Cara Sihat untuk Menangani Tegasan Pengasuh

Cara Sihat untuk Menangani Tegasan Pengasuh

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sekiranya anda terlibat dalam pengasuhan ahli keluarga atau rakan, tiada siapa yang perlu memberitahu anda betapa mencabar dan menegaskan peranan itu. Tetapi anda tahu bahawa tekanan kronik pengasuhan yang sengit boleh menjejaskan kesejahteraan mental dan fizikal anda secara keseluruhan. ? Penyelidikan mendedahkan bahawa menjadi penjaga yang tertekan dapat membahayakan kesihatan anda.KUIZ: Bagaimana Tekanan Adakah Anda?Stress and Illness PengasuhTekanan adalah sebahagian kehidupan semulajadi, dan badan anda dilengkapi untuk mengendalikan pecahan fizikal dan emosi yang pendek-dan kemudian kembali kepada rasa keseimbangan. Tetapi tekanan yang berterusan dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh dan minda anda. Itu benar-benar benar untuk penjaga jangka panjang. "Pengawalan penjagaan" iaitu pengasuhan yang melampaui penyakit jangka pendek "boleh meningkatkan tekanan dan tahap [hormon] kortisol yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan penjaga, â € kata Kathleen Kelly, pengarah eksekutif Pengasuh Keluarga Alliance National Center on Caregiving. Menurut Stress American Association of American Psychological 2011 annual stress in America, â € œâ € |â € siapa yang melayani sebagai penjagaâ € "memberikan penjagaan kepada kedua penuaan dan penyakit kronik "untuk ahli keluarga mereka melaporkan tahap stres yang lebih tinggi, kesihatan yang lebih buruk dan kecenderungan yang lebih tinggi untuk melibatkan diri dalam perilaku yang tidak sihat untuk mengurangkan stres daripada populasi pada umumnya." Perilaku tersebut termasuk merokok, makan dengan kurang, semakin sedikit tidur, gagal melakukan pemeriksaan fizikal dan hilang.LEBIH: Senarai Semak Pemeriksaan Sihat Anda Kajian APA juga melaporkan bahawa penjaga lebih cenderung (82 peratus) mempunyai penyakit kronik daripada bukan penjaga (61 peratus) â € "iaitu, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan atau obesiti dan kemurungan.Cabaran Pengasuhan Memandangkan permintaan penjagaan tenaga mental dan fizikal, tidaklah menghairankan bahawa pengasuh meletakkan kesihatan anda pada risiko. Caregiving boleh melibatkan kombinasi banyak tugas, termasuk menangani hal-hal kewangan, menyelaraskan rawatan perubatan, mengatur janji temu, membeli-belah, menyediakan pengangkutan dan membantu penjagaan harian harian dasar (mandi, toilet, berpakaian). Jumlah tekanan yang anda alami sebagai pengasuh bergantung kepada kewangan anda sendiri, keadaan pekerjaan dan sokongan keluarga dan masyarakat. Jika anda mempunyai tekanan utama yang lain, seperti pengasingan sosial, pekerjaan yang menuntut atau bos, berjuang dengan kewangan, meninggikan anak, merawat Bagi seseorang yang mengalami demensia yang canggih atau mempunyai kecacatan sendiri, kemungkinannya, anda sedang mengalami tekanan berterusan yang tinggi dan berisiko untuk mengembangkan penyakit kronik anda sendiri.KUIZ: Bagaimana Sihat Adakah Gaya Hidup Anda? Gail Hunt, presiden dan Ketua Pegawai Eksekutif Perikatan Kebangsaan untuk Mengasuh, menambah faktor lain: isu pilihan. â € œJika anda meminta penjaga, â € ~Adakah anda mempunyai pilihan untuk menjadi penjaga? â € ™ â € katanya, â € œorang yang mengatakan â € ~I tidak mempunyai pilihanâ € adalah lebih berkemungkinan akan ditekankan dan dibebani oleh pengasuh. "Isu Khas untuk WanitaPengasuh wanita mengalami tekanan yang lebih besar. Walaupun keuntungan sosial dan ekonomi mereka, wanita terdiri daripada 65 peratus pengasuh keluarga-55 peratus daripada mereka juga bekerja di luar rumah, menurut Hunt.â € œWomen cenderung meletakkan lebih banyak jam daripada lelaki, â € kata Hunt, â € œplus Wanita tentu saja cenderung menyulap lebih banyak tugas keibubapaan, jadi mereka mungkin melakukan keibubapaan, pengasuhan dan pekerjaan sepenuh masa juga. "LEBIH: Menjadi Super Mom, Bukan Super StressedAdds Kelly: â € œCoping setiap hari dengan senarai tugas yang terlalu panjang, merasakan bahawa mereka tidak dapat memenuhi harapan semua orang dan mengambil terlalu banyak tanggungjawab untuk semua orangâ € Kebahagiaan ™ akan mendorong wanita menjadi keletihan. "Selalunya, pengasuhan wanita lebih bersemangat dan sengit. â € œSebenarnya, lelaki cenderung mengambil lebih banyak urusan rumah tangga, kewangan dan undang-undang, â € menerangkan Kelly, â € œdan wanita melakukan penjagaan lebih peribadi dan menjaga hubungan dalam keluarga. Tetapi selalu ada orang-orang yang melakukan penjagaan diri juga, terutamanya pasangan. "Walau bagaimanapun, kata Hunt, â € œwomen masih majoriti mereka yang dikenalpasti sebagai pengasuh utama dan dengan demikian, mengambil majoriti tanggungjawab. ' €Menghadapi PengasuhSebaik sahaja anda menguruskan tekanan anda dapat menentukan seberapa baik anda menjaga orang yang anda sayangi. Kerana peranan anda sebagai pengasuh adalah penting untuk kesejahteraan dan kualiti hidup orang itu-dan sama pentingnya kepada anda-itu penting bahawa anda menjaga diri anda untuk mengelakkan terbakar sebanyak mungkin. Anda boleh tinggal secara fizikal kuat dan pastikan bateri emosi anda dikenakan dengan mengikuti petua-petua yang berguna daripada Kelly: â € " Jadikan diri anda sebagai keutamaan. Pengasuhan boleh menjadi â € œnew normalâ € untuk hidup anda pada masa ini, tetapi mencari keseimbangan juga. Menjaga diri anda dengan mengambil rehat seketika dari peranan penyayang anda. Dapatkan agensi dan organisasi yang menyediakan rawatan berjaga-jaga. Dan jangan lupa untuk meminta ahli keluarga dan rakan-rakan. à ¢ â € " Terima bantuan daripada orang lain. Selalunya orang lain meminta penjaga, â € œAdakah apa yang boleh saya lakukan untuk membantu?  € Buat senarai supaya anda dapat memberi mereka cadangan tertentu.à ¢ â € " Mengekalkan kesihatan anda sendiri. Sebagai penjaga, anda tidak mampu untuk sakit. Dapatkan banyak tidur.Elakkan makan makanan ringan, melangkau makanan atau binging. Cari cara untuk bersenam; ia membantu melegakan kemurungan, meningkatkan imuniti dan menumpukan perhatian kepada diri sendiri dan badan anda. Dan tetap proaktif dalam penjagaan kesihatan anda sendiri dengan mendapat pemeriksaan dan imunisasi yang kerap. Melakukan aktiviti minda tubuh seperti yoga, meditasi, doa dan pernafasan yang mendalam dapat membantu.LEBIH: Tips Pemulihan Kebimbangan à ¢ â € " Berkomunikasi dengan doktor atau ahli terapi anda tentang peranan caregiving anda. Ia adalah risiko kesihatan dan harus diperhatikan dalam rekod kesihatan peribadi anda. Mereka juga boleh menawarkan sokongan dan cadangan untuk memastikan bahawa anda mendapat penjagaan yang anda perlukan.à ¢ â € " Dapatkan idea dan sokongan emosi. Hampir semua orang mempunyai kisah penyayang untuk memberitahu, telinga yang empati atau cadangan yang berguna. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Sekiranya anda terpencil secara geografi atau kerana masa dan permintaan pengasuhan, fikirkan tentang menyertai kumpulan dalam talian. Dan cari maklumat, organisasi dan sumber mengenai keadaan seseorang yang anda sayangi. Seorang pengasuh yang berpengetahuan adalah orang yang kurang stres.à ¢ â € " Donâ € ™ t kehilangan rasa humor anda. Ketawa adalah kortisol-reducer yang pasti. Sebahagian daripada penjaga paling sihat sering ketawa.KUIZ: Apa Gaya Humor anda?  € œAda aspek positif untuk mengurus, seperti memberikan kembali kepada seseorang yang anda suka, belajar tentang daya tahan dan kemampuan anda sendiri untuk menjaga, mengetahui dan membuat sambungan kepada orang yang anda sayangi dengan mendalam cara, â € kata Kelly. â € œNamun anda juga mesti melindungi kesihatan fizikal dan mental anda sendiri demi kepentingan anda dan demi kepentingan anda yang tersayang.â € Hunt setuju. â € œAnda boleh melihat pengasuhan sebagai sesuatu yang anda lakukan dengan komuniti dan anda boleh menjangkau masyarakat untuk mendapatkan bantuan, â € katanya. â € œYouâ € ™ tidak bersendirianâ € "dan itu benar-benar merupakan masalah besar. â €Jeanette Leardi adalah pengajar jurnal, menulis-memoir, mitos peribadi dan bercerita. Penulis dan editor bebas lama, pengalaman penerbitannya juga termasuk jawatan kakitangan di majalah Newsweek, Life, People and Condà © Nast Traveler dan The Observer Charlotte.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add