Mengambil Terlalu Banyak Vitamin Ini Dapat Menyebabkan Isu Kesihatan yang Serius

Mengambil Terlalu Banyak Vitamin Ini Dapat Menyebabkan Isu Kesihatan yang Serius

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Dalam tempoh dua dekad yang lalu, terdapat peningkatan dalam penyelidikan yang menunjuk kepada manfaat kesihatan vitamin D, dan sebagai hasilnya lebih ramai orang daripada yang pernah mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Jun 2017 JAMA mengatakan bahawa sesetengah orang mengambil jalan lebih daripada yang mereka perlukan juga.

Penyelidik mendapati bahawa 18.2 peratus rakyat Amerika menelan lebih daripada 1000 IU - iaitu 400 IU lebih daripada jumlah harian yang disyorkan (RDA) untuk orang di bawah 70 - daripada yang mereka perlukan. Di samping itu, 3.2 peratus mengambil ubat pada tahap yang lebih tinggi daripada 4000 IU, yang boleh menyebabkan hiperkalsemia, iaitu apabila anda mempunyai terlalu banyak kalsium dalam darah anda. Mereka yang mengalami keadaan seperti aterosklerosis dan hiperparatiroidisme mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengembangkan hiperkalsemia, yang boleh menyebabkan masalah seperti selera makan yang tidak enak, muntah, kelemahan dan masalah buah pinggang.

Apabila vitamin D ditelan pada tahap yang selamat, ia boleh mendapat banyak manfaat kesihatan, dan kebanyakannya tidak akan mengalami sebarang kesan sampingan. Vitamin D sangat baik untuk memerangi penyakit tulang seperti osteoporosis, dan beberapa kajian mendapati bahawa vitamin juga boleh mengurangkan jangkitan rongga kepada pencegahan selesema.

Vitamin D dihasilkan apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari. Oleh kerana pelindung matahari menghalang sinaran UV matahari daripada mencapai kulit, pakar menasihatkan bahawa 10-15 minit (atau kurang jika kulit menjadi sedikit merah jambu) adalah jumlah masa yang selamat untuk dibelanjakan tanpa perlindungan pada waktu tengahari pagi atau matahari tengahari pada musim panas atau cahaya matahari tengah hari di musim sejuk.

Satu lagi cara untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui diet anda. Makanan seperti kuning telur dan ikan berlemak seperti tuna dan salmon mengandungi vitamin D. Walaupun kuning telur hanya akan memberi anda 44 IU vitamin D, separuh daripada fillet salmon liar mengandungi 815 IU. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari susu, jus oren dan bijirin tertentu yang dilabelkan sebagai vitamin D yang diperkaya.

Kerana tubuh dapat mengawal pengeluaran vitamin D, dan makanan tidak mengandung vitamin yang tinggi, mereka yang mempunyai terlalu banyak vitamin D dalam sistem mereka mungkin mendapatnya melalui suplemen.

Walaupun terdapat banyak penyelidikan yang dikhaskan untuk kesan positif vitamin D, penulis utama kajian baru ini, pelajar PhD di University of Minnesota Sekolah Kesihatan Awam, Mary Rooney, dan rakan-rakannya ingin mengkaji lagi.

"Ada banyak buzz di sekitar vitamin D dan faedahnya yang berpotensi, dan kami ingin tahu jika itu bermakna orang mengambil lebih banyak," kata Rooney.

Menurut Kesihatan, para penyelidik menganalisis data daripada hampir 40,000 orang dewasa yang menjawab pertanyaan kesihatan antara tahun 1999 dan 2014. Soal selidik bertanya tentang pengambilan makanan harian peserta selama 30 hari yang lalu, dan para peserta diminta membawa botol pil mereka sebagai bukti bahawa tanggapan mereka adalah tepat. Peserta yang berumur kurang daripada 20 tahun, mengandung atau memberikan maklumat tidak mencukupi dikecualikan.

Pada tahun pertama kajian, 1999-2000, hanya 0.3 peratus peserta dilaporkan mengambil dos harian lebih daripada 1,000 IU dos harian vitamin D. Tetapi cepat ke depan untuk 2013-2014, jumlah itu meningkat kepada 18.2 peratus. Kurang dari 0.1 peratus orang mengambil dos lebih besar daripada 4,000 IU sehari sebelum 2005-2006, tetapi menjelang akhir kajian, 3.2 peratus menelan dosis yang berpotensi berbahaya ini.

"Saya fikir kita akan melihat kenaikan, tetapi ia lebih tinggi daripada jangkaan," kata Rooney.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add