Melakukan Ini Akan Dapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik

Melakukan Ini Akan Dapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda sudah tahu bahawa menambahkan lebih banyak serat pada diet anda membantu dengan kesihatan keseluruhan dan penurunan berat badan, dan kini penemuan baru mencadangkan ia juga dapat membantu anda mencapai tidur malam yang lebih baik.

Anda Boleh Juga Menyukai: 6 Cara Dapatkan Pretty Walaupun Anda Tidur

Kajian itu, yang diterbitkan dalam edisi Januari Jurnal Perubatan Tidur Klinikal dan dikendalikan oleh para penyelidik di Columbia University, menunjukkan bahawa pengambilan serat yang lebih besar menghasilkan lebih banyak masa yang dibelanjakan pada tahap tidur tidur yang dalam tahap tiga gerakan pergerakan mata yang tidak pesat, juga disebut sebagai tidur lambat-di kalangan peserta (sebuah kumpulan yang termasuk 26 orang dewasa). Begitu juga, memakan lebih banyak lemak tepu dan lebih banyak gula mengakibatkan kurang tidur keadaan gelombang perlahan, serta lebih banyak gangguan tidur.

"Penemuan utama kami adalah bahawa kualiti diet mempengaruhi kualiti tidur," kata penyelidik utama Marie-Pierre St-Onge, PhD, pembantu profesor di jabatan perubatan dan Institut Pemakanan Manusia di Pusat Perubatan Universiti Columbia. "Ini paling mengejutkan bahawa hari pengambilan lemak yang lebih tinggi dan serat yang lebih rendah boleh mempengaruhi parameter tidur. "

Satu lagi penemuan yang menarik dari kajian ini: Para peserta tidur lebih cepat apabila mereka makan makanan yang disediakan oleh hidangan pemakanan yang lebih rendah dalam lemak tepu dan protein yang lebih tinggi-berbanding dengan makanan yang dipilih sendiri. Mereka tidur rata-rata 29 minit selepas memakan makanan dan minuman pilihan mereka, berbanding hanya 17 minit selepas makan makanan terkawal.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add