Melangkah Luar pada Masa Ini Mungkin Membantu Anda Kurangkan Berat

Melangkah Luar pada Masa Ini Mungkin Membantu Anda Kurangkan Berat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda tahu hari anda akan menjadi lebih cekap jika anda hanya boleh tarik diri anda dari tempat tidur sebelum ini bekerja dan sesuai dengan senaman anda. Tetapi melaksanakan pelan yang sihat ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Jika anda mencari lebih banyak motivasi untuk bangun dan bergerak, satu kajian baru dari Perubatan Northwestern mungkin memberikan anda tambahan tambahan. Kajian April 2014 dari 54 peserta (lelaki dan wanita dengan usia purata 30 tahun) mendapati bahawa orang yang mendapat majoriti pendedahan cahaya harian mereka pada waktu pagi mempunyai BMI yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang tidak mendapat banyak pendedahan sehingga lewat hari. Hubungan ini adalah bebas dari tahap aktiviti fizikal, pengambilan kalori, waktu tidur, umur atau musim. Penyelidik menunjuk peranan cahaya matahari dalam mengawal irama sirkadian kami sebagai penjelasan mengenai kesannya kepada BMI. "Cahaya adalah agen yang paling kuat untuk menyegerakkan jam badan dalaman anda yang mengawal irama sirkadian, yang seterusnya mengawal keseimbangan tenaga," kata pengkaji kanan kajian Phyllis C. Zee, MD "Jika seseorang tidak mendapat cahaya yang mencukupi pada waktu yang sesuai hari ini, ia boleh menyegerakkan jam badan dalaman anda, yang dikenali untuk mengubah metabolisme dan boleh menyebabkan penambahan berat badan." Untuk menyegerakkan anda jam badan dalaman dengan betul, bertujuan untuk mendapatkan dos semulajadi yang paling besar antara 8 pagi dan tengah hari. Hanya 20-30 minit yang cukup untuk memberi kesan positif kepada BMI. Itu bermakna berjalan cepat pagi, berjalan kaki anjing anda, atau berjalan kaki ke tempat kerja tidak hanya akan memberi faedah kepada anda kerana sebab-sebab yang pasti akan berlaku aktiviti fizikal, tetapi juga memberikan anda pendedahan yang ringan apabila tubuh anda dapat menggunakannya paling banyak. Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk di dalam meja, anda tahu betapa sukarnya untuk memerah di beberapa matahari. Dan walaupun pencahayaan tertutup, kebanyakan orang bekerja dalam persekitaran yang kurang terang, sehingga sukar untuk mencapai ambang minimum yang dikatakan para penyelidik akan membantu menurunkan BMI. Hubungan ini antara cahaya dan BMI berpotensi untuk membuka strategi penurunan berat badan baru. "Sama seperti orang yang cuba untuk mendapatkan lebih banyak tidur untuk membantu mereka menurunkan berat badan, mungkin memanipulasi cahaya adalah cara lain untuk menurunkan berat badan," kata pengarang bersama pemimpin Kathryn Reid, profesor penyelidikan neurologi di Universiti Northwestern Feinberg School of Medicine.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add