Apa Makanan Pemakanan Teratas Untuk Sarapan

Apa Makanan Pemakanan Teratas Untuk Sarapan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

"Saya betul-betul di 'sarapan pagi adalah makanan yang paling penting dalam pasukan' hari ini," kata ahli diet dan pakar pemakanan berdaftar di Cahaya pelangi, Marci Clow, MS. "Penggunaan sarapan pagi sihat berkaitan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk kawalan berat badan dan prestasi yang lebih baik, ditambah membantu anda membuatnya melalui waktu pagi tanpa tergoda untuk membuat pilihan yang tidak sihat apabila, secara tiba-tiba, anda merasa kelaparan," jelasnya. . Kami telah meminta Clow untuk beberapa pilihan sarapan kegemarannya dengan harapan kami dapat mengikuti jejaknya yang sihat.

Kopi: "Jarang sekali memulakan hari untuk saya tanpa upacara kopi," kata Clow. "Kopi adalah salah satu minuman yang paling antioksidan, dan semakin banyak penyelidikan mengungkap manfaat kesihatan yang berkaitan dengan meminumnya. Kopi hitam mempunyai kiraan kalori yang sangat rendah, tetapi apabila anda mula menambah gula dan krim, kiraan naik. "

Telur: "Di mana-mana hidangan, telur adalah sumber protein yang sangat baik, dan pilihan penyediaan tidak berkesudahan," kata Clow. "Cara kegemaran saya untuk menyediakan telur adalah dengan memakannya, tambah sedikit garam dan lada, kemudian letakkannya di atas sekeping roti bakar bijian yang ringan. Protein ini membantu menghindari makanan ringan pertengahan pagi, dan roti bersaiz gandum memberi saya peningkatan karbohidrat untuk tenaga serta-merta. "

Bagel: "Saya suka bagel, dan saya selalu memilih bagel multigrain yang kaya nutrien dengan benih," kata Clow. "Mereka menyediakan lebih banyak serat, magnesium dan pemakanan keseluruhan berbanding rakan sejawat putih mereka. Saya suka roti bakar itu, kemudian atas dengan keju krim, tomato dihiris dan banyak lada hitam. Lox, keju krim, bawang merah dan capers juga pilihan yang enak! "

Yogurt, Granola dan Berry: "Pilihan di lorong yogurt boleh menjadi sangat menggembirakan bagi ramai orang," katanya. "Saya lebih suka yogurt Yunani biasa, kerana ia menyediakan but protein dan tidak dimuatkan dengan gula tambahan seperti begitu banyak pilihan lain. Saya suka mengatasinya dengan sedikit granola atau badam cincang untuk kegagalan, dan kemudian menambah blueberries segar dan raspberi untuk meningkatkan antioksidan. "

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add