Mencari Badan Balet: Angkat Lonjakan Ballet

Mencari Badan Balet: Angkat Lonjakan Ballet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Dengan ihsan YouBeautyMary Helen Bowers menunjukkan langkah ini minggu ini.

Ballerinas mempunyai kaki dunia yang paling panjang, bersandar dan batu panjang. Nah, ini rahsia kecil: kaki mereka mungkin tidak benar itu lama.

Tahun-tahun latihan yang rajin, kadang-kadang topping 12 jam setiap hari, memanjangkan setiap otot kaki, mengangkat punggung dan memperbaiki postur sedemikian rupa sehingga ballerinas sering kelihatan lebih panjang dan lebih tinggi dari yang sebenarnya.

Sekarang, kaki ballerina Mary Helen Bowers (di atas), yang saya telah bekerjasama dengan selama enam minggu yang lalu, benar-benar adalah yang panjang-tinggi dia. Namun, tambang bukanlah. Tetapi setelah mengabdikan diri saya ke program ini empat kali seminggu, mereka kelihatan lebih lama daripada yang digunakan juga. Bowers mencipta syarikatnya, Ballet Beautiful, untuk membantu memberikan bukan ballerinas badan benda sebenar. Langkah minggu ini, Lift Lunge, adalah kunci untuk mendapatkan kaki mereka.

MOVE: The Ballet Lunge Lift

APA IA LAKUKAN: Menguatkan dan mengada-nada bahagian depan dan belakang kaki atas anda, yang membawa kepada paha yang lebih lama, lebih longgar dan keseimbangan yang lebih baik. Ia juga berfungsi dengan teras dan lengan anda, tetapi fokusnya adalah pada kaki anda.

BAGAIMANA HENDAK MELAKUKANNYA: (nonton imej bergerak untuk dilihat Mary Helen Bowers melakukan langkah ini.)

  1. Mulailah dengan berdiri di kaki kanan anda dalam lonjakan balet, dengan lutut kanan anda sedikit bengkok ke dalam pinggul dan kaki kiri anda di belakang anda di tendu (jari kaki menyentuh lantai).
  2. Regangkan lutut berdiri lurus dan angkat kaki belakang anda dari lantai ke arabesque en l'air. Jangan bimbang betapa tinggi kaki belakang anda berada di sini-anda boleh mula dengan kaki anda di luar lantai dan angkat lebih tinggi dalam masa yang anda dapati kekuatan dan kestabilan.
  3. Apabila anda mengangkat kaki belakang anda tinggi, tarik melalui perut anda, melibatkan perut dan pusat anda.
  4. Angkat tangan anda ke kedudukan "v" yang luas dan meregangkan kedua-dua lutut.
  5. Turunkan kaki belakang anda ke lantai, kembali ke tempat permulaan anda, lonjakan balet. Bawa tangan anda ke bawah pada masa yang sama tanpa runtuh badan belakang dan badan anda. Lakukan empat set lapan.

MAHU LEBIH? Cuba Bower's 15 Minute Ballet Body Blast, sesi latihan senaman 15 menit yang termasuk langkah ini-dan itu hanya $ 8! Semak balletbeautiful.com untuk memulakan senaman anda sendiri.

LEBIH: Cuba Lebih Bergerak Bergerak Ballet dalam Siri Badan Ballet kami

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add