Jumlah Paling Rendah Anda Boleh Bekerja dan Masih Lihat Keputusan

Jumlah Paling Rendah Anda Boleh Bekerja dan Masih Lihat Keputusan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Bukan rahsia lagi bahawa terdapat banyak faktor yang mungkin membuat latihan anda kurang kerap. Apabila anda terjebak dengan juggling work, menjalankan tugas dan masih berusaha untuk tidur pada jam yang munasabah, hanya tidak cukup jam sehari! Atau, mungkin anda tidak menyukai pemandangan keseluruhan kecergasan, dan bekerja hanya merasa seperti kerja yang menakutkan.

Walau bagaimanapun, bekerjasama adalah bahan penting dalam mengekalkan tubuh yang sihat-secara mental dan fizikal. Tetapi, bahagian yang terbaik adalah, anda tidak perlu menumpukan jam setiap hari untuk memukul gim untuk melihat hasilnya. Kami bercakap dengan pelatih selebriti Ashley Borden, dan bintang kecergasan YouTube dan pengasas regimen latihan Fit Strong dan Sexy Amanda Russell, untuk memikirkan jumlah masa yang paling sedikit yang dapat anda lakukan dan masih mengubah tubuh anda.

Awak juga mungkin menyukai: Blogger Kecergasan Buktikan Bahawa Nombor pada Skala Tidak Mempunyai Apa-apa yang Dibuat Dengan Kesihatan Anda

Semuanya turun kepada kualiti berbanding kuantiti. "Ia bukan tentang masa sama sekali-itu mengenai kualiti apa yang anda lakukan. Jadi anda boleh meletakkan dalam 80 jam seminggu dan tidak dapat melihat keputusan, dan anda boleh tetapi dalam masa tiga jam seminggu dan melihat hasil yang luar biasa, "kata Russell. Malah, bekerja lebih lama pada keamatan yang tinggi dapat membawa anda hasil yang kurang cekap kerana semakin lama anda bekerja, lebih banyak anda harus menurunkan intensitas, yang sepenuhnya mengubah latihan. "Jika anda melakukan [latihan intensiti tinggi] betul, anda secara fizikal tidak dapat melakukannya lebih lama," kata Russell.

Borden berada di halaman yang sama ketika datang ke intensitas dari masa ke masa. Cadangan senaman selama 10 minit adalah untuk memanaskan selama dua minit menggunakan roller buih dan melakukan stretch aktif, dan kemudian mengambil lapan minit untuk melakukan yang berikut: 20 saat pendaki gunung dan 10 saat berehat empat kali; 20 saat sempadan sisi dan 10 saat berehat empat kali. "Itu adalah 10 minit dan anda telah bekerja seluruh badan dengan hanya berat badan anda. Namun, keupayaan dan keupayaannya untuk menaikkan kelajuan anda adalah apa yang akan menentukan kelajuan keputusan anda. "Namun cadangan minimumnya adalah latihan kekuatan badan penuh dan latihan interval intensitas tinggi tiga kali setiap minggu.

Awak juga mungkin menyukai: Cara Menghilangkan 4 Jenis Lemak yang Berbeza

Bahagian terbaik menggunakan hanya berat badan anda adalah bahawa anda boleh melakukannya di mana saja, tiada peralatan yang diperlukan. Russell, yang platform dalam taliannya didasarkan pada idea tentang program yang mengambil masa yang kurang, merupakan penyokong besar teknik latihan itu. "Anda mahu sesuatu yang anda boleh lakukan secara literal di hotel atau bilik tidur anda. Tubuh awak adalah alat terbaik yang anda ada. "

Semua yang dikatakan, tidak semua orang dibina sama, yang mungkin menjadi faktor berapa kerap anda perlu memukul gim. Seperti yang dijelaskan Borden, ectomorphs berada di sisi yang lebih rendah dan mempunyai pinggul yang sempit, mesomorphs mempunyai otot bulat dan panjang dan pinggang dan endomorph yang kecil mempunyai badan tebal dengan pinggul yang lebih lebar. Satu tidak lebih baik dari yang lain, tetapi ia hanya bermakna anda perlu bekerja dengan cara yang berbeza. "Ectomorph perlu memberi tumpuan kepada makan dan mendapatkan kalori yang cukup sihat dalam satu hari," manakala "badan endomorph akan menyukai lebih banyak campuran kardio keadaan mantap dan jenis intensiti tinggi yang tinggi."

Awak juga mungkin menyukai: The Olympian Thing yang Menakjubkan April Ross Makan Untuk Meningkatkan Kinerja

Walaupun anda membuat senaman anda kurang kerap, anda boleh membuat perubahan gaya hidup untuk membantu kesihatan anda dalam jangka panjang. Borden mengesyorkan berfokus pada postur anda sepanjang hari, dan menekankan kepentingan air. "Mulakan dengan separuh berat badan anda dalam auns air. Sekiranya anda menelan berat badan sebanyak 160 paun, anda akan cuba minum 80 oz setiap hari. "Mengusahakan diet pemakanan juga merupakan faktor yang sangat besar, kerana makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda dapat dilihat di luar. Menurut Russell, diet anda adalah 90 peratus daripada perjanjian itu.

Oleh itu, bernasib baik kerana semua anda lebah yang sibuk atau gim gim, yang paling utama ialah, selagi anda memberikan semuanya kepada anda, anda tidak perlu menekankan komitmen masa latihan. "Orang yang paling sibuk di planet ini sama ada mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk bersenam, atau bahawa mereka tidak pernah melangkau senaman. Itu di mana ia jatuh ke dalam zon keutamaan untuk mereka, "kata Russell. Tidak ada lagi alasan-ambil kasut atau tikar yoga anda, dan dapatkannya.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add