4 Cara Mudah Membakar 100 Kalori Tambahan Setiap Hari

4 Cara Mudah Membakar 100 Kalori Tambahan Setiap Hari

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sekiranya anda tidak berasa membakar, atau hanya terlalu banyak untuk membuatnya ke gim, anda masih boleh membuat perubahan kecil pada waktu siang untuk membantu anda berada di landasan yang betul. 100 kalori mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi selama beberapa hari, minggu dan bulan, kalori ini akan sama dengan rangsangan yang bagus untuk tahap kecergasan anda. Masukkan tips ini ke dalam rutin harian anda untuk melihat nombor yang lebih rendah apabila anda melangkah pada skala.

Pindahkan Ia untuk Lose It

Cari setiap peluang untuk terus bergerak. "Cara terbaik untuk membakar kalori tambahan sepanjang hari adalah untuk bergerak, bergerak dan terus bergerak," kata jurulatih Orangetheory Fitness, Kim Terrinoni. "Ambil tangga bukannya lif, letakkan kereta anda lebih jauh atau ambil anjing itu untuk berjalan-jalan. Apabila anda sedang bekerja, bangun dari meja anda dan pergi berjalan-jalan. Berhati-hati dengan cara yang berbeza yang boleh anda mulakan untuk bergerak lebih sedikit daripada yang biasanya anda lakukan setiap hari. "

Break It Up

Menjadi strategik tentang meningkatkan aktiviti harian anda untuk meningkatkan pembakaran kalori anda. Putuskan senaman anda ke dalam tiga sesi 10 minit yang lebih kecil dan bukannya satu latihan selama 30 minit. "Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan senaman yang terkumpul sepanjang hari memberikan faedah yang berkaitan dengan kesihatan positif yang sama seperti menjalankan dalam satu sesi yang berterusan," jelas ahli kecergasan Jessica Matthews. "Sebelum anda pergi bekerja pada waktu pagi melakukan 10 minit latihan berat badan, seperti squats, lunges dan push-ups; mengambil masa 10 minit berjalan kaki semasa rehat tengah hari anda; dan selesaikan 10 minit yoga yang terinspirasi pada waktu petang sambil menonton rancangan TV kegemaran anda. "

Ikut laluan

Pantau kalori yang anda bawa menggunakan pelacak atau aplikasi kecergasan pada telefon pintar anda. "Melabur dalam pelacak aktiviti yang boleh pakai, seperti Fitbit atau Jawbone. Peranti ini boleh mengesan segala-galanya dari jumlah kalori yang dibakar, langkah-langkah yang diambil dan kualiti dan tempoh tidur anda, "mencadangkan Matthews. Muat turun aplikometer atau apl pengesan aktiviti sepanjang hari, seperti Manusia, pada telefon pintar anda. Lihat minit aktif, jarak kalendar dan kalori yang dibakar semuanya di satu tempat.

Dapatkan Kreatif

Fikirkan di luar kotak dan dapatkan kreatif. "Buat senarai aktiviti fizikal yang anda suka lakukan, seperti menari, bermain golf, mendaki, berbasikal atau berkebun-senarai itu tidak berkesudahan," tambah Terrinoni. "Buat senarai main lagu kegemaran anda dan tarian di sekeliling ruang tamu anda. Tambah dalam beberapa krunches, lompat melompat, squats atau tahan papan 5 minit. "Trik diri anda untuk membakar lebih banyak kalori dengan melakukan perkara yang menyeronokkan yang membantu anda melupakan bahawa anda sebenarnya melakukan senaman.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add