4 Cheerleader Work Out Moves Sesiapa Boleh Lakukan

4 Cheerleader Work Out Moves Sesiapa Boleh Lakukan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Koreografi bertenaga tinggi membuat pembimbing sorak sama seperti patut (jika tidak lebih!) Sebagai atlet yang mereka bersorak. Squads bekerja lebih keras untuk mengekalkan tahap kecergasan mereka di atas paras, jadi ia hanya sesuai bahawa mereka akan mempunyai badan untuk membuat orang envious.Lauren Boggi, bekas cheerleader kolej Bahagian 1A USC, dan pengasas latihan penyiaran berasaskan cheerleading yang dipanggil Lithe Kaedah, memberi kita sudu di dalam kerja sebenar yang dilakukan oleh pembimbing sorak untuk mencapai tubuh mereka.1. Pakai Lapisan Semasa Pemanasan AndaSebelum bersenam, Lauren menekankan pentingnya pemanasan yang baik. "Lapisan untuk menjaga otot anda hangat untuk peregangan, khususnya memberi tumpuan kepada bintik-bintik masalah," kata Lauren. Pergi untuk berjoging yang cepat, sambil memakai beberapa lapisan tambahan untuk menjaga badan anda hangat. Setelah selesai, otot anda akan menjadi lebih lentur, yang membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya sesi peregangan anda.2. Jangan Langkau Sesi Stretch AndaPeregangan adalah salah satu bahagian yang paling mudah, namun paling penting dalam mana-mana senaman. Seperti yang dinyatakan oleh Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan, peregangan menurunkan risiko kecederaan yang berasaskan aktiviti dan meningkatkan prestasi olahraga, jadi secara semulajadi ini akan menjadi tambahan penting bagi sebarang latihan. Lauren meneruskan "hamparan, belakang dan bahu adalah penting untuk memberikan pembimbing cheerleaders fleksibiliti yang hebat untuk melompat, bakul letupan tinggi melontarkan aksi dan jatuh. Juga, otot lengan adalah penting untuk melakukan gerakan yang tajam dan untuk menangkap diri semasa aksi, sehingga terbentang trisep adalah kunci! "Penegasan dibantu juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan yang terbaik dari rutinitas anda.

 3. Jam di Cardio Work OutsRutin yang cepat adalah apa yang membuatkan kami terpesona dan dipam di permainan. Untuk mengekalkan stamina mereka, pencampuran dalam kerja kardio kerap adalah penting. "Jalankan langkah stadium, atau jam beberapa batu di trek di sekolah atau rumah persekolahan," kata Lauren. Langkah-langkah yang berjalan, walaupun sedikit menakutkan, adalah senaman kardio yang hebat yang bukan sahaja dapat mengepam jantung anda, tetapi juga nada betina, punggung, dan paha. 4. Bekerja pada Latihan KekuatanLatihan kekuatan adalah aspek kecergasan yang penting bagi pembimbing sorak. "Bekerja di ruang berat dengan band rintangan dan berat membantu membina otot tanpa lemak," jelasnya. Kerana pembimbing sorak perlu melakukan langkah-langkah tumbukan gimnas, dan aksi pasangan, keupayaan otot adalah penting untuk menariknya. Eksperimen dengan berat dan tali rintangan percuma untuk mengukir teras, kaki, dan lengan anda untuk senaman badan penuh muktamad.

Dalam semangat Super Bowl pada hari Ahad ini, cuba petua-petua latihan ini supaya anda boleh berada dalam perjalanan untuk menjadi sesuai dan kuat sebagai skuad cheerleading kegemaran anda ("Bawalah ia Di" sesiapa sahaja).BACA LEBIH: Rahsia Kecantikan SorakBACA LEBIH: Patriot vs Seahawks: Super Bowl of Beauty

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add