Kaedah Exact Saya Digunakan untuk Kurangkan Hampir 40 Pounds

Kaedah Exact Saya Digunakan untuk Kurangkan Hampir 40 Pounds

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sedikit lebih setahun yang lalu, saya memutuskan untuk meningkatkan aktiviti fizikal saya dengan usaha yang sebenar untuk mengubah tubuh saya dan hidup saya. Saya mula mengambil kuasa empat batu berjalan kaki, tetapi tidak melihat keputusan serta-merta yang saya fikir saya akan. Dalam fikiran saya, saya melakukan semua yang betul. Saya membeli kasut baru, turun sofa dan mula bergerak. Saya fikir sesuatu adalah lebih baik daripada apa-apa, bukan? Salah! Ternyata walaupun niat saya baik, saya tidak menggerakkan badan saya dengan cara yang betul.

Melihat kekecewaan saya, adik saya yang lebih muda, yang lebih aktif mengajak saya ke gim baru untuk mengambil kelas. Lebih banyak cabaran daripada jemputan. Dalam fesyen kakak perempuan yang benar, sikap galakannya memberitahu saya tidak ada cara saya dapat bersaing dengan latihan pantas. Saya tidak boleh mengatakan bahawa saya bermotivasi super, tetapi persaingan saudara mempunyai cara untuk membuat anda melakukan perkara yang anda tidak mahu. Oleh itu, saya memakai kasut saya dan mengikuti kakak saya untuk gim gim aneh yang dipanggil OrangeTheory Fitness. Setahun kemudian, saya hampir 40 kilogram lebih ringan dan kehidupan saya tidak pernah sama.

Pengenalan saya kepada HIIT Ketika saya melangkah masuk OrangeTheory di Boynton Beach, FL, buat kali pertama, saya perhatikan ia bukan gym biasa anda. Ia lebih seperti bilik besar dengan stesen yang berbeza: satu bahagian dengan treadmill, satu lagi dengan rower dan kawasan kekuatan latihan yang berasingan dengan beban bebas, anak patung ab dan bola bosu. Konsepnya kelihatan cukup sederhana, berturut-turut dan angkat-tetapi kelasnya sendiri adalah gerakan angin badai. Saya ditegakkan ke monitor denyutan jantung dan diikuti bersama sebagai jurulatih tenaga tinggi yang memandu kelas dari stesen ke stesen. Statistik penting saya (kadar denyut jantung, pembakaran kalori, kadar denyut jantung maksimum) dipaparkan pada TV skrin besar untuk saya, dan semua, untuk melihat. Ketika kami berpindah dari kerja di atas treadmill (pada masa itu, saya hanya boleh berjalan kaki), ke barisan pecut, latihan latihan kekuatan, saya dapat memantau secara real time berapa banyak usaha yang saya lakukan. Ini bukan jalan santai di sekitar tasik yang saya biasa. Saya terpaksa berpindah, dan saya terpaksa bergerak dengan cepat.

Apabila kadar denyut saya meningkat, maklumat pada skrin berubah warna untuk sepadan dengan setiap zon yang menunjukkan tahap intensiti yang berbeza: putih, biru, hijau, oren dan merah. OrangeTheory menggunakan Latihan Intensiti Interval Tinggi (HIIT), atau latihan bersungguh-sungguh dan sengit, untuk mencetuskan badan anda menjadi pembakar lemak walaupun selepas anda meninggalkan gim. Pada akhir setiap kelas, carta menunjukkan anda berapa kalori yang telah dibakar dan berapa lama anda berada di setiap zon. Apabila anda melanda zon jeruk dan merah yang sengit selama 12-25 minit dari senaman anda, anda mengaktifkan tindak balas dalam tubuh anda yang membolehkan anda terus membakar lebih banyak kalori selepas senaman anda. Ini gila, saya fikir ... Saya boleh membakar kalori walaupun saya tidak bekerja? Kalori bonus, pergerakan pantas dan intensiti membuat latihan saya menyeronokkan dan sentiasa berubah; Saya ketagih!

Kesan Selepas BasuhSemasa tempoh kerja keras dalam latihan HIIT, tubuh anda tidak dapat memberikan oksigen yang mencukupi kepada otot anda. Otot anda mengumpul defisit oksigen, dan untuk mendapatkan kembali normal, badan anda mengimbangi defisit ini dengan peningkatan kadar oksigen untuk memulihkan dan membina semula protein otot yang rosak berikutan senaman anda. Ini menghasilkan metabolisma yang diperbaharui selama 16-24 jam selepas anda meninggalkan gym-fenomena ini dirujuk sebagai penggunaan Oksigen Post-Exercise, atau EPOC.

Saya tidak boleh mengatakan saya benar-benar memahami sains di sebalik ia, tetapi saya tidak peduli kerana ia benar-benar berkesan untuk saya. Dalam beberapa minggu yang singkat, saya pergi dari walker kuasa ke jogger, dan akhirnya menjadi pelari. Sebelum ini, satu-satunya tempat yang saya lari adalah kaunter solek. Sekarang, saya tidak boleh berhenti berlari. Saya mula mengambil empat kelas seminggu, dan walaupun otot saya tidak dibina dalam satu hari; versi yang lebih mantap, kuat dan lebih tinggi dari diri saya muncul. Akhirnya, usaha dan intensiti yang sama yang saya lakukan dalam latihan saya mula meresap ke aspek lain dalam hidup saya. Saya membuat pilihan yang lebih baik dengan makanan saya, mencari aktiviti fizikal yang mencabar di luar gim (seperti menaiki dayung dan mendaki batu dalam), dan mengelilingi diri dengan orang yang mempunyai tabiat dan matlamat yang sama.

18 perlumbaan dan Hampir 40 Pounds KemudianSebulan selepas saya memulakan OrangeTheory, saya menyelesaikan perlumbaan 5k pertama saya. Kini, satu tahun kemudian, saya telah menjalankan 18 perlumbaan (14 5k dan empat kursus kursus halangan), menyelesaikan satu cabaran di bawah satu jam (satu baris 2000 meter, 300 wakil latihan berat badan dan 5k treadmill run) dan masuk lebih banyak batu daripada yang boleh saya hitung. Saya telah kehilangan hampir 40 paun dan telah berjaya mematikannya. Saya tidak berada dekat dengan transformasi badan saya dan saya masih mempunyai berat badan yang lebih banyak untuk mencapai matlamat saya, tetapi saya sangat berbangga dengan perkara-perkara yang saya dapat lakukan. Tidak kira apa perubahan fizikal yang saya buat (pakaian yang saya beli sekarang banyak), saya sangat berbangga dengan hakikat bahawa saya bukan sahaja dapat bersaing dengan adik perempuan saya, tetapi saya dapat mengalahkan, menyebarkan dan mengusir gadis saya setahun yang lalu.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add