Yoga Poses, Dari Meja Anda

Yoga Poses, Dari Meja Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Jika anda seperti kami, anda terjebak di meja anda selama berjam-jam. Duduk di satu kedudukan bukan sahaja membuat sakit anda sakit, ia boleh menyebabkan tekanan kepada otot anda yang lain dan membuat anda konyol, mengurangkan produktiviti dan membuat anda merasa sangat letih. Bagaimana untuk tetap bersesuaian, berjaga-jaga dan menghilangkan stres dan ketegangan? Yoga! Apa! Ya, yoga! Semasa anda duduk di kiub anda, anda boleh menggunakan latihan ini untuk membuat anda berasa lebih baik. Mark Brycman Badan Refresh dengan baik memberi kami 6 latihan dan menimbulkan yang boleh anda lakukan di meja, pejabat rumah atau rumah anda untuk memastikan anda berasa hebat.1. Duduk Separuh Bulan: Membentangkan bahu dan membuka paru-paru.Duduk tinggi dengan kaki anda rata di atas lantai mengenai jarak pinggang. Letakkan tangan kanan anda pada peha kanan dan lengan kiri ke langit-langit, sawit menghadap ke dalam. Mengekalkan bahu anda turun dari telinga anda, menghirup dan mencapai lurus setinggi yang anda boleh, dan menghembuskan nafas ketika anda menekuk ke kanan. Cuba untuk menjaga kedua bahu anda dalam barisan. Tutup mata anda jika anda mahu, dan tinggalkan selama 3-5 nafas dalam. Gerakkan tulang belakang anda ke pusat dan ulangi ke kiri.2. Kembali Bend: Hebat untuk kedudukan dan penjajaran tulang belakang anda. Boleh membantu mengelakkan sakit kepala disebabkan oleh ketegangan leher dan bahu.Sesir di tepi kerusi anda dengan kaki anda rata di atas lantai. Jamburkan jari anda di belakang anda dan cuba memerah telapak tangan anda sepanjang jalan bersama. Tarik nafas secara mendalam dan menghembus nafas apabila anda menarik jari-jari anda jauh dari badan. Sekiranya tubuh anda dibenarkan, lihat ke arah siling atau jatuhkan kepala anda sepanjang perjalanan. Jauhkan bahu anda dan dada anda diangkat, berhati-hati agar tidak tenggelam ke bahagian bawah. Mengekalkan 3-5 walaupun nafas. (Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di atas meja, cuba lakukan ini sekali setiap 90 minit atau lebih).LEBIH DARI BETTY: Apa Dapur Anda Hilang3. Rajah 4: Membuka pinggul dan bahagian bawah belakang.Duduk tinggi dan salib kaki anda supaya pergelangan kaki kanan anda terletak pada paha kiri anda hanya 2 inci di atas lutut. Sekiranya pinggul anda ketat, cuba perlahan-lahan tekan lutut kanan anda. Anda perlu merasakan peregangan hangat di pinggul dan glute yang betul. Jika pinggul lebih terbuka, anda boleh bersandar ke atas kaki anda untuk meningkatkan sensasi. Tinggal di sini selama sekurang-kurangnya 8 nafas sebelum berpindah.4. Melangkah Lipat: Melegakan bahagian belakang dan leher yang lebih rendah. Juga membantu mencegah keletihan. Dapatkan di tepi tempat duduk anda dengan kaki rata di atas lantai dan tutup bersama-sama. Biarkan tangan anda menjejaskan sebelah anda. Berjemur untuk duduk tinggi dan bernafas untuk sampai ke dada anda ke depan dan ke bawah ke arah paha. Cuba untuk menjaga punggung anda lurus mungkin. Setelah badan anda menyentuh paha anda, biar tulang belakang anda dan kepala anda hang berat. Jaga tangan anda di samping kaki anda, sampai ke hadapan anda, atau ambil siku bertentangan di setiap tangan. Bayangkan menghantar nafas anda di mana sahaja anda merasakan sensasi yang paling. Gunakan belakang rata untuk engsel di pinggul anda untuk berdiri tegak.5. Lunge: Memperpanjang flexors pinggang dan quads.Berdiri menghadap ke arah kerusi anda. Letakkan kaki kanan anda di tempat duduk dengan menggunakan tempat duduk kembali untuk keseimbangan jika perlu. Tuk tailbone anda di bawah dan tekan pinggul anda ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan berjalan di bahagian depan paha kiri dan pinggul kiri anda. Intensifkan peregangan dengan menggerakkan kaki berdiri jauh dari kerusi atau dengan menambah lengan belakang sedikit. Bernafas dengan tenang dan tahan selama 5-8 nafas sebelum beralih.LEBIH DARI BETTY: Lima Tips Mudah untuk Musim Dingin dan Selesema6. Kaki Kaki Tubuh Mati: Besar untuk mengedarkan darah daripada kaki yang bengkak dan membantu menghidupkan semula anda dengan cepat.Lay di belakang anda, dekat dengan kerusi anda, dan berehat kaki anda dan kaki yang lebih rendah di tempat duduk. Lutut harus bengkok pada kira-kira sudut 90 darjah. Jika ini memberikan tekanan terlalu banyak pada pinggul, berjalan kaki anda lebih jauh dari kerusi supaya kaki tidak membengkokkan sebanyak. Hentikan tangan kanan anda di hati anda dan tangan kiri anda di perut anda, dan tutup mata anda. Bernafas secara mendalam ke dalam tangan anda dan minda mengimbas badan anda untuk tempat-tempat ketegangan. Dengan setiap menghembus nafas, cuba berehat dan biarkan sedikit lebih. Cuba tinggal di sini selama sekurang-kurangnya 2 minit. Tersedia di New York dan Hamptons, Refresh Body menawarkan perkhidmatan yang merawat urutan di rumah (Tisu dalam, Sweden, Sukan, Shiatsu, Lymphatic Drainage, Pranatal dan Postnatal), Yoga (Hatha, Vinyasa dan Restoratif), pilates, sesi latihan peribadi (Beginner, Intermediate and Advanced), dan perkhidmatan rambut menggunakan produk Living Proof. Dilancarkan pada tahun 2007 oleh rakan-rakan Mark Brycman dan Logan Sugarman, Refresh Body memberikan profesional berkaliber tertinggi dalam bidang kesihatan kepada pintu, dan menggunakan platform e-tempahan yang inovatif yang membolehkan pengguna menjadualkan dan membayar sesi dalam talian, serta mengkaji bios dan kepakaran setiap pengamal dan pengajar untuk memenuhi keperluan mereka. Menawarkan pelantikan tujuh hari seminggu dari 7:00 pagi hingga 11:00 petang, jenama ini menawarkan satu senarai selebriti, moguls perniagaan, atlet dan New York yang mencari kesejahteraan premium dan perkhidmatan kecantikan dalam keselesaan dan privasi rumah mereka.LEBIH DARI BETTY: 5 Cara Mendapatkan Manusia Anda untuk Memahami

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add