Terapi Pikiran Tubuh untuk Rawatan Kanser

Terapi Pikiran Tubuh untuk Rawatan Kanser

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Walaupun penyelidik tidak menentukan sama ada stres secara langsung dikaitkan dengan perkembangan kanser kolon, cukup jelas bahawa mendapat didiagnosis boleh menyebabkan stres, dan kebimbangan dapat terus melalui rawatan dan seterusnya. Tetapi jangan biarkan takut takut akan menghalang anda dalam jejak anda. Mempraktikkan teknik relaksasi, bersenam dan bersambung dengan orang lain membantu anda menavigasi perairan kadang-kadang menakutkan rawatan kanser - dan juga boleh mendapat manfaat kesihatan yang mengejutkan.

Gunakan Mind and Body TogetherPakar-pakar pakar bahawa anda perlu meletakkan minda anda untuk bekerja untuk membantu anda melalui bahagian yang menakutkan - dan, mari kita hadapi, terdapat banyak bahagian yang menakutkan untuk kanser. Ia bukan hanya mengenai sikap Pollyannaish, walaupun: Teknik relaksasi - kaedah berstruktur untuk menenangkan minda dan tindak balas kepada tekanan badan - boleh membantu anda menangani berita awal, menenangkan anda semasa rawatan, mengurangkan kesan sampingan rawatan dan memberi anda rasa kawalan ke atas kuasa penyembuhan anda sendiri.

Bernafas panjang: Apabila anda saraf, nafas anda cenderung untuk mendapatkan cetek - dan pernafasan cetek boleh membuat anda lebih cemas sebagai balasan, kerana badan anda tidak mendapat banyak oksigen. Mengambil nafas yang mendalam, dapat menenangkan hati dan emosi anda. Merasakan perlumbaan jantung anda semasa berada di kawasan menunggu di pejabat doktor anda? Tutup mata anda dan nafas dalam melalui hidung anda, mulut keluar mulut anda sambil memikirkan nombor satu. Lakukan lagi dengan nombor dua pada menghembus nafas, dan ulangi sehingga anda sampai ke lima.

Meditasi: Meditasi membantu anda menenangkan fikiran anda dan menumpukan perhatian anda, dan ia juga boleh meningkatkan sistem imun anda. Di antara banyak jenis, meditasi teringat telah banyak dikaji dalam pesakit kanser. Satu kajian mendapati bahawa selepas tujuh minggu meditasi, pesakit kurang tekanan dan gangguan mood daripada mereka yang tidak bermeditasi.

Duduklah di dalam bilik yang sunyi dan tumpukan pada ke dalam dan keluar dari nafas anda. Sekiranya perhatian anda mengembara, jangan biarkan yang mengganggu anda. Cukup bawa tumpuan kembali ke nafas anda. Sekiranya anda tidak dapat menghalang fikiran anda dari bercakap, tumpukan pada perkataan atau frasa (seperti "Saya penyembuhan" atau "saya tenang").

LEBIH: Meditasi untuk Bantuan Tekanan

Hypnotherapy dan imejan berpandu: Ini adalah kedua-dua cara untuk membantu anda menggunakan imaginasi anda, serta deria anda, untuk membantu anda masuk ke dalam keadaan trancelike, yang akan membantu anda mengambil ujian dan rawatan anda dan sesuatu yang lebih menyenangkan. Ini adalah teknik yang sangat baik untuk digunakan semasa anda menjalani kemoterapi atau radiasi.

Beberapa kajian telah mencadangkan agar imejan berpandu dapat membantu mengatasi tekanan dan kebimbangan, serta mengurangkan beberapa kesan sampingan kemoterapi. Satu kajian juga mendapati bahawa ia mungkin berguna untuk mencegah loya dan muntah antisipatori. Gunakan imaginasi anda untuk melawan kanser dalam fikiran anda. Anda boleh bayangkan secara harfiah, menonton sel-sel yang sihat melawan sel-sel kanser dalam badan anda, atau secara metafora, melihat camar-camar memakan serbuk roti di lautan (camar-camar mewakili molekul, roti yang merosakkan sel-sel kanser dan lautan badan anda) , menerangkan Jane Ehrman, MEd, CHES, pakar perubatan badan minda di Pusat Perubatan Integratif Klinik Cleveland.

Anda juga boleh bercakap dengan diri sendiri semasa anda sedang berkhayal. Pernyataan seperti "Saya tenang, tempat ini cantik, saya rasa lebih baik pada masa ini" bukan sahaja membantu meringankan minda anda - penyelidikan menunjukkan bahawa mereka boleh meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan membantu badan anda melawan sel-sel kanser.

Kelonggaran yang progresif: Otot anda membawa ketegangan - tetapi, menghairankan, tensing mereka sengaja dapat membantu meredakan anda. Teknik ini menggunakan paradoks tersebut untuk melegakan kebimbangan secara fizikal. Waktu tidur adalah tempat yang sangat baik untuk menggunakannya, menurut Erhman; ia boleh membantu anda masuk ke dalam keadaan yang sangat santai. Ia juga baik untuk mengurangkan kesakitan.

Berbaring di tempat yang selesa dan fokus pada kaki kanan anda. Kencangkan otot sekeras mungkin selama kira-kira lapan saat, kemudian berehat mereka, membiarkan semua ketegangan di kaki pergi. Kemudian bergerak ke kaki kiri anda, memerah dan berehat, kemudian teruskan di seluruh badan anda - anak lembu, lutut, paha, pinggul, punggung bawah dan sebagainya - sehingga anda telah mencapai puncak kepala anda.

Bekerja Ketegangan AndaAktiviti yang lembut juga merupakan cara terbaik untuk membantu menguruskan mood anda. Latihan meningkatkan endorfin, bahan kimia yang baik dalam otak anda. Dan bergerak sepanjang hari akan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam, yang akan mengurangkan kebimbangan anda secara keseluruhan (dan membuat anda lebih kuat semasa rawatan). Beberapa latihan untuk dicuba:

  • Yoga, yang menggabungkan postur regangan, senaman pernafasan dan amalan meditasi. Ia bukan sahaja menenangkan minda, ia juga melegakan tubuh dengan meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan nada otot.
  • Tai chi adalah seni mempertahankan diri purba Cina juga kadang-kadang dipanggil meditasi bergerak. Ia menggunakan satu siri pergerakan badan yang mengalir, yang dipanggil bentuk, yang memperoleh nama mereka dari alam semula jadi, seperti Wave Hands Like Clouds atau Grasping the Bird's Tail. Pergerakan Tai chi lembut kepada badan dan boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi pernafasan dan kecergasan aerobik keseluruhan, dan mengurangkan tekanan darah.

KUIZ: Adakah Anda Merasakan Stres?

Berhubungan Dengan Orang LainKumpulan sokongan, sama ada dalam talian atau bersemuka, adalah cara terbaik untuk berhubung dengan orang lain yang melalui pengalaman yang serupa dan membantu anda merasakan anda tidak bersendirian. Tanya ahli onkologi anda untuk senarai kumpulan sokongan tempatan, atau pergi ke Rangkaian Kanser Survivor dalam talian Society Cancer Society, yang mempunyai papan perbincangan dan bilik sembang bagi mereka yang mempunyai kanser kolon.

oleh Leslie Pepper

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add