Tekanan Kurang, Berat Kurang

Tekanan Kurang, Berat Kurang

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Tekanan sedikit boleh menjadi perkara yang baik, tetapi majoriti rakyat Amerika mengalami jumlah yang tidak sihat. Satu cara yang kelihatan bahawa tekanan menyekat tubuh kita: berat badan. Ketika kita merasakan ancaman, tubuh kita menghasilkan bahan kimia untuk membantu kita bangkit pada kesempatan itu. Tetapi jika kehidupan kita berubah menjadi cabaran roller coaster, kita berkemas dengan pound. Untungnya, jalan ke pengurangan tekanan juga membawa kepada penurunan berat badan. Berikut adalah tiga cara.KUIZ: Bagaimana Tekanan Adakah Anda?1) Tekanan kronik memberi anda lemak perutApabila anda ditekankan, otak anda menghantar mesej ke kelenjar adrenal di buah pinggang anda untuk menghasilkan hormon cortisol. Lebih lama, kortisol memberitahu tubuh anda untuk menyimpan lebih banyak tenaga, iaitu eufemisme untuk: menyimpan lebih banyak lemak di dalam perut anda. Sel lemak anda memaksa dengan menambahkan lebih banyak lemak perut. Indah.Jadi cuba: Meditasi berjalanApabila anda mempunyai hari yang penuh sesak, muat dalam 15 minit untuk meditasi berjalan di mana anda bernafas dari diafragma anda, memberi tumpuan kepada setiap nafas dan langkah yang anda buat. Pelajar perubatan yang menggunakan teknik ini mempunyai pengurangan hampir 47 peratus dalam kelaziman tekanan.LEBIH: Berjalan Meditasi untuk Bantuan Tekanan2) Tekanan membuat anda mengidamkan makanan berlemak dan manisPemakan emosi? Kami berwayar untuk mencari makanan keselesaan yang begitu selesa. Selepas peristiwa yang menegangkan, sisa kortisol akan membebaskan seorang neurotransmitter, yang menghendaki selera anda untuk barangan manis dan gurih. Makan makanan berkal tinggi membantu nenek moyang anda bertahan ketika mereka "tertekan." Dengan Kedai Donut di sekitar setiap sudut hari ini, pilihan makanan kelihatan seperti sumpahan daripada berkat.KUIZ: Adakah Anda Seorang Pemakanan Emosi?Oleh itu, cuba: Makanan meningkatkan mood Makanan Omega-3 mengurangkan jumlah kortisol yang dihasilkan oleh badan anda. Makanan yang tinggi dalam asid folik dan vitamin B12 membantu mengawal mood anda, dengan menghasilkan neurotransmitter yang dikaitkan dengan keseronokan dan ketenangan. Nixing alkohol dan kafein boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, menjadikan anda kurang menekankan hari berikutnya. Masih mempunyai keinginan kuat? Puaskan persoalan ini dengan enam swap yang sihat. 3) Tekanan membuat anda makan lebih lagi.Anda mungkin mempunyai kawan yang bersumpah dia tidak boleh makan sesuatu apabila dia cemas. Memang benar, nafsu makan kita berkurangan di tengah-tengah peristiwa yang tertekan. Tetapi selepas peristiwa yang tertekan, pemakan disiplin makan juga sebagai mekanisme penangguhan. Mengapa? Cortisol desensitizes otak anda untuk leptin, hormon yang sebaliknya memberitahu badan anda "Saya penuh!"KUIZ: Mendapatkan Cukup Folat & B12?Jadi cuba: Perlahan-lahan membina rejimen latihan anda Pastikan gula darah anda stabil dengan makan lima hidangan kecil sepanjang hari. Ia adalah bahan api yang hebat untuk senaman, dan ketukan menghalangi diri sendiri! Sekiranya anda tidak biasanya melepaskannya di atas trotoar, mula kecil. Semasa anda membina masa dan intensiti senaman anda, anda akan melatih badan anda untuk mengatasi tahap tekanan yang lebih tinggi sebelum anda melepaskan kortisol. Bukan seorang pelari? Yoga mempunyai manfaat pengurusan tekanan mega. Bersiaplah untuk menurunkan-anjing cara anda untuk bersantai, dan badan yang fitter.GALERI: Yoga Poses Boost Mood

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add