Makan untuk Tidur Lebih Baik (dan Kesihatan yang Lebih Baik!)

Makan untuk Tidur Lebih Baik (dan Kesihatan yang Lebih Baik!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Amerika semakin sakit. Tujuh puluh peratus daripada penyakit yang kami peroleh sebagai negara disebabkan oleh kelakuan, dan pilihan makanan di atas senarai. Dalam dua dekad yang lalu sahaja, kami telah melihat kesan luar biasa bahawa pilihan makanan yang buruk ada pada pinggang kami. Ia bukan hanya mengenai saiz seluar kita sama ada-pilihan ini mempunyai kesan tambahan seperti peningkatan penyakit dan juga kulit, rambut dan kuku yang lebih kusam. Sering diabaikan adalah mekanisme tambahan dalam tubuh manusia yang dipengaruhi oleh jenis makanan yang kita pilih untuk diletakkan ke dalam mulut kita pada setiap hidangan. Beberapa kajian telah menemui korelasi yang kuat antara diet dan kualiti tidur yang kurang baik.KUIZ: Bagaimana Kualiti Tidur Anda? Mendapatkan terlalu sedikit z mempunyai kesan buruk terhadap badan kita, dan penampilan kita! Ringkasnya, kekurangan tidur tidak cantik! Terlalu beberapa jam dalam karung telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap trigliserida, mengubah hormon lapar dan menjejaskan tahap tenaga. Lebih buruk lagi, ia membawa kepada kulit beruban, kurang berseri. Seolah-olah itu tidak mencukupi, kekurangan tidur menyebabkan kitaran ganas makan lebih banyak, mendapat berat badan dan kurang tidur. Bolehkah kita menjadi lebih cantik jika, sebelum sampai ke peti sejuk, kita merenungkan makanan mana yang bukan hanya memuaskan selera kita tetapi juga meningkatkan kualiti tidur malam kita? Berdasarkan bukti baru-baru ini, jawapannya adalah ya! diet sebagai faktor apnea tidur dan mengantuk siang hari yang berlebihan. Kira-kira 2 hingga 4 peratus daripada populasi dewasa dipengaruhi oleh sindrom tidur apnea obstruktif, gangguan diagnosis perubatan yang menyebabkan gangguan pernafasan yang kerap semasa tidur, akibatnya mengganggu corak tidur biasa. Insiden apnea tidur secara eksponen lebih besar pada orang gemuk, menunjukkan persatuan langsung antara berat badan dan kualiti tidur. Kajian baru-baru ini dalam Jurnal Pernafasan Eropah mendapati bahawa pematuhan kepada diet berasaskan Mediterranean * dipasangkan dengan aktiviti fizikal biasa selama enam bulan tidur yang bertambah baik parameter dalam 40 orang dewasa yang obes dengan apnea tidur yang sederhana dan teruk yang berat. Semua dinasihatkan untuk mengikuti diet rendah kalori; 20 daripadanya diarahkan untuk mengamalkan diet yang berhemat (iaitu pemakanan diet sayuran mentah, buah-buahan, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, bijirin dan produk tenusu) manakala selebihnya mengikuti diet berasaskan Mediterranean.LEBIH: Rawatan Kecantikan Termurah di DuniaKumpulan diet berasaskan Mediterranean digalakkan untuk mengambil tiga kali lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin dan ikan yang tidak halus berbanding dengan kumpulan yang berhemat. Walaupun kedua-dua diet adalah kalori yang rendah, para peserta yang mematuhi diet Mediterranean menunjukkan penurunan yang lebih besar dalam lingkar pinggang, pinggang hingga nisbah ketinggian dan nisbah pinggang-pinggul berbanding dengan kumpulan berhemat.Jadi, apakah ini bermakna untuk anda, dan kulit anda ? Ini bermakna menjaga kebaikan (buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang-kacangan dan ikan tanpa lemak) dan mengekalkan buruk (gula tambahan, lemak tepu dan bijirin halus) boleh membantu anda bukan sahaja lapan jam anda tetapi kulit dan rambut yang hebat juga tahun ini, membuat resolusi anda menjadi cantik di dalam dan luar. Anda boleh mula dengan bangun untuk makan yang sihat, bersenam sepanjang hari dan tidur dengan banyak jam yang diperuntukkan untuk "rehat kecantikan." Tubuh anda, serta daya tarikan keseluruhan anda akan berkembang maju!KUIZ: Adakah Anda Makan Cantik?* Garis panduan umum kepada para peserta dalam kumpulan Diet Mediterranean adalah penggunaan enam porsi sehari bijirin yang tidak halus; lima atau lebih hidangan setiap minggu kentang; lima hidangan setiap hari pelbagai sayur-sayuran (dua daripada mereka sebagai salad); empat hidangan sehari pelbagai buah segar; tiga atau lebih hidangan setiap minggu kekacang; tiga hidangan per minggu ikan (sekurang-kurangnya satu hidangan ikan berlemak); satu hidangan sehari kacang; tiga hidangan per minggu ayam tanpa kulit; tiga hidangan seminggu daging merah dan tujuh gelas setiap minggu wain merah.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add