Asma dan Latihan: Pada Mark Anda, Dapatkan Tetapkan, Pergi!

Asma dan Latihan: Pada Mark Anda, Dapatkan Tetapkan, Pergi!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Adakah pemikiran menunggang basikal berat atau joging yang kuat membuat dada anda ketat? Kamu tidak keseorangan.

Asma yang disebabkan oleh senaman (EIA) - penyempitan saluran udara anda dan mengejar, batuk dan sesak nafas yang berlaku dengan senaman yang kuat - lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Kira-kira 80 peratus daripada orang yang mengalami asma mengalami gejala-gejala jenis ini apabila mereka berlari pantas atau untuk jarak jauh.

Walau bagaimanapun, mempunyai EIA tidak ada sebab untuk mengelakkan latihan (mari kita hadapi: Terdapat sangat sedikit sebab untuk mengelakkan latihan). Latihan aerobik yang kerap membantu menurunkan berat badan anda dan mengangkat mood anda - kedua-dua faktor penting dalam menguruskan asma. Dan sudah tentu, latihan tetap dapat meningkatkan citra diri anda dan memberi anda rasa kendali - tidak ada hal kecil ketika anda hidup dengan keadaan kronik.

KUIZ: Cari Keluar Jika Mood Anda Memerlukan Angkat

Kebenaran Sejati, KeringMari kita jelaskan beberapa perkara yang tidak diingini: Jika anda mempunyai asma, mengeringkan dan sesak nafas anda tidak disebabkan oleh keadaan fizikal yang lemah. Dan membina kardio anda, sambil memberi manfaat kepada anda dengan cara lain, tidak akan "membuang" paru-paru anda menjadi keadaan bebas asma.

EIA berlaku kerana lapisan tiub bronkial anda sangat sensitif terhadap perubahan suhu dan kelembapan udara. Di bawah keadaan berehat, anda bernafas melalui hidung anda, yang memanaskan dan melembapkan udara; apabila anda beralih ke mulut bernafas ketika berolah raga, anda membawa sejuk, udara kering (walaupun semasa musim panas) terus ke dalam paru-paru anda. Lapisan saluran udara anda membengkak; otot licin yang mengelilingi kekejangan bronkus anda, mengurangkan aliran udara dan menjadikannya sukar untuk bernafas.

WATCH VIDEO:

Cuba ini

Pakai kit senaman: Letakkan inhaler dan air anda dalam pek fanny anda, dan gunakan jam tangan anda untuk memanaskan badan anda.

Up, Up With Exercise Berita baiknya ialah dengan ubat-ubatan yang betul, teknik pemanasan dan juga pemakanan, hampir semua orang dengan asma dapat menikmati sebarang sukan. Ya, betul: mana-mana sukan.

Walaupun selama bertahun-tahun, orang yang mempunyai asma diberitahu tentang aktiviti "baik" dan "buruk" - berenang adalah baik kerana udara kolam yang hangat, lembab; ski merentas desa adalah buruk kerana udara musim sejuk yang sejuk dan kering - kebijaksanaan baru muncul: Pilih mana-mana senaman yang anda suka, dan lakukannya dengan kerap. Inilah caranya untuk mengambil kesempatan daripada kecuaian latihan:

  • Dosis sehingga. Ambil dua ubat terhidu anda selama 10 hingga 15 minit sebelum anda mula bergerak. Semasa anda bersenam, pastikan anda membawa inhaler penyelamat anda bersama-sama. Walaupun sebahagian besar dari kita mengamuk dan sedih di tengah-tengah senaman yang kuat, beri perhatian kepada bendera merah seperti batuk, sesak dada, dan mengiu - yang mungkin tanda-tanda ketakutan. Jika anda mengalami gejala ini, hentikan dan gunakan alat penyembur penyelamat anda.
  • Panaskan. Serangan asma kemungkinan besar berlaku semasa latihan lima hingga 15 minit pertama. Hati-hati, dan kemungkinan serangan anda jatuh dengan ketara. Penyelidik berspekulasi bahawa pembentukan perlahan, secara beransur-ansur ke aktiviti membolehkan tubuh anda menghasilkan adrenalin, yang secara semulajadi menghalang keradangan dalam paru-paru anda. Sebagai contoh, jika anda merancang untuk melakukan jogol setengah jam, berjalan dengan cepat selama lima hingga 15 minit. Memukul lapangan untuk permainan bola tampar dengan rakan sekerja? Lakukan beberapa bahagian dan calisthenics di luar (anda akan kelihatan seperti pesaing yang lebih serius juga!).
  • Baca. Zarah dan toksin di udara - kejutan besar - boleh mencetuskan reaksi dalam sesetengah orang. Jadi semak laporan cuaca untuk tahap pencemaran ozon dan zarah, dan jika ada yang tinggi, bersenam pada waktu pagi (apabila tahap lebih rendah) atau di dalam rumah. Dan jika udara luar sangat sejuk, anda mungkin ingin membawa selendang atau topeng untuk bernafas semasa anda bersenam.
  • Minumlah. Botol air semasa senaman hampir tidak ada - tetapi bagi orang yang menghidap asma, menjangkau air dapat membantu menghindarkan anda daripada mencapai alat sedut anda. Apabila anda dehidrasi, sel-sel dalam lapisan paru-paru anda juga kering dan tertekan, yang kemudiannya menyebabkan mereka melepaskan molekul lemak (dipanggil mediator) yang merangsang dan mengekalkan keradangan di dalam paru-paru. Perkara seterusnya yang anda tahu, dada anda mengetatkan dan sukar untuk bernafas. Selain itu, dehidrasi juga membawa kepada lendir yang kering, lendir yang melekit (ugh) - dan orang yang menghidap asma menghasilkan lebih banyak pistol paru-paru di tempat pertama - yang lebih sukar untuk batuk, menjadikan gejala lebih teruk. Oleh itu, suck down banyak air sebelum, semasa dan selepas latihan anda untuk mencegah serangan.
  • Dapatkan minyak. Walaupun tiada siapa yang mengesyorkan meninggalkan alat sedut anda, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangkan frekuensi dan keterukan serangan.

LEBIH: Asma dan Latihan: Pada Mark Anda, Dapatkan Tetapkan, Pergi!

oleh Rachel Brand

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add