Jet Lag dengan Perjalanan Tidak Perlu!

Jet Lag dengan Perjalanan Tidak Perlu!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sekiranya anda pernah tidur selama berjam-jam ketika tubuh anda tidur, anda telah bermain dengan "ritma sirkadian" semulajadi anda (circadian dari bahasa Latin "circa" = kira-kira, "dia" = sehari). Irama anda ditentukan oleh hypothalamus otak anda dan membantu menjaga jam dalaman dengan menggunakan matahari, isyarat gelap dan lain-lain (seperti makan dan tidur pada masa yang sama). Selain daripada menentukan kitaran tidur anda, irama sirkulasi membantu mengawal hormon dan memberitahu anda bila menggunakan tandas atau merebut makanan.KOLUM: Bahaya Cahaya pada Malam, oleh Dr. Oz & Dr. RoizenKetika anda tidak melakukan komitmen untuk tempoh tidur penuh, anda akan menjadi mangsa masalah. Salah satu masalah yang paling biasa adalah beralih kerja gangguan tidur, yang datang dari kerja semasa kita "ditetapkan" untuk tidur. Gejala gangguan kerja peralihan termasuk mengantuk yang berlebihan, insomnia, sakit kepala, kekurangan tenaga, peningkatan kemalangan dan masalah mood. Satu lagi masalah biasa yang datang dari mengelirukan irama sirkadian adalah jet lag. Sebagai contoh, jika anda mengambil mata merah dari NYC ke Paris dan tiba di Paris pada jam 7 pagi (cahaya, terjaga) jam badan anda keliru kerana ia mengharapkan ia adalah 1 pagi (gelap, tidur). Anda kemudiannya mendedahkan diri anda ke sinar matahari sebaik sahaja mendarat, dengan itu memburukkan lagi masalah kerana otak berfikir ia harus menjadi gelap. Gejala tidur jet lag (keletihan, insomnia, grogginess, kerengsaan, kemurungan yang ringan, gangguan usus) boleh mengambil masa dua minggu ke atas selesaikan sehingga jam circadian disesuaikan dengan zon masa baru. Peraturan asas ibu jari adalah bahawa ia memerlukan kira-kira satu hari untuk tubuh menyesuaikan diri untuk setiap zon waktu melintasi. Tidak semua orang yang bekerja bergeser atau bergerak melintasi zon masa mempunyai masalah menyesuaikan diri, tetapi banyak yang melakukannya.KUIZ: Bagaimanakah Kualiti Tidur Anda? Walaupun contoh di atas adalah versi melampau mengelirukan jam badan anda dengan menjadi terjaga dengan kerap semasa anda perlu tidur (atau cuba tidur apabila anda secara biologi mahu terjaga), istilah baru telah dicipta dalam kesusasteraan tidur tidur oleh sekumpulan penyelidik di jet lag Eropah-sosial. Til Rotenberg dan rakan-rakannya mencadangkan masyarakat moden kita mewujudkan ketidakcocokan semasa tuntutan a) apa yang perlu dilakukan dan apabila perlu dilakukan berbanding b) irama sirkadian diprogram kita. Apa yang berlaku adalah seperti berikut: Anda menyimpan corak tidur malam biasa pada malam kerja (cth. Katil pada pukul 11 ​​malam, bangun pukul 7 pagi), tetapi pada malam hari apabila anda tidak perlu bekerja, anda biasanya tidak menetapkan jam penggera dan kemudian tidur kemudian dan sering tidur kemudian untuk bersosial. Anda akhirnya mendapat lebih banyak tidur pada hujung minggu dan menyesuaikan diri dengan waktu tidur yang lewat dan kemudian masa bangun. Mengurangkan jadual tidur merasakan cara yang sama dengan badan kita seperti menukar zon masa-satu-satunya perbezaan ialah anda tidak perlu terbang di mana-mana sahaja untuk mendapatkan kesan buruk yang sama. Ramai orang lebih suka untuk tidur dan tidur pada waktu kemudian (contohnya 12-1 pagi untuk tidur, 8-9 pagi bangun), tetapi kurang tidur sepanjang minggu, kerana mereka lebih awal daripada yang mereka lebih suka untuk bersiap sedia untuk bekerja .KOLUM: Lima Cara Tidur Memelihara Anda YoungIn isu Biologi Semasa 2012, Rottenberg dan rakan-rakannya menganggarkan bahawa hampir dua pertiga penduduk mempunyai jet lag sosial! Kumpulan Rottenberg menghubungkannya dengan kadar tidur kurang tidur yang lebih tinggi dan irama circadian out-of-sync dapat memperlambat metabolisme seseorang dan membawa kepada peningkatan berat badan. Anda makan pada masa-masa apabila badan kita tidak diprogram secara fisiologi untuk mencerna makanan. Di samping itu, juga telah dicadangkan bahawa jet lag sosial mungkin membawa kepada masalah yang sama seperti yang dilihat pada mereka yang mengalami gangguan tidur, termasuk diabetes dan peningkatan risiko kanser. Lebih banyak penyelidikan diperlukan dalam bidang ini untuk melihat apakah teori-teori itu benar. Apa yang terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu memerangi kesan jet lag sosial? Menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang sama setiap hari adalah ideal, tetapi tidak selalu praktikal. Tambahan pula, jika anda perlu bangun pada pukul 6 pagi setiap hari untuk bersiap-siap untuk bekerja dan sentiasa terjaga kepada jam penggera, ia mungkin sebenarnya bermakna bahawa rentak sirkadian anda secara semulajadi mahu masa terbangun agak lama. Cahaya terang pada waktu pagi dapat membantu dalam membolehkan anda bangun lebih mudah dan sebenarnya tidur sebentar lebih awal pada waktu malam. Walau bagaimanapun, jika anda seorang yang bergelut dengan bersabar kemudian, cahaya yang terang pada malam hari mungkin lebih baik. Jika anda terus mengalami masalah dengan keletihan, kerengsaan, insomnia atau apa-apa masalah yang berkaitan dengan tidur, pertimbangkan berbincang dengan doktor penjagaan utama anda atau menjadualkan perundingan dengan pakar tidur. Di sini tidak ada jet lag, walaupun tanpa jet!LEBIH: Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Benar-benar Perlu?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add