Tekanan-Mengurangkan Ketegangan Sakit

Tekanan-Mengurangkan Ketegangan Sakit

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Mereka tidak menyebutnya sakit kepala "ketegangan" untuk apa-apa. Kesakitan merasakan seperti tekanan dan berdenyut di atas, sisi dan belakang kepala. (Anda mungkin tahu secara langsung persis jenis kesakitan yang kita bicarakan - lebih daripada 80 peratus daripada kita telah mengalami salah satu daripada sakit kepala.) Fakta adalah bahawa tekanan adalah pencetus nombor satu untuk sakit kepala ketegangan.

Walaupun anda mungkin tergoda untuk meraih ubat kesakitan di atas meja apabila sakit kepala melanda, pembelajaran untuk menguruskan tekanan anda boleh menghalangnya berdenyut sama sekali! Bagi pesakit sakit kepala kronik, penyelidikan menunjukkan bahawa menggabungkan ubat-ubatan dan teknik pengurusan tekanan bekerja lebih baik daripada sama ada. (Dan benar-benar, adakah kamu nikmati yang ditekankan?)

Berita baiknya ialah terdapat teknik tekanan yang menghantui untuk memenuhi sebarang jadual, gaya hidup atau keutamaan peribadi. Dari pernafasan yang mendalam, yoga dan tai chi untuk meditasi, biofeedback dan keletihan otot progresif, cara untuk berehat adalah hampir sama dengan pelbagai perkara yang boleh membuat anda tergulung di tempat pertama.

Selain itu, dengan mengawal tekanan anda, anda tidak hanya akan mengurangkan kesakitan anda, anda juga akan mengurangkan banyak kesan negatif ke atas badan anda - daripada meningkatkan tekanan darah untuk memburukkan lagi ketahanan insulin. Itu semata-mata akan membantu memotivasi anda untuk mengurangkan tekanan yang berlebihan.

Berikut adalah beberapa cara yang telah terbukti untuk mengurangkan kesakitan sakit kepala dan mengurangkan tekanan keseluruhan anda.

KUIZ: Adakah Anda Merasakan Stres?

Cuba ini

Apabila sakit kepala menyerang, bayangkan persekitaran yang menenangkan - pantai laut atau air terjun yang tenang. Fokus pada bunyi ombak yang bergelora dan angin perlahan-lahan bertiup melalui pokok-pokok. Dengan menumpukan pada butiran, fikiran anda akan diserap dalam imejan, yang mengurangkan kesakitan sakit kepala anda.

Jejaki Ia Bawah Simpan diari sakit kepala untuk mengenalpasti sumber-sumber ketegangan kepala ketegangan anda. Apabila sakit kepala ditetapkan, rekod tarikh dan masa. Perhatikan berapa lama anda tidur malam sebelumnya, apa yang anda lakukan sebelum sakit kepala, apa-apa tekanan luar biasa atau tambah dalam hidup anda, berapa lama ia berlangsung dan apa yang anda lakukan untuk menghentikan kesakitan. Muat turun borang premade secara percuma di laman web Yayasan Kepala Sakit Nasional.

Di samping membantu anda mengenakan corak dan pemicu sendiri, jika sakit kepala anda menjadi teruk dan cukup kerap (katakan, lebih daripada 15 bulan) untuk mendapatkan rawatan perubatan, rekod ini akan memberikan doktor anda banyak petunjuk tentang apa yang mendasari keadaan anda.

Dapatkan Hooked Up Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang kronik, beritahu doktor anda mengenai terapi biofeedback, Dr. Kunkel mengesyorkan. Semasa biofeedback, satu siri sensor disambungkan ke badan anda; ini mengesan perubahan ketegangan otot, tekanan darah, denyutan jantung, suhu kulit dan penanda stres lain.

Bekerja dengan ahli terapi terlatih, anda belajar mengenali tanda-tanda fizikal tekanan anda, mengenalpasti apa yang menyebabkan reaksi dan bagaimana untuk mengurangkan ketegangan melalui kemahiran fizikal yang berkesan. Selepas beberapa sesi, anda dapat menggunakan pelajaran tersebut dengan menggunakannya ke situasi dalam kehidupan seharian anda tanpa bantuan mesin biofeedback.

Ikut Panduan Satu lagi bentuk terapi yang ditunjukkan untuk membantu pesakit kronik: Imejan berpandu (atau "visualisasi"). Dalam satu kajian terhadap pesakit dengan sakit kepala ketegangan jenis kronik, mereka yang mendengarkan pita imej berpandu setiap hari selama sebulan kurang - dan kurang teruk - sakit kepala daripada pesakit yang tidak mendengar pita. Pelbagai kajian juga telah menemui imej yang dibimbing untuk mengurangkan kesakitan dan kebimbangan dalam pelbagai tetapan.

Salah satu ciri yang paling menarik tentang imejan adalah bahawa hampir semua orang boleh menggunakannya - dan anda boleh mencipta imejan anda sendiri (misalnya, membayangkan percutian pantai yang sempurna), atau anda boleh mendengar imejan yang telah dibuat untuk anda.

Hadir Meditasi kesedaran - pada dasarnya, amalan yang hadir sepenuhnya pada masa ini - telah ditunjukkan dalam pelbagai kajian untuk mengurangkan tekanan dalam pelbagai situasi. Matlamat jenis meditasi ini tidak begitu penting untuk membersihkan minda anda tentang apa-apa pemikiran, tetapi untuk mengakui dan menyedari mereka seperti yang anda miliki - dan biarkan diri anda melepaskannya dan perhatian anda kembali ke masa kini. Dengan kata lain, anda berhenti memikirkan perbualan yang anda ada dua jam lalu dengan ibu mertua anda, bos atau kegilaan dan apa yang anda mungkin telah berkata secara berbeza, dan dapatkan minda anda ditanam di sini dan sekarang. Matlamatnya adalah untuk mencapai ketenangan yang lebih tinggi, kelonggaran fizikal dan keseimbangan psikologi.

LEBIH: Menimbang untuk Bantuan Tekanan

Meditasi kesedaran bermula dengan menghabiskan beberapa minit memberi tumpuan semata-mata pada pernafasan anda; sebagai pemikiran timbul, anda mengakui bahawa anda berfikir, tetapi kemudian kembali kepekatan anda ke pernafasan anda.

- oleh Julie Evans

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add