Menggunakan Kepala untuk menyembuhkan sakit belakang

Menggunakan Kepala untuk menyembuhkan sakit belakang

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Fikiran dan sambungannya kepada penyakit dan penyembuhan tidak dapat dijelaskan secara tepat oleh sains. Tetapi Judi Bar dapat memberitahu anda bahawa dia mengalami langsung kekuatan minda yang bekerja melawan, dan kemudian dengan, tubuhnya.

Ballerina dari zaman kanak-kanak, sebagai orang dewasa dia menari secara profesional ke dalam empat puluhan. Sesuai dengan fizikal dan fizikal, dia kelihatan seperti model kesihatan yang baik. Sehingga suatu pagi, pada pertengahan puluhan tahun, dia bangun dan hampir tidak boleh bergerak tanpa sakit belakang. Punggungnya dalam kekejangan serius. "Ia seolah-olah keluar dari warna biru, dan ia adalah permulaan proses sakit lima tahun yang mengatasi kehidupan saya," kata Bar, yang kini bekerja sebagai ahli terapi yoga di dalam pasukan eksekutif Lifestyle 180 Program Pusat Perubatan Integratif di Klinik Cleveland.

MRI menunjukkan bahawa dia mempunyai stenosis tulang belakang, arthritis dan penyakit belakang degeneratif. Doktor memberitahu Bar bahawa dia mempunyai anak berusia 80 tahun. Tahun-tahun tariannya pasti dapat menyumbang kepada keadaannya, seperti gaya hidupnya yang stres.

KUIZ: Adakah Anda Merasakan Stres?

"Memandangkan terdapat banyak kepingan teka-teki, dan tidak ada kecederaan yang berbeza seperti kejatuhan, kemungkinan besar gabungan banyak perkara," kata Bar. Dan ketika dia sakit belakang selama bertahun-tahun, dia tidak pernah sakit seperti ini sebelumnya - kekejangan yang mendalam di sekeliling punggungnya yang tidak membolehkannya bergerak tanpa rasa sakit yang tidak dapat ditanggung.

Cuba ini

Tekanan anda boleh merebak sakit belakang anda, dan anda mungkin tidak menyedarinya. Kawal dengan mengambil inventori tekanan. Buat tiga senarai. Pertama, senarai semua perkara yang besar (besar dan kecil) dalam hidup anda yang menimbulkan tekanan. Kedua, tuliskan perubahan khusus yang akan mengurangkan stres (dan perhatikan keadaan yang tidak boleh diubah). Ketiga, tulis apa yang menghalang anda membuat setiap perubahan. Lihat di mana anda berada: Apa yang anda boleh menangani hari ini? Besok? Dan apa yang anda perlu belajar untuk menerima?

Doktor memberitahu bahawa tulang belakangnya hanya mungkin mencapai titik pecah, yang, walaupun tidak lazim, boleh berlaku. Seorang ahli bedah saraf mengatakan kepadanya bahawa dia memerlukan pelbagai pembedahan dan akhirnya dia mungkin tidak dapat berjalan. "Rasanya tidak ada harapan. Saya menjadi mangsa kesakitan dan berasa seperti saya tidak mempunyai pilihan, "katanya.

Mengurangkan Spiral PainSangat mudah untuk mengecewakan kesakitan kita. Kadang-kadang ia tidak henti-henti - ia mengalahkan kita dan meletihkan kita. Bukan sahaja kita tidak mempunyai tenaga untuk terus bergerak, ia menyakitkan untuk bergerak. Tidak aktif membawa kepada lebih banyak kesakitan, yang menyebabkan lebih tidak aktif dan kemurungan dan keputusasaan.

Bar mengakui bahawa dia terperangkap dalam lingkaran kesakitan ini dan perlu menyembuhkan dirinya sendiri terlebih dahulu. Dia kembali ke pakar bedah saraf dan berkata bahawa dia akan memberi dirinya satu tahun sendiri untuk cuba menyembuhkan. Untuk melakukan itu, dia tahu secara naluri bahawa perkara pertama yang perlu dia lakukan adalah melewati label yang lemah dan sakit - seseorang yang mempunyai "belakang yang buruk." "Selalunya, kami tidak fikir kami boleh melewati label , tetapi anda perlu sembuh, "katanya.

Dia juga mula mengamalkan yoga lagi dengan bekas pengajarnya, dan dia mencari sekitar pakar tulang belakang lain yang menyokong penjagaan percuma dan dapat mengawasi perkembangannya. Bar kemudian memandang ke arah hidupnya - yang sibuk dan tertekan - untuk melihat bagaimana dia dapat mengurangkan tekanan dan membantu dirinya lebih banyak. Dia mengubah dietnya (termasuk menghapuskan makanan yang diproses dan menambah lebih banyak bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran), mengurangkan beban kerja, mula bermeditasi dan mula sedar bernafas.

LEBIH: Yoga untuk Pemula

Pada mulanya, pergerakan sangat menyakitkan; Terdapat banyak kesakitan, dia hampir tidak dapat membungkuk atau berjalan. "Selepas beberapa minggu, saya mula menembusi pinggir kesakitan dan berasa lebih baik," katanya. Tetapi ia adalah proses yang panjang. Ia akan menjadi lima tahun penuh sebelum dia benar-benar boleh mengatakan bahawa sakitnya kebanyakannya hilang.

Melalui semua itu, dia terpaksa bersabar dengan dirinya sendiri dan benar-benar mendengarkan isyarat dari tubuhnya sehingga dia tidak menolak terlalu jauh, terlalu cepat dan memperburuk keadaannya. Sekarang, pada usia 58 tahun, ketika Bar mengalami kesakitan, dia tahu bagaimana menanganinya. Tetapi sejauh dia bimbang: "Saya baik seperti yang baru," katanya.

Tidak syak lagi, cerita Bar adalah luar biasa. Tetapi dia tidak melihatnya sebagai satu keajaiban: Dia melihatnya sebagai hasil kerja keras dan membuat usaha sedar untuk berubah. Dan walaupun kisahnya tidak tipikal untuk semua orang, ini adalah contoh yang baik tentang bagaimana minda dan tubuh yang bersambung, dan bagaimana membuat perubahan gaya hidup dan menggabungkan teknik pengurangan tekanan dapat membantu menakluk penyakit fizikal dan kesakitan. Di sini, tiga cara untuk keluar dari lingkaran sakit bawah:

1. KesedaranKesedaran adalah salah satu alat terbaik dalam menyembuhkan tubuh kita. Apabila kita berasa sakit, kita sering mempunyai dua naluri yang bertentangan: Kita sama ada (1) cuba untuk mengalihkan perhatian kita dari kesakitan atau cuba untuk tidak mengakuinya, atau (2) kita menganggapnya dan membiarkannya memakan kita sepenuhnya. Terdapat laluan ketiga: kesedaran mudah tanpa pertimbangan atau agenda.

Beberapa kali sepanjang hari, mengambil beberapa minit untuk duduk atau berbohong dengan senyap dan perhatikan pernafasan anda dan bagaimana perasaan awak anda. Kemudian mula melihat apa yang membuat kesakitan lebih teruk, serta apa yang membantu, kata Bar.Adakah berada di sekitar orang tertentu atau dalam situasi tertentu membuat kesakitan lebih teruk? Adakah kesakitan selalu berlaku pada masa tertentu - dan jika ya, apa yang anda lakukan apabila ia berlaku? Kumpulkan maklumat mengenai badan dan kesakitan anda.

2. RelaksasiMenangguhkan tindak balas tekanan kami adalah langkah pertama ke arah melegakan kedua-dua badan dan minda kami. Ia amat berguna untuk penghidap sakit belakang, dan hanya mengambil masa beberapa minit. Berbaring di belakang anda (di permukaan yang selesa) dengan lutut anda membongkok di atas bantal dan tangan anda pada perut anda. Ambillah untuk enam tuduhan dan biarkan perut anda sepenuhnya mengembung, kemudian buang semula untuk enam tuduhan dan biarkan ia berkurang. Cuba 10 nafas seperti itu. Pernafasan diafragma, atau pernafasan perut, melegakan sistem saraf anda dan menghentikan aliran kortisol dan adrenalin - yang membantu melambatkan tindak balas keradangan. Walaupun anda tidak mempunyai episod, ini adalah latihan yang hebat untuk dilakukan sebagai tekanan harian.

3. Pergerakan lembutSekiranya anda mengalami kesakitan yang besar dan / atau anda tidak aktif untuk beberapa lama, melompat ke dalam latihan sengit bukan idea yang baik (dan mungkin tidak mungkin secara fizikal). Nama permainan adalah lembut dan lambat. Pernafasan dan kesedaran anda (bagaimana langkah ini membuat saya rasa?) Adalah panduan anda untuk pergerakan: Mereka akan menentukan apa dan berapa banyak yang boleh anda lakukan. "Kunci dengan sakit belakang dan pergerakan adalah konsisten. Pilih beberapa gerakan dan cuba lakukannya setiap hari, sekurang-kurangnya 10 minit, "kata Bar.

Bar mencadangkan melakukan gerakan-gerakan lembut ini, yang dipinjam dari yoga, setiap hari jika anda boleh.

  • Gulung bahu / leher duduk. Duduk terus di tepi pinggir kerusi yang kukuh (sebaiknya tidak ada pada roda) dengan kaki anda rata di atas tanah. Gulung bahu anda ke hadapan dan ke belakang. Pusingkan kepala anda ke satu sisi, dan jejak kedudukan di tulang selangka anda dengan dagu seperti menggulung kepala anda dan ke sekelilingnya.
  • Duduk batang bulu. Dalam kedudukan yang sama, cuba buat bulatan kecil dengan badan anda (bulatan di kedua-dua arah).
  • Batu panggul. Kedudukan yang sama: Bangku pelvis anda ke hadapan semasa anda bulat belakang anda sedikit (seperti kucing); kemudian luruskanlah seperti yang anda batuk pelvis anda sedikit kembali, menekan bahu anda dan menjatuhkan kepala anda sedikit kembali.
  • Duduk bengkok ke hadapan. Ini adalah penyongsangan, jadi perlahan-lahan dan elakkan daripada jatuh ke kepala jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Kedudukan yang sama di kerusi, tetapi berjalan kaki anda selain. Pastikan lutut bengkok apabila anda perlahan-lahan menjatuhkan badan anda ke lantai, cuba menyentuh tangan anda ke lantai.
  • Diubah suai anjing. Berdiri oleh kaunter dapur anda (atau permukaan pada ketinggian yang sama) dengan lengan bawah anda di atas meja. Jauhkan mereka di sana sambil berjalan kaki beberapa kaki, menjatuhkan badan anda selari (atau hampir selari) supaya punggung anda rata (atau hampir rata) dan anda merasakan peregangan di bahu dan pelepasan di belakang anda. (Anda juga boleh mencuba ini dengan dinding, tetapi tidak banyak sokongan.)

Amalan yoga yang lebih formal boleh mengajar anda asas meditasi, pernafasan dan peregangan. Lebih baik, cari orang yang telah dilatih dalam yoga terapeutik dan mempunyai E500 RYT sertifikasi, yang bermaksud dia adalah Perikatan Yoga yang disahkan. Tidak kira jenis senaman yang anda pilih, kunci melekat dengannya dan memberi masa untuk bekerja. "Bergerak mungkin membuat anda berasa lebih teruk pada mulanya, tetapi ia akan membuat anda berasa lebih baik," kata Bar.

oleh Judi Ketteler

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add