Apa yang Boleh Dilakukan Diet Vegetarian untuk Anda?

Apa yang Boleh Dilakukan Diet Vegetarian untuk Anda?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda sudah tahu tentang manfaat hebat untuk menambah lebih banyak buah-buahan dan sayuran untuk diet harian anda, termasuk pencegahan dan pengurusan diabetes jenis 2. Buah-buahan dan sayuran juga menawarkan pelbagai jenis vitamin dan mineral untuk membantu kita kekal sihat dan mengekalkan berat badan yang sihat.LEBIH DARAH DENGAN PENYAKIT: Moms Sihat Meningkatkan Sihat Kanak-kanakDini sudu terkini pada data baru! Menurut hasil awal kajian Advent Adventist baru di Loma Linda University, berikutan diet vegetarian boleh bermakna anda hidup lebih dari sembilan tahun lebih lama daripada anda mungkin dengan memakan diet berasaskan daging. Kajian itu mengikuti 96,000 rakyat AS dan Kanada untuk menentukan implikasi kesihatan yang berpotensi untuk vegetarian berbanding diet berasaskan daging. Penyelidikan mendedahkan bahawa vegan (yang tidak memakan telur atau tenusu) rata-rata, 30 paun lebih ringan, lima unit lebih ringan pada skala BMI dan kurang tahan insulin daripada pemakan daging. Kajian itu juga menunjukkan bahawa pesco-vegetarian (vegetarian yang memakan ikan) dan semi-vegetarian (vegetarian yang menghadkan produk haiwan tetapi masih makan daging kira-kira sekali seminggu), mempunyai "perlindungan perantaraan" terhadap penyakit gaya hidup. Walau bagaimanapun, para penyelidik mengakui bahawa orang yang kurus juga lebih cenderung bersenam dan mengelakkan rokok daripada orang yang berlebihan berat badan, yang menunjukkan bahawa terdapat banyak faktor lain yang menyumbang kepada keseluruhan kesihatan peserta kajian ini.LEBIH DARAH DENGAN PENYAKIT: Kebakaran Makanan Anda Dengan Cabai ChiliThese Kajian Kesihatan Advent adalah kajian jangka panjang yang melihat hubungan antara gaya hidup, diet, dan penyakit di kalangan Adventist Hari Ketujuh. Sekiranya anda ingin mempelajari lebih lanjut mengenai gaya hidup Adventist Day Adventist, lihat cerita yang dipaparkan di dalam berita.Garisan bawah: Terdapat banyak bukti di sebalik tuntutan bahawa diet vegetarian mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk pengurusan berat badan dan pencegahan dan pengurusan diabetes jenis 2.Jika itu bermakna kita semua harus menjadi vegetarian? Tidak semestinya. Saya akan mencadangkan makan apa yang anda suka, mengingati kesederhanaan dan kepelbagaian. Sepanjang hari, lakukan yang terbaik untuk memasukkan makanan dari semua kumpulan makanan: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak dan makanan protein tanpa lemak. Saya sentiasa cuba membuat separuh buah dan sayur-sayuran. Anda juga boleh cuba memasukkan "Isi tanpa daging" ke dalam rutin diet harian anda. Pastikan anda memasukkan sumber protein seperti telur, mentega kacang, tauhu, kacang, kacang merah, kacang dan biji. Untuk pelan makanan harian kalori 2000, makan kira-kira 5½ auns makanan protein setiap hari. Apa yang dianggap sebagai satu auns protein, anda bertanya? Satu telur atau satu sudu mentega kacang, segelintir kacang atau biji, atau ¼ cawan kacang masak atau lentil.LEBIH DARAH DENGAN PENYAKIT: It's No YolkJika anda mencari beberapa resep vegetarian, cuba:

  • Feta Watermelon Salad dari Restoran BJ
  • Malaysian Stir-Fry dari Annapurna
  • Tabbouleh dari Masakan Mediterranean Sihat Pasha

Sekiranya anda sedang mencari pilihan makanan Vegetarian yang sihat, cuba:

  • California Veggie Sandwich (560 kalori, 23 g lemak) dari Boudin's Bakery Cafe
  • Gril Modal Cincang Salad (320 kalori, 7 g lemak) dari Gril Modal
  • Veggie Pita (Biasa) (230 kalori, 1.5 g lemak) dari Extreme Pita
  • Veggie Burger # 1 Dibungkus dengan Lettuce (160 kalori, 4.5 g lemak) dari Burger Ketinggian
  • Pizza Vegetarian dengan Salad Sampingan (450 kalori, 14 g lemak) dari John's Incredible Pizza Co

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add