Mencari Badan Balet: Plié Tendu

Mencari Badan Balet: Plié Tendu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Dengan hormat dari YouBeauty

A plié yang pernah saya dengar sebelumnya. A tendu, tidak pernah.

Semasa latihan dengan Mary Helen Bowers, ballerina profesional dan pengasas Ballet Beautiful, salah satu cabaran terbesar saya ialah mempelajari istilah. Selalunya apabila bunyi anggun seperti bergerak sendiri, kata-kata elegan seperti arabesque dan rond de jambe (makna, bulatan) telah menjadi sebahagian daripada perbendaharaan kata harian saya.

Plié adalah salah satu kedudukan klasik balet, dan dengan itu ia menguatkan dan mengetatkan paha. Tendu diterjemahkan kepada "meregang" dalam bahasa Perancis. Dalam balet, ini bermakna untuk memanjangkan kaki anda dengan meregangkannya panjang dan lurus seperti mungkin manusia. Dalam latihan berikut, Bowers menggabungkan plié dengan tendu untuk pergerakan yang mengingatkan pada lunge klasik, tetapi membawa kepada otot-otot paha yang lebih panjang, lebih leaner.

MOVE: Plié Tendu

APA IA LAKUKAN: Nada kaki anda sambil membina kekuatan melalui pusat anda dan mewujudkan postur yang lebih baik. Ia seperti versi balet yang anggun dari lunge-tetapi ia tidak membina paha yang besar!

BAGAIMANA HENDAK MELAKUKANNYA: (nonton imej bergerak untuk dilihat Mary Helen Bowers melakukan plié tendu.)

KUIZ: Adakah Anda Memasuki Kecergasan Cukup?

Plié Tendu Back

  1. Berdiri dengan kaki kanan anda dalam lengan balet dengan lutut kanan anda sedikit bengkok ke dalam demi-plié dan kaki kiri anda menghulurkan di belakang anda di arabesque.
  2. Dengan perut anda ditarik dan lengan anda diturunkan ke sisi anda, anda boleh menyimpan kaki belakang anda di atas lantai. Berat badan anda lebih dari bola kaki depan anda. Pastikan leher anda panjang dan perut anda terlibat. Rasa tidak stabil? Tunggu ke kerusi atau dinding.
  3. Bengkokkan lutut kedudukan anda sedikit lebih mendalam kepada demi-plié.

Plié Tendu Front

  1. Beralih berat badan ke belakang ke kaki kiri anda, meletakkannya ke dalam plié. Arahkan kaki kiri anda; tidak perlu ada berat badan, semua berat badan harus berada di kaki kiri anda.
  2. Tarik kaki berdiri anda sedikit lebih mendalam ke dalam demi-plié.
  3. Pastikan lutut berdiri di atas jari kaki anda. Simpan dada anda, siku anda diangkat dan pusat anda bertunang. Adakah 8 tuduhan, 4 set.

MAHU LEBIH? Cuba Bender's Tendu Workout Ballet Blast, sesi latihan senaman 15 minit yang sengit yang termasuk senjata angsa-hanya $ 8! Semak balletbeautiful.com untuk memulakan senaman anda sendiri.

LEBIH: Lihat Seluruh "Quest untuk Body Ballet" di YouBeauty

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add