Tips untuk Mendapatkan Latihan Sukar

Tips untuk Mendapatkan Latihan Sukar

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

SELF bertanya dan anda menjawab! Dalam pemungutan Facebook baru-baru ini, kami meninjau pembaca untuk mendedahkan gerakan senaman yang paling membenci anda. Ia tidak mengambil masa lama untuk anda berbuat demikian dengan tiga tekanan gim di atas anda. Nasib baik, kami mempunyai jurulatih Equinox Mike Martin pada cakera pantas untuk mencadangkan penyelesaian mudah kepada aduan terbesar anda. Dan pemenang adalah ...

Diri sendiri

Move You Love to Hate: Squats

Pertukaran: Turunkan bahagian bawah belakang anda yang segera ke arah sebuah kerusi (di atas) tetapi tidak pergi ke bawah. Sebaliknya, berdiri sebelum anda sampai ke kedudukan duduk yang lengkap. Jadi ia seperti jongkong kecil! Untuk cabaran yang lebih besar, turunkan menggunakan satu kaki.

The Expert Says: "Ia menggunakan glutes, hamstrings, quads and calves dan mengambil tekanan daripada lutut yang boleh membuat squats sengsara jika anda tidak melakukannya dengan betul."

LEBIH DARI SELF: 5 Mesin Latihan Kekuatan Terbaik Untuk Wanita

Diri sendiri

Move You Love to Hate: Lunges

Pertukaran: Berdiri sejajar dengan bangku langkah (atau tangga bawah tangga) kemudian langkah kaki kanan ke langkah dan angkat lutut kiri ke arah dada anda. Ulangi di pihak yang lain.

The Expert Says: "Ini berfungsi quads, glutes, hamstrings dan meningkatkan kestabilan melalui kaki dan anak lembu," kata Martin. "Ia akan mengurangkan risiko kecederaan yang berpotensi di jalan raya."

LEBIH DARI SELF: 5 Cara Simpan Wang Keahlian Gim

Diri sendiri

Move You Love to Hate: Burpees

Pertukaran: Berdiri tinggi kemudian bengkok ke atas dan sentuh lantai yang menjangkau tangan anda dari badan anda seperti Down Dog. Berjalan kaki ke bahagian depan tangan anda kemudian jongkok dengan lutut anda menunjuk ke hadapan kemudian berdiri dan ulangi.

The Expert Says: "Sebab burf adalah satu latihan yang berkesan kerana terdapat pembakaran kalori yang tinggi dalam masa yang singkat." Ini burpee yang diubahsuai masih akan menghasilkan "teras, bahu, lengan, triceps dan hamstring yang kuat."

LEBIH DARI SELF: Latihan 16-Minute Percuma dari Jillian MichaelsUntuk petua kecergasan harian, ikuti SELF di Facebook dan Twitter.

Dapatkan SELF pada iPad dan Kindle Fire anda!

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add