Foam Rolling 101: Apa Yang Tahu Sebelum Mencuba Aksesori Latihan Popular ini

Foam Rolling 101: Apa Yang Tahu Sebelum Mencuba Aksesori Latihan Popular ini

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sekiranya kecergasan adalah sebahagian daripada gaya hidup anda, sama ada anda memukul gim setiap hari atau mendapatkan pakej yoga di Groupon dari semasa ke semasa, anda mungkin melihat penggelek buih terletak di sekitar studio. Sekiranya anda tidak pernah mencuba, sekarang adalah masa untuk berbuat demikian, terutamanya kerana trend itu mendapat momentum dan semua jenis latihan yang menggabungkan mereka ke dalam rutin mereka.

Jadi apa yang mereka persis? Blok busa silinder yang datang dalam warna dan gaya yang berbeza, penggelek buih adalah alat urut diri yang digunakan untuk meniru urutan ahli terapi di badan anda untuk melakukan pembebasan diri myofascial. Jurulatih selebriti Ramona Braganza mengatakan bahawa mereka digunakan untuk melonggarkan otot yang ketat dan kawasan titik pencetus (knot yang membentuk otot), mempercepat pemulihan otot selepas senaman yang sukar, mencegah kecederaan, meningkatkan peredaran dan mengurangkan kesakitan. "Mereka menjadi sangat popular sekarang kerana ini semua tentang latihan lebih pintar, tidak sukar," tambahnya. "Rol busa adalah urut mudah alih yang murah-anda boleh merawat kesakitan di mana sahaja anda pergi!"

Anda mungkin berfikir bahawa aksesori kecergasan ini jelas dan mudah digunakan, tetapi jika digunakan secara tidak tepat, anda boleh berisiko menyebabkan lebih banyak mudarat daripada yang baik. "Cara terbaik untuk menggunakan roller buih ialah roll 'fiber-cross' untuk memecahkan perekat dan tisu parut," jelas Braganza. "Yang lebih singkat strok, semakin banyak yang anda dapatkan dan sesi yang lebih berkesan adalah sesi busa-rolling anda. Anda harus menggunakannya sebelum melakukan senaman sebagai pemanasan pengaktifan cepat dan kemudian lakukan sebahagian besar busa anda bergolek selepas senaman anda pulih , sebaiknya menjadikan sesi urut sebelum tidur untuk pemulihan tempoh yang lebih lama. "

Untuk mengelakkan diri daripada sakit, ikuti tips Braganza: "Gulung otot dan jangan tulang. Jangan gulung kecederaan, gunakannya untuk mengelakkan kecederaan. Gulung keras / lama kerana anda selesa-jika ia sangat menyakitkan, perlahan dan Jangan sekali-kali melancarkan ketidakselesaan yang melampau, dan jika anda tidak pasti, dapatkan nasihat ahli terapi. Elakkan terus bergolek melalui bahagian tengah tulang belakang di bahagian bawah dan melabur dalam roller buih ergonomik yang sesuai di belakang leher anda untuk mengelakkan kecederaan. "

Roller buih baru yang menawan buzz ialah Rove ($ 89), yang mempunyai reka bentuk yang belum pernah kita lihat sebelum itu yang hebat untuk perjalanan-ia mula rata dan gulung menjadi bentuk silinder dan kemudian bergantung pada tempatnya. Kegemaran Braganza ialah Travel Roller ($ 40). "Saya suka kerana ia mudah alih dan berkesan untuk urutan yang paling mendalam, dan anda boleh menyimpan bola urut akupresur di dalamnya," katanya.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add