Lima â € œGet Realâ €? Peraturan Pemakanan

Lima â € œGet Realâ €? Peraturan Pemakanan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sertai sembang Facebook kami dengan Kristin Kirkpatrick, R.D., pada hari Jumaat, 8 Jun dari 12-1 p.m. EDT. Dia akan menjawab soalan anda tentang cara mudah untuk makan dengan sihat. Ini adalah peluang anda untuk berbual dengan pakar pemakanan! Jangan ragu untuk meninggalkan soalan di bahagian komen artikel ini untuk Kristin dan dia akan menjawabnya semasa sembang langsung.Anda membaca tentangnya di akhbar-akhbar dan dengarlah di ceramah bercakap sepanjang masa-The Obese States of America. Penyebaran obesiti dan penyakit kronik telah meningkat sejak 25 tahun lalu.LEBIH: Mengatasi Obesiti Dengan Tabiat Makanan Baru Mengikut Sistem Pengawasan Faktor Risiko Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Perilaku Pencegahan dari tahun 2009, jumlah orang Amerika yang gemuk di beberapa negara melebihi 30 peratus. Bandingkan dengan trend obesiti dari 1985 di mana peratusan tertinggi obesiti di seluruh negara ialah 14 peratus. Ketika Amerika perjuangan kini lebih dari sebelumnya untuk butang seluar jeans mereka, penyelidik mula mengenal pasti implikasi kesihatan pengumpulan lemak yang berlebihan. Jadi bagaimana kita membenarkan diri kita sampai ke tahap ini? Kebanyakan tabiat buruk yang kami usahakan adalah hasil daripada masyarakat yang menjadikannya mudah untuk menjadi malas dan tidak aktif. Dan untuk ramai, menyediakan makanan segar di rumah, mengambil tangga atau terlibat dalam aktiviti fizikal nampaknya terlalu banyak cabaran. Berbanding hanya lima tahun yang lalu, rakyat Amerika membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Tambahan pula, kita makan sangat berbeza. Kami telah diprogramkan untuk berhenti di pemacu melalui, menempah takeout dan ambil bar tenaga tinggi kalori kerana ia, dengan baik, mudah, dan kami semakin terasa. Akhirnya, kita benar-benar keliru tentang apa yang hendak dimakan dan siapa yang mendapat nasihat dari. Selebriti memberi tip diet dan label pada beberapa item makanan yang mencipta asap dan kesan cermin, menjadikan makanan yang tidak sihat seperti mereka benar-benar sihat. Berita baik? Penyelesaian kepada masalah kesihatan yang mengancam nyawa kita jauh lebih mudah berbanding yang sering kami perolehi. Kunci untuk mencapai kesihatan yang baik melibatkan tiga langkah: makan dengan betul, aktif secara fizikal dan menguruskan tekanan anda. Mencapai tiga langkah ini adalah tentang membuat perubahan kecil tetapi mudah yang tidak memerlukan banyak usaha. Saya juga merujuknya sebagai "gizi secara tidak sengaja," termasuk lima daripada "aturan sebenar" saya. Kaedah-kaedah ini akan membantu anda mendapatkan laluan pantas ke gaya hidup yang sihat dan sihat dalam masa yang singkat.LEBIH: Makanan Sihat untuk Memuaskan Cravings Anda1. Elakkan makanan yang tidak masuk akal. Semak pantri anda dan cari label yang dibaca â € œfat freeâ € atau â € œsugar free.â € Adakah barang-barang yang anda pilih bebas lemak atau gula bebas? Jika tidak, mereka telah diubahsuai untuk memenuhi keperluan label khas dan pengubahsuaian sebenarnya mungkin bermakna lebih banyak lemak, lebih banyak gula atau biji-bijian yang lebih halus. Sebagai contoh, mentega kacang dikemas dengan lemak tak tepu yang sihat yang meningkatkan kenyang dan mengawal gula darah. Apabila pengeluar mengurangkan kandungan lemak dalam mentega kacang, mereka menambah bahan lain seperti sirap jagung, gula dan minyak sayur hidrogenasi. Secara semula jadi, kacang tidak mengandungi barang-barang tambahan dan oleh itu, produk tidak masuk akal. Melekat pada 100 peratus lemak mentega dengan 100 peratus lemak adalah pendekatan terbaik untuk menghapuskan bahan-bahan dan aditif yang tidak perlu.2. Jangan tiru dengan tuntutan pakej depan. Malangnya, tidak ada peraturan yang ketat yang dikenakan untuk bahagian depan pakej makanan supaya syarikat makanan bebas untuk membuat tuntutan yang menghulurkan kebenaran. Jadi sebahagian daripada makan dengan sihat memerlukan pembeli yang berpendidikan sehingga anda dapat mengalahkan pemasaran genius yang sering mengiringi banyak produk makanan. Ia adalah penting untuk membalikkan pakej dan menganalisis kandungan dan kandungan nutrisi. Elakkan asap dan cermin pada pembungkusan depan dan pergi terus ke sumber-label nutrisi di bahagian belakang.3. Gosok halo kesihatan anda. Yogurt beku atau ais krim? Pilihan "kesihatan" nampaknya yogurt beku, bukan? Jelas, satu hidangan yogurt beku lebih rendah lemak dan kalori daripada satu hidangan ais krim. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa makan pilihan kalori yang lebih rendah, seperti yogurt beku, boleh menyebabkan seseorang mengambil lebih banyak kalori secara keseluruhan. Alasannya adalah kerana kita cenderung untuk makan lebih banyak produk apabila kita menganggapnya sebagai "lebih baik", atau apabila kita memberikannya "halo.â € kesihatan4. Perlu diketahui bahawa persekitaran anda memberi kesan kepada berapa banyak yang anda makan. Faktor luaran, seperti bentuk plat makanan dan gelas, warna dinding, bilangan orang di dalam bilik, kekukuhan muzik dan pencahayaan sebahagian besarnya boleh menjejaskan seberapa banyak makanan yang anda sangkut ke dalam mulut anda pada setiap hidangan. Pengajian mendapati bahawa seseorang boleh makan dengan kurang dengan makan lebih perlahan atau menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil. Juga, apa yang di luar pandangan adalah tidak masuk akal. Simpan makanan sampah anda sama ada di atas atau di atas rak pantri. Dan apabila pelayan di restoran kegemaran anda bertanya jika anda ingin melihat menu pencuci mulut, jangan memberikan diri anda peluang untuk membaca dengan teliti!LEBIH: Bagaimana Restoran Mendapatkan Anda Makan Lebih5. Pelan anda mungkin berbeza daripada gal yang akan datang. Kami semua berbeza dan rancangan kami untuk mendapatkan kesihatan mungkin perlu disesuaikan dengan keperluan kita sendiri. Jantina, status kesihatan, berat badan, alahan, ubat-ubatan, pekerjaan dan rutin senaman anda harus dipertimbangkan.Pertaruhan terbaik anda adalah untuk bertemu dengan ahli diet berdaftar yang berdaftar di kawasan anda untuk mendapatkan pelan pemakanan yang berfungsi khusus untuk anda dan keperluan anda. Pelancaran mesej adalah mudah: Kekal dengan makanan keseluruhan yang diproses dengan minimum, makan sehingga anda tidak lagi lapar (tidak disumbat), gunakan plat kecil dan gelas dan hadkan makanan mudah untuk mengurangkan pengambilan natrium secara keseluruhan. Dengan penyelesaian mudah ini, anda akan berada di landasan yang pantas untuk menjadi lebih langsing dan lebih sihat. Brigid Titgemeier, B.S., menyumbang kepada lajur ini.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add