Saya Berani Anda Kekal Di Atas Baris

Saya Berani Anda Kekal Di Atas Baris

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Berapa banyak yang perlu anda bersenam untuk kekal bersesuaian dan mengurangkan berat badan? Itulah soalan yang baik. Sebenarnya, itu dua soalan yang baik, kerana tetap bersesuaian dan kehilangan berat badan adalah dua perkara yang berbeza. Keadaan yang baik adalah matlamat hebat dalam dirinya sendiri. Tetapi itu sahaja tidak boleh menyingkirkan mereka pound tambahan. Jika anda benar-benar mahu menjadi lebih ketat dan lebih ringan, anda perlu kekal di atas garisanApa maksudnya? Ini bermakna sentiasa menolak diri anda, berusaha keras dan hadir dan menyedari apa yang anda lakukan dan mengapa anda melakukannya. (Ia bukan hanya nasihat yang baik untuk bekerja, itu adalah benar untuk pekerjaan dan persahabatan-apa sahaja!)KOLUM: Cara Dapatkan 10,000 Langkah, MudahJika anda ingin tidak hanya bersesuaian, tetapi mengurangkan berat badan atau sekurang-kurangnya mengekalkan berat badan anda, maka anda harus tetap berada di atas garis semasa anda bersenam. Anda tidak boleh muncul dan berfikir bahawa hanya kerana anda di sana perubahan akan berlaku. Anda adalah agen kawalan anda sendiri. Anda boleh membuat ini berlaku. Di sini, garis panduan kerajaan yang paling baru, dari Pusat Kawalan Penyakit (CDC), Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk Dewasa, mengesyorkan bahawa orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu aktiviti aerobik intensiti sederhana-iaitu 30 minit sehari selama lima daripada tujuh hari. Apa yang layak sebagai sederhana yang sengit? Fikirkan berjalan pantas, berbasikal, menari. Sekiranya 150 minit terlalu banyak untuk anda setiap minggu, maka intensiti itu mengurangkan masa. Memilih aktiviti yang kuat seperti berjalan dan berputar. Ia bukan persamaan yang mudah lebih banyak adalah lebih baik. Dalam satu kajian baru-baru ini, sekumpulan penyelidik Denmark menugaskan lelaki yang sihat kepada salah satu daripada tiga kumpulan yang berbeza-satu yang menjalankan senaman intensiti sederhana selama 30 minit setiap hari, yang lain melakukan intensiti intensif selama 60 minit dan yang ketiga tetap tidak aktif. Menariknya, kedua-dua kumpulan latihan kehilangan jumlah lemak badan yang sama, tetapi mereka mendapati bahawa kumpulan intensiti sederhana sebenarnya mempunyai kerugian yang lebih besar daripada jangkaan.KUIZ: Adakah Anda Cukup Aktif? Lelaki tidak sepatutnya mengubah diet mereka semasa kajian; Walau bagaimanapun, diari makanan mendedahkan bahawa kumpulan intensiti intensiti meningkatkan pengambilan makanan mereka dan lebih menetap sepanjang hari. Kumpulan intensiti sederhana lebih aktif sepanjang hari, mungkin lebih bertenaga selepas latihan mereka dan bermotivasi untuk membuat pilihan yang lain sihat. (Kumpulan yang tidak aktif, baik, mereka tidak melihat penurunan berat badan, sehingga tidak ada yang mengejutkan.) Kajian ini jauh dari sempurna: pertama sekali, mereka belajar lelaki, bukan wanita, jadi ia tidak umum. Kedua, kumpulan intensiti kuat menambahkan lagi otot, yang beratnya lebih banyak daripada lemak. Dan akhirnya, kajian itu adalah jangka pendek. Namun, saya suka kajian itu kerana ia menunjukkan bahawa ia bukan hanya tentang bagaimana kita bekerja keras dan berapa kerap ... ia juga mengenai makanan yang kita makan. Banyak penyelidikan telah melihat senaman dan penurunan berat badan, dan sekali lagi, ia kembali kepada pemakanan. Apa yang anda makan, apabila anda makan, berapa banyak yang anda makan. Makanan adalah bahan api untuk badan anda. Dan badan anda memerlukan bahan api yang betul. Perkara lain yang saya sukai mengenai kajian ini adalah bahawa kita berani tinggal di atas garis.GALERI: Tujuh Latihan Intensiti Tinggi Jadi, teruskan dan dapatkan di atas talian! Dapatkan aktif, tolak diri anda. Pergi sekurang-kurangnya 30 minit sehari-60 jika anda boleh, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda akan lebih cergas, anda akan mengubah garis pinggang anda dan anda akan berasa lebih baik!

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add