10 Tips Makan Makan Sihat

10 Tips Makan Makan Sihat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Cuti-cuti itu akan datang dan bagi banyak orang, itu boleh bermakna situasi yang mencabar yang menimbulkan risiko yang besar walaupun pelan pemakanan sihat yang terbaik. Rata-rata, rakyat Amerika mendapat kira-kira satu paun pada waktu bercuti yang mungkin tidak kelihatan seperti banyak tetapi biasanya kita tidak kehilangan pound ini. Jangka panjang, selepas 10 tahun, anda telah memakai berat tambahan yang lebih besar. Pendek kata, semua sguar, kalori, natrium dan fatthat yang anda makan semasa cuti boleh membuat kulit kedut dan kusam tambahan untuk Tahun Baru. boleh bertahan cuti, walaupun, dengan beberapa taktik mudah: 1.    Nibble di rumah dahulu.Menikmati snek kecil kacang-kacangan, keju rentetan dan beberapa keropok bijirin penuh akan bermakna anda tiba di parti itu sudah puas, tidak kelaparan. Bufet percutian mempunyai begitu banyak pilihan makanan dan minuman yang jika anda lapar, anda akan ditakdirkan.2.    Jadilah baris terakhir.Jangan sekali-kali meremehkan kuasa visual makanan dan bagaimana ia memberi kesan kepada selera makan. Meja bufet atau pembuka kelihatan hebat apabila anda orang pertama yang bertuah itu. Sebaik sahaja sejumlah besar orang telah melalui, makanan itu kehilangan kilauannya. Bayangkan kentang au gratin dengan topping berkerak-ia biasanya hilang pada masa anda sampai ke sana jika anda berada dalam barisan terakhir.3.    Minum sepanjang malam - dengan wartawan wain.Memiliki terlalu banyak alkohol adalah cara api yang pasti untuk mengawal lantai tarian dan di meja bufet (dan mungkin di bawah mistletoe!). Sebaliknya, campurkan dua auns wain dengan soda kelab, sedikit jus kranberi dan jus kapur untuk wartawan wain. Anda akan dapat menarik minuman anda sepanjang malam tanpa terkawal. Ingat-banyak minuman percutian dimuatkan dengan kalori yang menambah dengan cepat:Nog Egg = 350 kalori SEBELUM alkohol untuk 1 cawanVodka di atas batu (1.5 oz) = 96 kaloriMartini (4 oz) = 160 kaloriWain (5 oz) = 100 kalori 4.    Berhenti makan apabila anda kenyang.Kadang-kadang kita makan terlalu banyak kerana kita masih merasa lapar, tetapi selepas itu kita merasa tidak selesa. Dapatkan selaras dengan perasaan awak ketika ia "penuh" sehingga anda tahu kapan berhenti. Ini mungkin bermakna latihan diri anda untuk makan lebih perlahan daripada yang biasa digunakan untuk membolehkan anda mendengar isyarat tubuh anda.5.   Jangan buat menara makanan.Gunakan piring salad (minta satu jika anda tidak melihatnya) dan membuat peraturan untuk tidak menyusun makanan di atas satu sama lain. Peraturan ini akan membantu anda mengawal bahagian anda. Juga-lupa tentang perjalanan kedua. Satu perjalanan, satu plat, tiada menara.LEBIH: Bagaimana Anda Ditipu Untuk Makan Makanan Sampah6.    Menjadi tetamu yang hebat.Membantu hos-hos dengan hidangan atau hidangan minuman membolehkan anda terlibat dengan semua orang tetapi tidak membenarkan anda duduk-duduk dan makan. Hos anda akan menganggap anda hebat dan anda akan menjauhkan diri daripada roda Brie pastri roti bulat. Semua orang menang. 7.    Fokus pada kawan dan perbualan, bukan pada makanan.Itulah apa yang berlaku semasa pesta-pesta? Berhati-hati untuk dips dan sos, mereka menambah kalori dan lemak yang paling banyak ke meja buatan yang paling banyak dan mudah untuk menjadi perbualan pertengahan dan mencuci lobak menjadi 100 kalori yang tidak berpakaian ranch. Kekal dengan makanan keseluruhan dan buat matlamat untuk makan "lebih dekat dengan ladang" dengan mengelakkan makanan yang sangat diproses. Juga, anggun menolak untuk membawa sisa rumah. 8.    Gum. Mengunyah selepas anda mempunyai makanan yang sesuai. Ia akan membantu anda mengelakkan "memilih" di atas meja.9.    Adakah ujian serbet itu. Tidak pasti mengenai kandungan nutrisi cendawan yang disumbat itu? Jika ia akan meninggalkan tanda minyak pada serbet, biarkan ia di atas meja.10. Berhati-hati.Makan di dalam kumpulan menyebabkan orang biasa makan kira-kira 44% lebih banyak kalori daripada biasanya dia akan makan sendiri. Kegelisahan semasa waktu makan biasanya menambah sehingga LEBIH makan. Simpan senarai semak mental mengenai berapa banyak yang anda makan dan jika anda merasakan diri anda menerima setiap pembuka yang diluluskan, itu adalah mata anda memberitahu anda bahawa anda memerlukan lebih banyak makanan, bukan otak anda. Buat usaha yang sadar untuk mengimbangi plat anda dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran-pastikan hidangan anda cerah dan hindari makanan yang berwarna kusam, mereka cenderung menjadi yang terburuk untuk anda (berfikir daging dibungkus kerang, Rangu kepiting, kek kepiting, dan sebagainya). Ambil satu saat untuk melihat setiap gigitan sebelum anda memakannya - bahkan mungkin menarik nafas panjang untuk melambatkan diri di meja bufet.Artikel berkaitan:12 Cara Yang Sukar untuk Membakar Kalori Lebih Cuti Hala Untuk Menavigasi Parti Percutian Tanpa Minum

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add