Latihan Mudah Anda Boleh Lakukan di Meja Anda

Latihan Mudah Anda Boleh Lakukan di Meja Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Meja anda: Anda perlu duduk di atasnya untuk mendapatkan kerja yang dilakukan, tetapi ia tidak selalu begitu baik untuk badan anda. "Orang yang berada di kedudukan meja benar-benar perlu melakukan senaman tertentu pada siang hari-terutama peregangan," kata Delray Beach, FL, jurulatih, Erin Connolly. "Nasib baik, ada yang mudah dilakukan di tempat kerja yang mesra almari pakaian dan tidak akan kelihatan tidak profesional atau dipersoalkan."

Stretch It Out

Letakkan kaki kiri anda di atas lantai dengan lutut pada sudut 90 darjah dan lintaskan pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kiri anda (pada sudut kanan). "Kemudian, duduk tegak dan bernafas dalam sekejap selama beberapa saat, perlahan-lahan menekan lutut anda ke arah lantai, merasakan peregangan pada pinggul dan pelangi," kata KC Sklar, pengajar New York SoulCycle. "Jika itu mudah, lipat badan anda ke atas kaki anda (membawa muka anda ke pergelangan tangan anda) untuk regangan yang lebih sengit." Ulangi dengan kedudukan kaki yang bertentangan.

Nada Lengan Tangan anda

Tidak mempunyai berat yang duduk di sekitar pejabat anda? Tukar mereka untuk botol air. "Jejak ke tepi kerusi anda dan tanam kedua kaki di atas lantai dengan lutut pada sudut 90 darjah," kata Sklar. "Dengan satu botol air di setiap tangan, lipat lengan bawah ke atas dan ke bawah dengan telapak tangan menghadap siling dan siku diposisikan teguh di sebelah sangkar tulang rusuk anda. Kuncinya adalah dengan bergerak perlahan dan mengartikulasikan usul, mengira kepada dua dalam perjalanan dan turun ke bawah. "Ulangi 10 kali, kemudian putar telapak tangan untuk saling berhadapan (memutarkan usul itu menjadi" curl tukul "), dan lakukan itu 10 kali. Lakukan dua set, 10 setiap satu.

Bekerja Abs anda

Tidak perlu untuk mendapatkan di lantai untuk duduk penuh-hanya meletakkan postur anda di cek! "Apa yang perlu anda lakukan ialah duduk tegak, fokus pada pernafasan anda dan tarik butang perut anda kembali ke tulang belakang anda," kata Traci D. Mitchell, pakar kecergasan dan pemakanan dan pengarang Pelan Pembakaran Belly. "Pegang, lepaskan dan ulangi. Tidak lama kemudian ia akan menjadi kebiasaan. "

Tangani Paha Anda

Untuk menargetkan paha anda, Tracey Mallett, pencipta bootybarre, mencadangkan melakukan hulu duduk duduk, yang terdiri dari mengangkat pantat anda dari kerusi anda beberapa inci dan memegang selama 20 hingga 30 saat dan mengulangi lima kali. "Anda juga boleh duduk dan berdiri di kerusi anda-hanya pastikan ia bukan rolling," tambah Connolly.

Untuk beberapa pembakaran tambahan

Sambungan kaki duduk sangat bagus untuk bekerja dengan kaki. "Bekerjalah quadriceps di bahagian depan kaki anda dengan duduk tegak dan panjangkan satu kaki terus, melenturkan jari kaki ke wajah anda," kata Mitchell. "Squeeze quadricep anda, kemudian kembali kaki anda ke kedudukan yang bengkok. Ulangi 20 hingga 30 kali pada setiap kaki. "Tambah pulsa kecil untuk pembakaran tambahan," tambah Mallett.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add