Menguruskan Stres untuk Melawan Penyakit Jantung

Menguruskan Stres untuk Melawan Penyakit Jantung

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Serangan jantung, strok, diagnosis penyakit arteri koronari - ini adalah peristiwa yang menakutkan. Dan pada masa ini, tekanan maksimum, apabila anda mungkin menghadapi idea kematian anda sendiri buat kali pertama, pasukan penjagaan kesihatan anda memerintahkan anda ... berehat! Adakah itu jenaka? Tidak santai untuk sihat orang?

Tetapi hakikatnya, orang yang sangat tertekan dengan penyakit arteri koronari mempunyai risiko serangan jantung atau strok masa depan yang tinggi, menurut Michael McKee, PhD, Jabatan Psikiatri dan Psikologi Klinik Cleveland. Sekiranya anda ingin keluar dari bilik kecemasan - dan jika anda ingin sembuh - anda harus sedar bahawa tekanan mungkin menyumbang kepada penyakit anda, dan anda perlu mencari cara yang lebih baik untuk bertindak balas terhadapnya.

KUIZ: Adakah Anda Merasakan Stres?

Cara Pemikiran Baru Tekanan emosi meletakkan tekanan fizikal pada hati anda dengan menaikkan tekanan darah, mempromosikan keradangan dan meningkatkan kadar jantung anda. Tekanan kehidupan - kebimbangan wang, kekecewaan kerja, masalah hubungan, ketegangan keluarga - juga boleh menyebabkan mekanisme pencegahan yang tidak sihat, seperti makan berlebihan, minum berat atau merokok.

Cuba ini

Apabila anda mula berasa tertekan, berikan perhatian kepada badan anda. Adakah hati anda mula berlumba? Adakah anda bernafas? Mengakui ia berlaku dan kemudian beri ia: Tutup mata anda, perlahan-lahan nafas masuk dan keluar, dan biarkan fikiran anda pergi. Jangan melawan pemikiran - apabila pemikiran timbul, biarkan ia masuk, tetapi tidak tinggal. Katakan kepada diri sendiri, "Saya berfikir." Ini boleh membantu anda memfokuskan semula.

Jika anda telah didiagnosis dengan penyakit jantung dan anda telah bergantung pada tingkah laku ini untuk menghadapi masalah sebelum ini, anda mungkin merasa tertangkap dalam kitaran ganas: "Bagaimana saya boleh menimbulkan tabiat yang tidak sihat jika ia adalah perkara yang sangat membantu saya melalui "Anda juga mungkin merasakan bahawa semua nasihat untuk makan dengan baik dan latihan adalah satu tekanan lain - dan anda mungkin bertindak balas dengan cara yang sama sebelum diagnosis anda:" Saya tidak mempunyai masa. "

"Ia semua bermula dengan sikap," kata Dr. McKee. "Jika anda selalu berfikir cara anda selalu berfikir, anda sentiasa akan melakukan apa yang selalu anda lakukan." Kunci, dia menasihati, adalah untuk mewujudkan cara pemikiran baru yang lebih sihat untuk anda. Itu bermula dengan meletakkan kesihatan anda di bahagian atas senarai keutamaan anda - tidak mengangkatnya sebagai sesuatu yang akan anda perolehi untuk berurusan dengan akhirnya. "Anda perlu mengakui bahawa penting untuk mengambil masa untuk menjaga diri sendiri, dan melakukannya adalah apa yang akan membolehkan anda berjaya sepanjang hayat anda," kata Dr. McKee.

Tune In to Your Body Salah satu langkah pertama dalam menguruskan tekanan adalah mempelajari bagaimana tubuh anda mengalaminya. Satu kaedah: biofeedback (biasanya dilakukan di pejabat pengamal kesihatan), yang menggunakan mesin untuk mengukur tindak balas badan anda (denyut jantung, tekanan darah, suhu badan) kepada pelbagai pemicu. Belajar bagaimana membawa tubuh anda ke "keadaan berehat" yang betul adalah kunci.

Dalam orang yang sihat, jantung berdegup dengan cepat apabila anda menghirup dan melambatkan ketika anda menghembus nafas, Dr. McKee menerangkan. Tetapi melalui biofeedback, anda mungkin menyedari bahawa setiap kali anda berfikir tentang bos anda membuat satu lagi permintaan get-it-done-hari ini, hati anda terus berdebar-debar dan berlumba. Oleh kerana anda mungkin tidak dapat mengubah tingkah laku bos anda, anda perlu mengubah cara anda bertindak balas terhadapnya.

Biofeedback akan melatih anda untuk memulihkan variasi laju degupan jantung anda yang cepat. Elemen yang penting adalah mengamalkan teknik relaksasi yang menjadikan anda lebih lelah dalam menghadapi tekanan. Apabila anda mendapat lebih banyak selaras dengan tindak balas badan anda, anda akan mempelajari teknik yang paling membantu anda.

Ambil Deep Breath Pernah mendengar (atau menggunakan) frasa "Saya sibuk begitu saya tidak mempunyai masa untuk bernafas"? Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk jantung anda - yang tugasnya adalah untuk mengepam darah kaya oksigen di sekeliling badan anda, selepas semua! - adalah untuk membuat masa untuk berbuat demikian. Dr McKee menunjukkan bahawa amalan relaksasi seperti yoga, meditasi dan imej berpandu semua berkongsi tema: tumpuan mereka kepada pernafasan. Di samping membiarkan anda menghadapi tekanan, amalan sedemikian dapat meningkatkan mood anda, membantu menahan perasaan kecemasan atau kemurungan yang sering mengiringi diagnosis penyakit jantung.

Kadar pernafasan yang ideal adalah enam nafas seminit, atau 10 detik setiap nafas. Ia mengambil latihan untuk melakukannya secara konsisten, tetapi memberi tumpuan kepada pernafasan anda secara berkala (contohnya, sebagai tindak balas kepada tekanan) akan membantu anda membina ke tahap itu. Cubalah sekarang: Bernafas untuk kiraan enam, kemudian buang nafas untuk kiraan empat. Ulang.

LEBIH: Meditasi untuk Pemula

Jadikan Masa untuk Pikiran Anda Seperti otot, keupayaan untuk berehat memerlukan masa untuk membina. "Anda perlu berlatih," kata Dr. McKee. "Matlamat anda adalah untuk bertindak kurang kerap, dengan kurang intensiti, dan untuk pulih lebih cepat." Untuk memperkuat keupayaan anda untuk berehat, mengetepikan masa untuk amalan harian, seperti yang anda lakukan untuk senaman fizikal. Sebagai contoh, buku 15 minit dengan diri anda - teruskan, tuliskannya dalam perancang harian anda - untuk melakukan senaman santai atau bernafas terfokus.

Dengar Up Mungkin yoga dan meditasi terdengar agak terlalu baru untuk pengecas keras seperti anda. Cuba muzik sebaliknya.Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa mendengar muzik menurunkan tekanan darah, denyutan jantung dan kebimbangan pada pesakit jantung. Kajian-kajian lain telah menemui bahawa muzik tempo lebih lambat memegang manfaat yang paling untuk mengawal kadar jantung. Untuk membantu anda berehat, memakai sonata piano yang menenangkan dan biarkan ia menyapu anda menjadi keadaan tenang.

LEBIH: Pikiran anda di Muzik

oleh Stacia Ragolia

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add