Latihan Terbaik untuk Umur Anda

Latihan Terbaik untuk Umur Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sama seperti hampir segala-galanya dalam hidup anda, apa yang bekerja untuk anda pada 20-an mungkin tidak akan berfungsi untuk anda ketika anda berusia 60-an. Perkara yang sama berlaku ketika latihan. Semasa anda berusia perubahan badan, dan dengan setiap dekad lewat, penting untuk memberi tumpuan kepada latihan anda untuk memberi anda hasil terbaik. Kami berpaling kepada pelatih selebriti Kathy Kaehler untuk latihan terbaik yang perlu anda lakukan pada setiap usia untuk memastikan anda sesuai, bahagia dan sihat.

20s - CardioMana-mana jenis kardio akan berfungsi pada usia ini. "Tahap tenaga masih tinggi, dan sesi latihan aerobik 30 minit atau kurang hebat. Bekerja di hati anda, mencabar ketangkasan anda menggunakan 'pemuda' ingatan otot, serta kemahiran berolahraga, kickboxing, berenang, bola keranjang dan bola tampar adalah contoh latihan hebat untuk kanak-kanak berumur 20 tahun, "kata Kaehler.

30s - LungesSekarang adalah dekad untuk memberi tumpuan kepada separuh yang lebih rendah. Kaehler berkata, "Wanita mahu bentuk dan nada, terutamanya dalam punggung mereka, jadi teruskan ia dengan mengangkat lunges sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Buat jadual setiap hari yang menggunakan dumbbells bersama dengan berjalan lunges. Berjaga-jaga yang melangkah ke hadapan dan ke belakang. "Apabila anda dalam perjalanan ke peti mel atau berjalan ke lorong, menyelinap ke beberapa lunges setiap hari. "Tidak pernah ada hari yang buruk untuk lunges."

40-an - Push-up Umur 40 adalah masa untuk mula berasa kuat! "Tubuh mula kehilangan otot dan tulang dan penampilan slouchy mula muncul pada wanita zaman ini. Dengan melakukan tiga hingga lima set push-up-lapan hingga 15 wakil-anda akan mengetatkan dan menguatkan teras, dada, bahu dan trisep anda. Terus mencabar diri anda dengan pelbagai variasi push-up, seperti mengangkat kaki anda di bangku simpanan, "menasihati Kaehler.

50an - Latihan Kekuatan Kaehler mengesyorkan, "Dengan semakin banyak otot hilang akibat menopaus, latihan kekuatan adalah suatu keharusan. Dari bahu dan kakinya hingga glutes dan lengan, anda perlu memberi tumpuan kepada program pengkondisian yang pasti. "Sama ada anda mengambil kelas atau membuat rancangan yang anda sendiri, sekarang adalah masa untuk memberi tumpuan kepada latihan yang direka untuk menguatkan.

60s + - Papan dan Berjalan Masa adalah di sebelah anda! "Apabila masa menjadi lebih mudah untuk kumpulan umur ini, ia boleh membenarkan semua jenis latihan dilakukan dan keperluan untuk mengekalkan tubuh dengan memindahkannya adalah penting," jelas Kaehler. "Berjalan adalah yang terbaik, jadi lakukannya setiap hari, di mana sahaja. Saya juga suka papan di sini kerana ia adalah pergerakan yang diadakan, tetapi benar-benar membina kekuatan di bahagian atas badan serta teras, yang penting untuk menjaga tubuh yang kuat. "

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add