Tips Doktor untuk Makan yang Sihat

Tips Doktor untuk Makan yang Sihat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Menguatkan Tulang & Metabolisme Anda: Meningkatkan Kalsium AndaAnda tahu kalsium baik untuk tulang anda, tetapi sekarang terdapat lebih banyak penyelidikan yang menghubungkan kalsium secara khusus kepada penurunan berat badan. Mengambil 1,000 miligram sehari kalsium boleh membantu mengurangkan pengambilan lemak dan metabolisme lemak yang laju. Itulah whammy berganda ketika datang ke penurunan berat badan. Kalsium diserap dengan baik dalam bentuk susu (dipanggil whey). Ia kurang efisien diserap melalui bahagian pepejal, dadih. Anda boleh mendapatkan pembetulan kalsium anda dengan suspek biasa, produk tenusu rendah lemak dan suplemen. Ingat juga sumber-sumber tersendiri: bayam, sardin, biji wijen, kacang dan oren.LEBIH: Resipi untuk Stronger BonesMengisi Makanan: Pilih Serat & ProteinIroninya, apabila anda benar-benar lapar, anda lebih cenderung untuk mengambil gula-gula, cip dan produk daging babi yang sarat lemak. Semakin anda mengembara pada perkara-perkara ini, jelas semakin besar kemungkinan anda bentuk tubuh anda akan berubah, untuk lebih buruk. Sebagai pemakan yang sihat, anda boleh makan makanan yang mengisi nutrisi anda tanpa pancang roller-coaster gula darah dan bahan kimia lain yang memimpin anda makan, tidak terkawal. Suka atau tidak, sayuran menjaringkan cukup tinggi pada skala makanan yang memuaskan. Oleh itu, jika anda masih memegang sesuatu terhadap pucuk brussels dari zaman kanak-kanak anda, cuba lagi.Kami telah bercakap tentang serat sebelum ini, dan itu kerana ia membuatkan anda berasa puas. Anda perlu memasukkan kira-kira 25 gram sehari dalam diet anda (35 gram untuk lelaki). Selain mengawal gula darah dan menurunkan tahap insulin, serat juga mengurangkan pengambilan kalori sehingga 18 jam sehari. Mulailah dengan satu hingga dua gram serat makanan sebelum makan dan pada waktu tidur, dan perlahan-lahan meningkat kepada lima gram. Nota: Jangan tambahkan semuanya sekaligus, atau anda akan mengisi seperti belon. Suplemen akar konjac seolah-olah mempunyai kesan yang berkaitan dengan serat. Makanan kaya protein juga sangat mengisi. Mengapa? Protein membolehkan hypothalamus anda tahu bahawa anda berpuas hati.LEBIH: Adakah Anda Makan untuk Kecantikan?

Selain ikan, kacang juga merupakan sumber protein yang dapat mengurangkan selera makan. Hanya 85 peratus lemak mereka diserap, jadi teruskan dan nikmati beberapa auns setiap hari. Tetapi satu lagi makanan lengkap? Sup! Sup mengambil masa lebih lama untuk menyebarkan saluran GI anda, menjadikan anda lebih kenyang (daripada jika anda memakan makanan dan air secara berasingan). Hanya pastikan ia berasaskan sup bukan krim, jika anda mahukan kesan ini tanpa menggandakan kalori.Perlahan: Bagaimana Memakan MindaSebaik sahaja anda memilih makanan anda, nikmati setiap gigitan! Satu cara yang anda boleh memastikan bahawa anda perlahan, adalah dengan makan beberapa lemak yang sihat sebelum makan, seperti yang kita bicarakan. Ini mengambil masa kira-kira 25 minit untuk dimasukkan ke dalam (hormon CCK anda tahu anda penuh). Kemudian ketika anda makan, perhatikan perut anda. Memperhatikan betapa besar mata anda mendapat ketika pergi selama beberapa saat. Kebanyakan kita menggunakan mentaliti bersih-pinggan. Apabila kita makan dengan cara ini, kita perlu melihat saiz bahagian kami. Kita boleh menjejaki dengan membuang hidangan dan bukan makan dari beg. Orang akan makan lebih banyak sup apabila ia berada dalam mangkuk yang tidak berkesudahan, jadi anda mungkin mahu memilih perintah sup individu dan bukannya gaya bufet. Sesetengah orang hanya menggunakan plat kecil untuk memastikan makan mereka di cek. Dan jika anda menikmati hidangan manis selepas makan malam, itu OK! Sekiranya anda memerlukan peringatan untuk tidak pergi ke laut, anda boleh meninggalkan pembungkus gula-gula di kaunter.WATCH VIDEO:LEBIH: Makanan Sadar untuk Imej Badan yang Lebih Baik

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add