Apakah Masa Terbaik untuk Latihan?

Apakah Masa Terbaik untuk Latihan?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sama ada anda tidak boleh memulakan hari tanpa berjalan pagi anda atau anda lebih suka memerah di sesi peluh anda di gim selepas hari kerja yang tertekan, ia diberikan bahawa setiap hari pada setiap hari adalah lebih baik daripada menjadi kentang sofa. Tetapi adakah ia benar-benar membuat perbezaan sama ada anda bersenam pada waktu pagi atau petang? Ternyata, mungkin, bergantung pada matlamat anda.LEBIH: Masa-Crunched? Cuba Quickie Workouts A kajian baru-baru ini di Appalachian State University mendapati bahawa latihan pagi adalah yang terbaik jika anda mahu tidur malam yang lebih baik (dan siapa yang tidak mahu?). Para penyelidik mengesan pola tidur orang berusia 40 hingga 60 yang berjalan di atas treadmill selama 30 minit, tiga kali seminggu. Peserta bekerja pada tiga masa berlainan: 7 pagi, 1 pg. atau 7 p.m. Ternyata, mereka yang memukul treadmill pada pukul 7 pagi tidur lebih lama dan mempunyai kitaran tidur yang lebih mendalam daripada mereka yang menggunakan mata lain pada hari itu. Sebenarnya, orang ramai menghabiskan masa sehingga 75 peratus lebih banyak masa dalam peringkat "tidur mendalam" reparatif pada waktu malam. Sebagai bonus, burung awal juga mengalami penurunan 10 peratus tekanan darah pada siang hari dan 25 peratus berenang pada waktu malam. Perubahan tidur yang berlaku dengan senaman pagi dapat mengubah tubuh kita secara mental dan fizikal, menurut Scott Collier, Ph.D., pengarang utama kajian dan seorang penolong profesor di jabatan kesihatan, masa lapang dan sains latihan di Appalachian State University "Lebih baik anda tidur, lebih baik untuk badan anda," jelas Dr Collier. "Ia meningkatkan kesihatan kardio anda, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, membantu anda mengekalkan berat badan anda dan menurunkan tekanan darah anda. Tambahan pula, lebih banyak masa yang dibelanjakan untuk tidur mendalam, lebih banyak masa badan anda perlu membaiki dirinya sendiri. "KOLUM: Lima Cara Tidur Memelihara Anda Muda Menambah Collier: "Jika kita dapat mencari masa yang sesuai untuk bersenam dan tidur dengan baik, kita dapat menghalang kemungkinan orang pergi dari tekanan darah tinggi ke keadaan tekanan darah tinggi." Walaupun senaman pagi dapat meraih ganjaran ini , bersama-sama dengan kemungkinan melekat pada latihan mereka, senaman petang dilengkapi dengan faedah fizikal dan psikologinya sendiri. Satu kajian kecil mendapati bahawa senaman petang meningkatkan prestasi senaman. Penyelidik menganalisis sekumpulan penunggang basikal yang bekerja pada pukul 6 pagi atau 6 petang. dan mendapati bahawa latihan petang mempunyai output kuasa yang lebih tinggi. Mereka berteori bahawa lebih kompleks pergerakan yang diperlukan untuk melaksanakan latihan adalah, semakin banyak masa yang dapat mempengaruhi prestasi. Dalam erti kata lain, anda boleh melakukan lebih baik di waktu petang jika anda berenang, berlari atau berbasikal berbanding sesuatu yang mudah seperti berjalan.Kita mungkin kurang terdedah kepada kecederaan jika kita memukul gim atau trotoar kemudian pada waktu siang. Ini kerana suhu tubuh teras kita lebih tinggi pada masa itu, menjadikan otot dan sendi kita lebih mudah disesuaikan untuk bersenam. Tetapi bertukar tempat tidur untuk senaman tidak bermakna anda ditakdirkan untuk kecederaan, kata Felicia Stoler, ahli fisiologi senaman dan penulis "Hidup kurus dalam Gen Lemak: Cara Sihat untuk Menurunkan Berat dan Rasa Hebat." "Pengawas pagi hanya akan mendapat kecederaan jika mereka tidak melakukan sesuatu untuk memanaskan badan terlebih dahulu, "kata Stoler. Tetapi itu tidak bermakna regangan, yang Stoler berkata boleh menyebabkan kecederaan apabila otot anda tidak panas. Sebaliknya, dia menyarankan untuk memilih berjalan pantas, joging ringan atau bicu melompat.LEBIH: Latihan Terbaik untuk Bentuk Tubuh Anda Apabila datang ke penurunan berat badan, ia melambungkan antara pagi dan malam. Dalam kajian wanita pasca menopaus, peserta telah berpecah kepada dua kumpulan. Satu kumpulan berjalan pada waktu pagi, manakala yang lain berjalan pada waktu petang. Pada akhir kajian, stroller malam melakukan keseluruhan yang lebih baik dengan penurunan berat badan, kehilangan lebih banyak lemak berbanding walker pagi. Di sisi lain, kajian menunjukkan bahawa menjalankan dalam keadaan berpuasa-yang biasanya hanya mungkin sebelum sarapan pagi-lebih baik untuk berat badan Kerana badan kita membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar semasa latihan, bukan mengandalkan karbohidrat dari makanan.Pokoknya: Jangan peluh masa terlalu banyak - cuma berpeluh apabila anda boleh. "Apabila menghadapi penurunan berat badan, kunci adalah untuk bersenam apabila anda boleh melakukannya," nasihat Stoler. "Ia tidak selalunya realistik untuk mengatakan anda perlu bersenam pada masa tertentu. Latihan adalah berfaedah tanpa mengira waktu hari anda melakukannya. Itu betul-betul apa yang berlaku. "KUIZ: Bagaimana Fizikal Aktif Adakah Anda?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add