Latihan Single Terbaik untuk Biceps Toned, Kata Sains

Latihan Single Terbaik untuk Biceps Toned, Kata Sains

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Jika anda menginginkan bahawa anda mempunyai lebih kuat, bisep yang dipahat-dan sebenarnya, siapa yang tidak? -But anda tidak melihat hasil dari rutin latihan kekuatan biasa anda, sains hanya datang untuk menyelamatkan: Majlis Amerika Latihan (ACE) menugaskan satu kajian untuk mengetahui senaman bisep yang mana adalah kepala dan bahu di atas yang lain.

Selepas menguji tujuh biceps-toning bergerak-dari curl barbell klasik kepada pendeta curl-pada lelaki dan wanita berusia antara 18 dan 24 tahun, para penyelidik mendapati bahawa kepekatan curl adalah pemenang besar, memunculkan pengaktifan otot yang lebih tinggi daripada yang lain senaman diuji.

"Alasan bahawa latihan ini adalah yang terbaik untuk mensasarkan bisep adalah kerana ia memerlukan otot lain yang mungkin biasanya membantu dengan tindakan bicep daripada persamaan," jelas pakar ACE dan ahli fisiologi Jacque Ratliff. "Kerana tisu penghubung otot biseps melepasi kedua bahu dan sendi siku, otot deltoid dan brachioradialis anterior diaktifkan apabila melakukan latihan bisep lain. Walau bagaimanapun, dengan kepekatan curl, pergerakan sendi bahu adalah terhad, yang memfokuskan kerja dalam otot bisep itu sendiri. "

Cara Melakukan Curl KepekatanSemasa duduk, bersandar ke hadapan dan letakkan lengan bahagian atas paha dalaman anda, pastikan terdapat kelegaan untuk lengan anda dan berat untuk berkerut dan turun. Bermula dengan siku yang dilanjutkan, curl dumbbell sehingga siku anda sepenuhnya fleksibel.

Lakukan 3-6 set 6-12 ulangan dengan 30-90 saat berehat di antara set.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add