6 Makanan Yang Boleh Membuat Anda Rasa Lebih Bahagia

6 Makanan Yang Boleh Membuat Anda Rasa Lebih Bahagia

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa anda boleh meningkatkan perasaan anda hanya dengan makan makanan tertentu? Nah, itu benar. Kami bekerjasama dengan pakar pemakanan selebriti Paula Simpson untuk mengetahui makanan mana yang terbukti secara saintifik untuk membantu menjadikan anda lebih bahagia.

Makanan Kaya Magnesium"Magnesium adalah mineral yang boleh meningkatkan mood anda dengan meningkatkan pengeluaran tenaga dan juga merangsang penghasilan serotonin, salah satu bahan kimia otak yang paling baik," jelas Simpson. Walaupun dia mengatakan bahawa benih labu menawarkan sumber magnesium terkaya, pilihan pemulihan mood yang baik termasuk badam, biji bunga matahari, kacang Brazil, kacang, kacang pinus, biji rami dan pecan.

Asid lemak Omega-3"Asid lemak penting termasuk asid lemak omega-3 banyak memainkan peranan dalam badan, termasuk saraf yang betul dan fungsi otak," kata Simpson. Beliau menjelaskan bahawa terdapat beberapa kajian mengenai penggunaan asid lemak pmega-3 dalam mengubati kemurungan, dan sumber-sumber terbaik termasuk ikan air sejuk tinggi lemak. Bukan pemakan ikan? Simpson mengatakan anda juga boleh mendapatkan nisbah yang betul asid ini dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti biji rami, chia atau rami.

Folate"Folat membantu badan mencipta sel baru dan menyokong peraturan serotonin," kata Simpson. "Serotonin menyampaikan mesej antara sel-sel saraf dan membantu otak menguruskan pelbagai fungsi dari menentukan mood untuk mengawal selia tingkah laku sosial." Sumber-sumber folat yang sangat baik termasuk bayam, pasli, bit, asparagus, selai romaine dan lentil. Lebih baik lagi, Simpson mengatakan bahawa bayam juga semulajadi kaya dengan magnesium untuk menenangkan mood anda dan mengurangkan tekanan.

Vitamin B6 (Pyridoxine)"Beberapa kajian mencadangkan bahawa suplemen pyridoxine sahaja, atau digabungkan dengan dos yang tinggi vitamin B yang lain boleh membantu kemurungan," kata Simpson. "Pyridoxine membantu meningkatkan tahap 'neurokimia', serotonin, dan gamma amino butyric (GABA) dalam darah. Vitamin B6 adalah salah satu daripada beberapa vitamin B yang diperlukan untuk pengeluaran molekul pesanan yang betul dalam sistem saraf dan otak kita, yang dipanggil neurotransmiter, dan tiga neurotransmiter utama iaitu GABA, dopamin dan serotonin-semuanya memerlukan vitamin B6 untuk sintesis. Sumber-sumber B6 yang sangat baik termasuk lada bel, sayap lobak dan bayam. "

Chromium"Chromium memainkan peranan penting dalam meningkatkan tahap otak serotonin, norepinephrine, dan melatonin, yang membantu otak mengawal emosi dan mood," jelas Simpson. "Kerana kromium berfungsi secara langsung dengan pengawal selia otak, ia dijumpai sebagai rawatan kemurungan yang berkesan." Bagi sumber kromium yang terbaik, Simpson mencadangkan brokoli, jus anggur, kentang dan susu ayam belanda.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add
close