4 Cara Tidur Malam Lebih Baik

4 Cara Tidur Malam Lebih Baik

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Beli tilam baru, dapatkan pengawal pada tekanan anda, makan lebih baik: Ia tidak selalu begitu mudah untuk mengubah tabiat anda supaya anda mendapat tidur malam yang baik setiap kali kepala anda memukul bantal, tapi empat petua ini boleh membantu anda melegakan jadual tidur yang lebih baik, bermula malam ini.

Isyarat Badan Anda PerlahanSesuatu yang mudah seperti menggabungkan ritual tidur ke dalam rutin anda boleh membantu memberi isyarat kepada badan untuk melambatkan tidur. Tidak pasti di mana untuk bermula? Cuba dengarkan muzik lembut atau meminum secawan teh herba untuk memberi isyarat tubuh anda untuk mengakhiri hari.

Snek untuk BersantaiMakanan ringan ringan boleh membantu melegakan badan anda dan menyediakannya untuk tidur. Asam amino yang dipanggil tryptophan-yang terdapat dalam makanan seperti susu, ayam belanda dan kacang tanah-membantu otak menghasilkan serotonin, bahan kimia yang membantu anda berehat.

Load Up on Lavender Anda mungkin pernah mendengarnya, tetapi ia sebenarnya disokong oleh sains. Apabila memilih produk penjagaan kulit dan mandi yang menggalakkan kelonggaran, serta tidur malam yang baik, cari mereka yang mengandungi minyak penting lavender. "Kajian yang dikendalikan oleh plakebo menunjukkan lavender mempunyai kesan yang sangat baik pada tidur-ia tidak hanya membantu anda tidur, tetapi ia membantu anda mencapai tidur yang lebih dalam," jelas Michael Breus, pengarang Kecantikan Tidur.

Sembur AwayPasti, mereka boleh membuat bau ruang anda baik, tetapi Rose Heart, aromatherapist master yang disahkan dan pengasas Infusion Organik, mencadangkan penyemburan hydrosol, air aromatik yang terbuat dari tumbuhan sulingan, betul-betul pada kain bantal atau lembaran supaya anda menghirup aroma yang menenangkan sepanjang malam (sekali lagi, dia mengesyorkan untuk melihat kepada lavender khususnya, kerana ia dapat melegakan otot dan melepaskan ketegangan dan tekanan dari badan). "Tidak seperti minyak pati, hidrosol boleh digunakan secara langsung pada kulit anda," katanya.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add