Duduk sepanjang hari tidak boleh membunuh anda-jika anda melakukan ini

Duduk sepanjang hari tidak boleh membunuh anda-jika anda melakukan ini

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kajian telah menunjukkan bahawa duduk untuk jangka masa yang lama, apa yang kebanyakan kita lakukan selama sekurang-kurangnya lapan jam setiap hari-boleh menyebabkan kematian awal, kerana bagaimana ia meningkatkan risiko kita untuk penyakit kardiovaskular dan metabolik.Tetapi penyelidikan baru dari Universiti Indiana memberi kami harapan:Mengambil hanya tiga berjalan kaki lima minit berjalan kaki setiap hari boleh membantu membalikkan kemudaratan yang kita lakukan.Dalam kajian September 2014 yang akan diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, para penyelidik mengkaji 11 lelaki yang tidak obes, sihat antara 20-35 tahun. Dengan teknologi cuff tekanan darah dan ultrasound, mereka mengukur fungsi arteri ketika lelaki duduk selama tiga jam tanpa menggerakkan kakinya, dan dalam percubaan lain di mana mereka duduk selama tiga jam tetapi juga berjalan di atas treadmill tiga kali yang berlainan, pada 2 mph selama lima minit setiap kali.Salah satu masalah utama dengan duduk adalah bagaimana ia menghalang keupayaan pembuluh darah untuk berkembang dari aliran darah yang meningkat, yang dipanggil fungsi endothelial.Otot yang tidak tahan dan tidak dapat berkontrak dan mengepam darah dengan berkesan, menyebabkan darah mengalir di kaki, membuang fungsi endothelial ini sebanyak 50 peratus selepas hanya satu jam duduk.Dalam kajian ini, peserta yang mengambil jalan lima minit berjalan kaki setiap jam melihat perubahan sifar dalam fungsi arteri sepanjang tempoh tiga jam.Pemimpin kajian Saurabh Thosar, penyelidik pasca doktoral di Oregon Health & Science University dan calon kedoktoran di Sekolah Kesihatan Awam IU-Bloomington, mengatakan kemungkinan ini adalah disebabkan oleh peningkatan aktiviti otot dan aliran darah. "Terdapat banyak bukti epidemiologi menghubungkan masa duduk dengan pelbagai penyakit kronik dan menghubungkan masa duduk untuk memberi kesan kardiovaskular yang bermanfaat, "kata Thosar," tetapi terdapat sedikit bukti eksperimen. "Kajian ini kini memberi kita langkah-langkah yang boleh diambil untuk mencuba sendiri yang telah terbukti dapat membantu.Bersama dengan bangun selama lima minit berjalan kaki setiap jam, cubalah senaman kerusi yang mudah ini untuk mengepam kadar denyutan jantung anda daripada membuang kerusi meja anda.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add