Kurangkan Berat Semasa Tidur

Kurangkan Berat Semasa Tidur

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Apakah sambungan antara kekurangan mata dan nombor yang lebih tinggi pada skala? Kekurangan tidur merangsang hormon ghrelin, yang merangsang selera makan anda. Ini boleh menyebabkan anda makan sehingga 300 kalori lebih banyak sehari daripada anda jika anda mendapat tidur malam yang baik, menurut Dr. Oz. Itu menambah sehingga 30 pound per tahun. Kesannya: Penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur (tidur kira-kira 5.5 jam setiap malam) mengambil lebih banyak kalori daripada menghidangkan sepanjang hari daripada mereka yang beristirahat (8.5 jam setiap malam). Dan mereka tidak jonesing untuk sayur-sayuran: Makanan ringan mengantuk karbohidrat dan makan lebih sedikit protein dan lemak, yang membantu anda merasa kenyang.KAJIAN, DIPERLUKAN: Kurang tidur Membawa ke SnackingTry tips ini untuk membuat tidur menjadi keutamaan dan mendapatkan rehat kecantikan anda:Matlamat waktu tunda anda. Cuba bungkus tugas-tugas waktu malam, seperti menghantar e-mel rakan-rakan atau meluruskan ruang tamu, lebih awal untuk memberi anda lebih banyak masa untuk tidur. Perlu insentif? Jika anda meningkatkan jumlah yang anda tidur sebanyak satu jam setiap malam-katakan, dari 6 hingga 7 jam setiap malam-anda boleh kehilangan kira-kira 14 kilogram setahun secara purata, menurut Dr. Oz.Ingatkan diri anda tidur. Anda tidak boleh sentiasa mengawal apabila anda bangun (pukul 7:30 petang!), Tetapi anda boleh memastikan bahawa anda pergi ke katil pada jam yang baik dan dapatkan tidur malam yang baik dengan keperluan minda dan badan anda dengan menetapkan jam penggera anda untuk mengingatkan anda untuk pergi untuk tidur-bukan hanya untuk bangun di a.m.Depending pada masa yang anda perlu bangun, kurangkan 7.5 jam dari masa itu dan tetapkan penggera anda dengan sewajarnya. Oleh itu, jika anda perlu bangun pada pukul 7:30 pagi, tetapkan penggera anda untuk tengah malam (atau lebih baik lagi, sejam lebih awal daripada itu supaya anda mempunyai masa untuk bersiap tidur dan angin) untuk menandakan sudah tiba masanya untuk memukul karung itu.VIDEO: Tonton Dr Oz Show pada Sleep & Weight LossCuba menenangkan suplemen. Cuba ambil kalsium dan magnesium, yang membantu menenangkan sistem saraf, bertindak sebagai pembantu tidur semulajadi. Bertujuan untuk mendapatkan 600 miligram kalsium dan 400 miligram magnesium.Bawa pada gelap. Persekitaran tidur yang terbaik adalah gelap, tenang dan sejuk (antara 60 dan 68 darjah Fahrenheit). Pastikan anda mempunyai warna atau langsir (atau topeng mata) untuk menghalang cahaya, yang boleh membuatkan anda terjaga. Sekiranya anda boleh, keluarkan semua elektronik pemancar cahaya, seperti TV dan komputer dari bilik tidur anda. Kegelapan membantu merangsang pengeluaran melatonin tubuh anda, hormon yang menggalakkan rasa mengantuk.Mengadopsi upacara relaksasi. Tekanan boleh berantakan dengan rehat anda. Buangkan dan bawa tidur dengan berlatih teknik relaksasi yang menenangkan, seperti pernafasan mendalam, imejan berpandu, meditasi atau latihan relaksasi otot progresif. Atau cuba dengar muzik menenangkan atau mandi hangat atau mandi sebelum tidur. Apabila anda berehat, kadar denyutan jantung dan pernafasan anda perlahan, menyiapkan badan anda supaya tergelincir.KUIZ: Ambil Kuiz Tidur Kami untuk Lihat jika Anda Mendapatkan Cukup

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add