Ternyata, Anda Perlu Lebih Banyak Vitamin C Daripada Anda Pikirkan

Ternyata, Anda Perlu Lebih Banyak Vitamin C Daripada Anda Pikirkan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda tahu apabila sejuk datang. Anda berasa sakit, tersumbat dan bersin. Begitu ramai di antara kita mencapai sebotol vitamin C, yang dapat membantu menahan gejala-gejala selesema biasa. Tetapi kini para pakar merasakan keperluan harian untuk vitamin C dan mengapa anda memerlukan lebih banyak daripada yang anda sudah terima dan elaun harian yang disyorkan (RDA).

Joy Stephenson-Laws, pengasas Makmal Kesihatan Proaktif, mengatakan bahawa walaupun elaun harian yang disyorkan untuk wanita vitamin C adalah 75 miligram, yang bersamaan dengan jeruk bersaiz sederhana, "Sesetengah orang tidak akan mendapat cukup RDA kerana kekurangan genetik dan sebagai akibatnya, suplemen perlu diambil atau mereka perlu makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin C untuk memastikan tubuh menyerap jumlah yang mencukupi. "

"Terdapat pelbagai kajian yang menunjukkan bahawa ramai rakyat Amerika tidak mendapat elaun harian yang disyorkan. Sebagai contoh, pada tahun 2014, dilaporkan bahawa pengambilan vitamin yang mencukupi cenderung menjadi lebih biasa di antara remaja berusia 14 hingga 18 tahun, "kata Stephenson-Laws.

Jadi bagaimana anda boleh tahu jika anda tidak mendapat cukup vitamin C setiap hari dan jika anda memerlukan lebih banyak? Stephenson-Laws mengatakan cara terbaik untuk memberitahu adalah dengan ujian nutrien. "Dengan cara itu, anda akan mengetahui dengan tepat berapa banyak yang diperlukan supaya anda dapat mencapai tahap optimum anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda memakan cukup vitamin C, tetapi badan anda mungkin tidak menyerap jumlah yang mencukupi atau sumber makanan tidak mempunyai banyak vitamin C sebagaimana mestinya. "

Sumber vitamin C yang terbaik termasuk buah sitrus, jus sitrus, lada merah dan hijau, brokoli, strawberi dan tomato. "Makanan dan minuman tertentu diperkaya dengan vitamin C. Untuk mengetahui sama ada vitamin C telah ditambah kepada produk makanan, anda boleh menyemak label produk. Adalah penting untuk diingat bahawa kandungan vitamin C makanan boleh dikurangkan dengan penyimpanan dan memasak yang berpanjangan, "kata Stephenson-Laws. "Menghidu makanan tertentu boleh mengurangkan kehilangan vitamin C dari masakan. Walau bagaimanapun, banyak sumber makanan terbaik vitamin C, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, biasanya dimakan mentah. "

Bukan sahaja kekurangan vitamin C dapat menyebabkan keupayaan menurun untuk menyembuhkan luka, tetapi juga boleh menyebabkan kulit kering dan rambut, gingivitis dan gusi berdarah.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add