Bagaimana hendak bernafas

Bagaimana hendak bernafas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sekarang, terdapat sesuatu yang istimewa berlaku dalam tubuh anda. Ia bermula sebaik sahaja anda dilahirkan. Ia adalah anchor yang berterusan untuk saat ini. Anda sedang bernafas.KUIZ: Adakah Gaya Hidup Anda Sihat? Antara lain, pernafasan mengisi paru-paru kita dengan udara dan menyuburkan darah kita dengan oksigen yang berharga. Anda telah melakukannya sepanjang hidup anda, tetapi adakah anda akan memanggil diri anda pakar pernafasan? Adakah anda tahu otot mana yang membantu anda bernafas secara optimum dan mudah? Berapa lama setiap nafas terakhir? Adakah anda memberi perhatian kepada pernafasan anda? Ini mungkin kelihatan bodoh, tetapi mari kita belajar semula bagaimana hendak bernafas. Dengan beberapa petunjuk dan beberapa amalan, tabiat pernafasan baru dapat membawa anda ketenangan dan kepuasan yang lebih besar ketika anda pergi ke hari anda.VIDEO: Manfaat Pernafasan DalamProses PernafasanMari kita perhatikan setiap komponen satu nafas lengkap. Untuk maklumat lanjut mengenai proses pernafasan dan pengalaman, lihat kylekeane.com/yoga (cari Pergerakan Gerakan).MenghirupUntuk menyedut, gunakan otot diafragma anda. Dapatkannya dengan terlebih dahulu mencari sternum anda. Dari sana, turun beberapa sentimeter sehingga tidak ada tulang di bawah dada anda tetapi di atas pusar anda. Diafragma adalah otot pernafasan, tetapi kami tidak menggunakannya! Sebaliknya, kita cenderung untuk bernafas lebih tinggi ke arah kawasan dada kita, yang memerlukan lebih banyak usaha dan menghasilkan nafas yang lebih cetek. Ini sama seperti mengangkat sesuatu yang berat dari tanah tanpa membongkok kaki anda! Sama seperti kaki membantu kita mengangkat berat badan tanpa menegangkan bahagian bawah, otot diafragma membantu kita mendapatkan nafas yang mendalam dan memuaskan dengan usaha yang minimum dan ketegangan. Semasa anda menyedut, perhatikan apa-apa sensasi fizikal yang anda alami. Rasa udara masuk ke lubang hidung anda atau perhatikan otot diafragma anda apabila ia perlahan-lahan menolak dan mengembang perut anda.MenjedaIni adalah langkah yang kebanyakan orang mengabaikan. Menunggu seketika di antara menghirup dan menghembuskan nafas membolehkan bahan kimia penting diserap ke dalam paru-paru anda. Di samping itu, ini boleh menjadi salah satu bahagian pernafasan yang paling menyeronokkan. Paru-paru penuh udara dan semuanya baik dengan dunia. Saya fikir ia seperti ketinggian melompat pada trampolin; terdapat rasa tidak berkesudahan dan kedamaian pada masa ini.ExhalingSemasa anda menghembus nafas, tumpahkan pada otot diafragma anda kerana ia mengurangkan belakang, membolehkan perut anda merata. Perhatikan udara keluar dari lubang hidung anda. Pada penghujung nafas, mulakan nafas seterusnya; Berhenti terlalu lama selepas menghembuskan nafas mungkin membuat penyedutan seterusnya berasa lebih tegang.LEBIH: Cara Menghilangkan Nafas BurukPengalaman BernafasSekarang anda sudah biasa dengan proses pernafasan langkah demi langkah, menilai pengalaman anda bernafas dalam setiap bidang berikut:KedalamanAdakah nafas berasa sihat dan memuaskan? Adakah anda berasa lega selepas menghembuskan nafas? Jika anda lebih awal, pertimbangkan untuk mengambil beberapa nafas di luar, apabila udara cenderung menjadi yang paling segar. Ini sangat baik mungkin nafas terbaik sepanjang hari!PanjangBerapa lama kitaran nafas terakhir anda? Umumnya, nafas biasa menggunakan otot diafragma mengambil masa kira-kira dua saat untuk penyedutan, satu saat untuk jeda, dan dua saat lagi untuk pernafasan. Bagaimanapun, ini hanya angka angka ballpark; jangan memaksa diri untuk bernafas lebih lama atau lebih pendek daripada apa yang dirasakan semula jadi untuk tubuh anda.KemudahanAdakah pernafasan anda berasa tegang atau penuh dengan usaha? Adakah ia menyebabkan kesakitan di mana-mana bahagian badan? Adakah mana-mana otot menjadi penat? Biasanya, pernafasan sepatutnya mudah dan selesa. Jangan ketegangan atau memaksa apa-apa yang melibatkan nafas anda. Untuk setiap pengalaman bernafas ini, biarkan nafas anda membimbing anda. Dengarkan badan anda dan biarlah ia menunjukkan kepada anda perasaan nafas yang memuaskan dan berapa lama ia akan berlangsung. Sebagai contoh, dan bukannya memaksa diri untuk menyedut selama dua saat, perhatikan badan anda dan perhatikan berapa lama penyedutan yang selesa berlangsung untuk anda.LEBIH: Bagaimana Mengatasi KecemasanBernafas akalJika anda memberi perhatian kepada nafas anda, anda mengamalkan meditasi kesedaran. Jika boleh, letakkan beberapa minit setiap hari untuk hadir dengan pernafasan anda. Terdapat beberapa manfaat yang berkaitan dengan pemikiran, termasuk pengalaman lebih banyak emosi positif, meningkatkan kepuasan hidup dan menurunkan gejala kemurungan1Jika anda tidak mempunyai masa untuk amalan pemikiran yang sengaja, ingat bahawa anda sentiasa bernafas. Oleh itu, hampir setiap masa yang terjaga adalah peluang untuk memberi perhatian kepada nafas anda. Mungkin ia akan menjadi satu penuh nafas sebelum anda masuk ke dalam kereta anda. Mungkin ia akan menjadi nafas terakhir awak yang baru apabila anda tidur pada waktu malam. Atau mungkin ia akan menjadi tepat di tengah-tengah hari yang sibuk dan huru-hara di tempat kerja! Mari kita ambil semula seni pernafasan abadi. Ia menjadikan kita lebih selaras dengan badan kita dan terlibat dengan masa kini. Memang, pernafasan adalah peringatan yang berterusan bahawa kita masih hidup. Amalkan pernafasan yang membawa anda kesenangan dan kedamaian. Penyesuaian kecil namun penting dalam perhatian anda boleh membayar dividen kebahagiaan yang besar dengan cara yang mungkin mengejutkan anda.KUIZ: Adakah Anda Tertekan?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add