Bersenam dengan Osteoarthritis

Bersenam dengan Osteoarthritis

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Dengan satu anggaran, 60 peratus orang dewasa yang menderita beberapa bentuk arthritis sepenuhnya tidak aktif atau tidak cukup berolahraga untuk meraih apa-apa manfaat. Mengelakkan senaman kerana anda mempunyai arthritis adalah salah satu perkara yang paling teruk yang boleh anda lakukan.

Latihan meningkatkan tenaga, meningkatkan mood dan mengurangkan kesakitan, dan itu hanya untuk permulaan, kata Chad Deal, MD, seorang pakar rheumatologi dan ketua Pusat Osteoporosis dan Metabolic Bone Penyakit di Klinik Cleveland.

Jika anda tidak bersenam kerana anda bimbang ia akan memperburuk gejala anda, tahu bahawa penyelidikan menunjukkan yang bertentangan: 30 minit sehari aktiviti sederhana, seperti berjalan atau berenang, boleh meredakan gejala anda dan membantu anda menurunkan berat badan.

Stretch It Out Kekakuan pagi adalah ciri osteoarthritis. Tetapi anda tidak boleh tinggal di katil sepanjang hari! Cuba regangan ini, disyorkan oleh Yayasan Arthritis. Dapatkan semua yang ada, selaraskan lutut anda di bawah pinggul anda dan tangankan tangan anda dengan kuat ke lantai di bawah bahu anda. Buangkan nafas ketika anda melengkung punggung dan melihat ke arah pusar anda sambil menolak ke lantai. Tunggu selama satu atau dua kali. Ambillah apabila anda memperluaskan dagu anda ke arah siling dan menurunkan perut anda ke lantai, menarik bilah bahu anda ke belakang. Ulangi lima kali perlahan-lahan, menggunakan nafas anda untuk mengalir melalui pergerakan itu.

LEBIH: Latihan Peregangan

Cuba ini

Mandi sebelum tidur. Ia boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik, yang boleh memulihkan tenaga anda dan berehat sendi anda untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan.

Dapatkan Bergerak dengan Tai Chi Satu kajian pada tahun 2009 menunjukkan bahawa tai chi, disiplin Cina tradisional yang melibatkan pergerakan yang lembut, perlahan, berulang, melegakan kesakitan dan kekakuan pada orang yang menderita osteoartritis. Latihan Tai chi, yang menumpu pada relaksasi dan koordinasi, direka untuk membawa keadaan tenang mental, tetapi mereka juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan fungsi otot. Biasanya dilakukan dalam satu kumpulan, tai chi juga boleh diamalkan secara individu, yang berbeza daripada pendekatan terapi latihan tradisional di klinik.

Menjadi Master Paha Lutut yang paling sering dijejaskan oleh osteoarthritis, dan wanita yang mempunyai otot quadriceps (paha) yang kuat mengurangkan risiko mereka mengalami arthritis di lutut separuh, menurut penyelidik di Program Penyelidikan Osteoarthritis Klinikal di University of Iowa. Para penyelidik sudah mengetahui bahawa kekuatan quadriceps dikaitkan dengan keupayaan yang lebih baik untuk berjalan dan untuk bangkit dari kerusi, tetapi kajian ini menunjukkan bahawa quadriceps kuat boleh melindungi terhadap pecahan rawan lutut, sekurang-kurangnya untuk wanita. (Maaf, lelaki: Kajian ini tidak menemui kesan perlindungan yang sama pada lelaki.) Latihan seperti lunges dan squats sangat baik untuk membina kekuatan paha.

Katakan Tidak kepada Stilettos (dan Lain-lain Kasut Tidak Senang) Wanita yang memakai kasut separa tumit tinggi - serendah dua inci - meningkatkan kekuatan pada lutut kerana berat badan mereka beranjak ke hadapan, menurut para penyelidik di University of Virginia di Charlottesville. Memakai kasut yang terlalu sempit boleh menyebabkan bunions, gangguan yang berpotensi menyakitkan yang berlaku apabila jari kaki sentiasa ditekan ke dalam. Rawan pada sendi jari kaki akhirnya memusnahkan, menyebabkan arthritis.

KUIZ: Adakah Anda Memerlukan Latihan Cukup?

Dengar Up! Sekiranya lutut anda terkena, kerengsaan dan pop semasa latihan anda, atau bahkan ketika anda berjalan di jalan, itu mungkin bukan arthritis. Sesetengah penyelidik berpendapat bunyi bising itu berasal dari gelembung gas yang terbentuk dalam bendalir dalam sendi - sama seperti ketika anda memecahkan buku jari anda. Para penyelidik lain mengatakan kebisingan disebabkan oleh sekeping tulang rawan yang longgar apabila anda bergerak. Sama ada cara, ia mungkin tidak berbahaya. Tetapi jika anda mendengar bunyi berderit atau kisi, atau jika bunyi disertai dengan rasa sakit, ia mungkin bermakna bahawa tulang rawan telah haus dan kawasan yang kasar di sendi digosok bersama. Cuba bentang yang dicadangkan di atas, dan lihat pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai pilihan rawatan terbaik berdasarkan umur, berat badan dan kesihatan umum.

oleh Dana Sullivan

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add