Kajian Baru Kata Harian Diet Habitat Membantu Berat Badan

Kajian Baru Kata Harian Diet Habitat Membantu Berat Badan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Puasa boleh menjadi menakutkan-setelah semua, jika anda mencari beberapa sinonim untuk perkataan, anda akan mendapati "menahan diri dari makan" dan "kelaparan diri" yang disenaraikan di bawahnya. Walau bagaimanapun, jenis puasa yang berbeza-dikenali sebagai makan terhad-telah hanya menjadi cahaya sebagai alat yang berkesan untuk penurunan berat badan dan itu adalah pilihan puasa yang pertama yang boleh dilakukan secara mengejutkan (dan lebih kurang menakutkan).

Seperti yang ditunjukkan oleh Sains Harian, satu kajian baru yang dijalankan oleh University of Illinois di Chicago mengkaji kesan makan terhad pada penurunan berat badan pada individu gemuk. Untuk melakukan ini, para penyelidik menganalisis 23 sukarelawan dengan usia rata-rata 45 dan purata indeks jisim badan (BMI) 35. Kajian yang merupakan yang pertama untuk mengkaji kesan-kesan makan terhad, membolehkan para pemakanan untuk makan apa-apa jenis dan apa-apa kuantiti makanan sepanjang jam antara 10AM dan 6PM. Bagaimanapun, di luar jam tersebut, para peserta hanya boleh minum air atau minuman bebas kalori.

Anda Boleh Juga Menyukai: Ubat-ubatan Umum ini Telah Dihubungkan dengan Keuntungan Berat Utama

Setelah membandingkan penemuan kepada kumpulan kawalan dari percubaan penurunan berat badan yang lebih baik pada puasa, para penyelidik menemui beberapa keputusan yang positif. Untuk satu, mereka yang mengikuti rancangan makan terhad yang dibelanjakan menghabiskan lebih sedikit kalori-kira-kira 350 kurang kalori, tepat. Peserta juga kehilangan kira-kira tiga peratus berat badan mereka dan mengalami peningkatan dalam tekanan darah selepas 12 minggu.

"Mesej pulang dari kajian ini adalah terdapat pilihan untuk penurunan berat badan yang tidak termasuk penghitungan kalori atau menghilangkan makanan tertentu," kata Krista Varady, profesor kinesiologi dan nutrisi di UIC College of Applied Health Sciences dan penulis yang berkaitan pada kajian ini. "Makanan 16: 8 adalah alat lain untuk penurunan berat badan yang kini kami mempunyai bukti saintifik awal untuk menyokong," tambah Varady.

Memandangkan sebahagian besar 16 jam dimaksudkan untuk jatuh "puasa" semasa waktu malam (ketika kebanyakan orang biasanya tidur) diet ini nampaknya lebih dapat dilakukan daripada berpuasa berselang-seling. Tambahan pula, pelan makanan ini membolehkan para peserta untuk terus memakan makanan yang mereka sayangi, yang bermaksud bahawa gula-gula atau keinginan karbohidrat yang biasanya menemani diet tidak akan memukul keras semasa jenis rutin ini. Melihat sebagai jam antara 10AM dan 6PM kelihatan sangat tidak terbatas dan masih ada memberikan hasil penurunan berat badan, kami pasti akan memberikan rancangan makan ini untuk musim panas.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add