Latihan Booty-Shaping untuk Jenis Butt Anda

Latihan Booty-Shaping untuk Jenis Butt Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Banyak wanita tidak berpuas hati dengan punggung mereka, tetapi tidak semua orang mempunyai aduan yang sama. Ini kerana booties datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Anda perlu memukul belakang anda dengan langkah yang betul untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan.

Kami meminta kebaikan kecergasan terbaik untuk latihan punggung mereka yang terbaik untuk mengangkat dan nada enam bentuk punggung yang biasa.

1V Bentuk

Punggung V berbentuk penuh di bahagian atas dan lebar di sisi tetapi menghilang rendah apabila otot punggung menghampiri bahagian atas paha. Caranya untuk meningkatkan bentuk ini adalah memastikan keseluruhan otot punggung mendapat senaman. Anda tidak akan menemui apa-apa nasihat yang lebih baik untuk berbuat demikian daripada bintang Buns asal Steel, Tamilee Webb.

Latihan kegemaran Webb untuk membundarkan V dipanggil Meningkatkan. Cari bangku langkah tangga atau aerobik yang cukup tinggi supaya apabila anda melangkah, lutut anda berada pada sudut 45 darjah ke pinggul anda. Mulailah dengan berdiri di hadapan langkah, pinggang kaki lebar selain. Memimpin dengan kaki kanan anda, melangkah ke bangku simpanan dengan kedua kaki. Melangkah ke puncak lagi dengan kaki kanan anda. Ulang 10 kali; kemudian beralih ke utama dengan kiri dan ulangi. Bekerja sehingga tiga set 10 pada setiap kaki.

2Saggy

Terdapat sebab-sebab A-listers seperti Heidi Klum, Faith Hill dan Liv Tyler semua mempunyai glutes menentang graviti: jurulatih mereka David Kirsh. Salah satu rahsianya untuk menegangkan otot-otot punggung yang mengalir dan membakar lemak dari belakang Sumo Squat, satu langkah besar yang berfungsi walaupun serat otot yang paling dalam dan berat di bahagian pinggul dan punggung.

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan jari kaki anda bersudut sedikit ke luar. Angkat kaki kanan anda dalam gerakan "rumah pusingan" bulat hingga ketinggian pinggul. Apabila anda meletakkan kaki anda beberapa inci ke sisi kedudukan permulaan kaki anda, tenggelam sehingga paha anda selari dengan lantai. Luruskan kembali untuk memulakan kedudukan dan ulangi pergerakan "gerombolan" yang sama dengan kaki kiri anda. Aliran lancar dari satu rep ke depan tanpa sebarang rehat di antara. Adakah 12 wakil setiap pihak. Bekerja sehingga tiga set.

Untuk membuang semua lemak yang berlebihan dari pandangan belakang anda, selain daripada latihan punggung anda, Kirsh juga menyarankan makan diet yang sihat dan melakukan 45 minit kad kardio setiap hari.

Buto 3Double

Anda tahu tentang dagu berganda, jadi bagaimana pula dengan pantat ganda? Itulah apabila pantat anda mempunyai lipatan tambahan. Sekiranya anda mempunyai satu, Lara Hudson, bintang DVD "10 Minute Solution: Pilates", mengatakan bahawa latihan butt mutlak untuk kehilangan pantat ganda menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, seperti meluncur ski merentas desa atau menarik Rocky oleh menaiki tangga (dan ke bawah), bersama-sama dengan persembahan Lingkaran Leg Rawan.

"Saya suka Circle Leg Rawan untuk masalah ini kerana ia nada belakang dan punggung, paha dan paha dalaman dan luaran," kata Hudson.

Lay muka dengan kaki anda keluar lurus dan dahi anda berehat di punggung tangan anda. Tarik abs anda. Tekan paha anda bersama-sama dan angkat kaki anda beberapa inci dari lantai. Seterusnya, bergerak dari pinggul, buat bulatan kecil dengan kaki anda dalam arah yang bertentangan. Lingkaran 8 kali, kemudian balik arah dan lakukan 8 lagi kalangan. Ulangi corak dua kali lebih banyak, kemudian berehat dengan menolak punggung anda kembali ke Pose Anak dan tahan selama 30 saat.

LEBIH DARIPADA YOUBEAUTY: Tanya seorang saintis: Adakah Korset Latihan Pinggang Selamat?

4Big Butt Exercises

Sampah sedikit di dalam batang itu seksi, tetapi apabila ia terlalu teruk, Terri Walsh, pemilik A.R.T. Studio NYC, kata taruhan terbaik anda adalah untuk mengurangkan berat badan secara keseluruhan dengan latihan kekuatan yang tetap dan diet yang masuk akal. "Apabila anda kehilangan lemak atas semua, ada yang akan jatuh dari punggung," kata Walsh.

Untuk nada otot dan angkat semuanya ke dalam gelembung yang dicemburui, Walsh suka ini Booty Slimmer bergerak:

Berdiri tinggi dengan lebar pinggang kaki anda. Pastikan kaki anda lurus, sampai ke hadapan dan sentuh hujung jari anda ke lantai atau seberapa dekat yang anda boleh tanpa lentur lutut atau menegangkan punggung bawah anda. Berdiri semula, kemudian luruskan kaki kanan anda ke belakang sambil menyentuh lutut anda menjadi kusut. Berdiri kembali lagi. Ulangi capaian ke hadapan dan sekarang curtsey ke kiri. Teruskan pengalihan berselang dan curtseys sehingga anda menyelesaikan 16 bergerak ke hadapan dan 8 curtsey pada setiap sisi. Apabila anda bersedia menghadapi cabaran yang lebih besar, tahan berat di kedua-dua belah tangan untuk mencapai ke depan, di sebelah kanan anda seperti yang anda curtsey kanan dan di tangan kiri anda ketika anda meninggalkan.

5Flat Butt Latihan

Adakah anda mencurahkan diri ke dalam seluar jeans yang kurus dan mendapati bahagian belakang hanya separuh penuh? Fitness pro Jessica Smith, bintang daripada "10 Pounds Down, Better Body Blast" DVD, mencadangkan Power Booty Pushes untuk mengangkut pantat rata.

Berdiri di kaki kiri anda dengan kaki kanan keluar ke tepi dan tumit kanan anda diangkat dari lantai. Bengkokkan ke dalam posisi crouched, sampai ke tangan kanan anda ke lantai di hadapan anda dan lekapkan lengan kiri anda di belakang badan anda. Menggunakan kuasa kedua-dua kaki, menaik ke atas dan melompat ke kiri. Tanah dalam posisi crouched dengan kaki kiri anda sekarang ke sisi, tangan kiri anda di hadapan anda dan belakang lengan kanan anda. Ini sama dengan satu wakil. Teruskan bahagian berganti selama satu minit. Bekerja sehingga tiga set dengan rehat 30 saat antara.

"Langkah ini sesuai untuk menaikkan punggung yang rata kerana ia mempunyai tugas ganda," kata Smith."Ia melibatkan serat otot berkarat cepat di dalam roti anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk membantu menghilangkan lemak untuk bahagian belakang yang lebih cantik, lembut."

6 Bunyi Latihan Punggung

Pusingan, tinggi, ketat. Akhirnya jenis pantat anda boleh berada di belakang. Bagaimanakah anda mendapatkan aset belakang yang dikehendaki ini? Bintang senaman Jennifer Gilardi mengesyorkan squats dan lunges dan banyak tangga mendaki, berjalan dan berlari cergas. Gilardi berkata menambah ini Star Lunge untuk repertoir anda benar-benar menambah beberapa oomph kepada baddonkadonk anda.

Berdiri tinggi dengan tangan anda di pinggul anda. Langkah kaki kanan anda panjang ke depan dan apabila kaki anda menyentuh lantai, bengkokkan kedua lutut sehingga paha kanan selari dengan lantai dan lutut kiri hampir menyentuh lantai. Tolak tumit kanan untuk berdiri tegak, kemudian segera lari kaki kanan anda ke tepi, lentur kedua-dua lutut sehingga paha selari dengan lantai. Berdiri, kemudian segera langkah kaki kanan belakang panjang lurus, lutut lentur supaya kali ini, paha kiri selari dengan lantai dan lutut kanan hampir menyentuh lantai. Berdiri semula. Ulangi corak yang sama dengan menggunakan kaki kiri. Teruskan bergantian untuk menyiapkan 10 wakil pada setiap kaki. Pegang dumbbell apabila anda sudah bersedia untuk bekerja lebih keras.

LEBIH DARIPADA YOUBEAUTY: Etika Kecantikan: Cara Petua di Salon

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add