Bahaya Latihan Extreme

Bahaya Latihan Extreme

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kami tidak pernah mengecilkan kesan mengejutkan senaman yang kerap. Jauh melebihi berat badan, walaupun sedikit aktiviti fizikal yang biasa boleh memberi manfaat kesihatan yang besar: Ia meningkatkan mood dan tenaga anda, menguatkan hati anda, mengurangkan kekerapan sakit kepala, mencegah kencing manis, osteoarthritis dan banyak penyakit kronik yang lain, meningkatkan ingatan dan tidur anda, dan Kurangkan gula darah dan tekanan anda juga. Ia secara literal memperlahankan penuaan, dan membantu anda menjaga RealAge anda - usia sebenar badan anda - lebih muda. Itulah banyak yang baik.

Tetapi lebih, lebih banyak tidak lebih baik apabila ia menjadi keterlaluan, dan senaman yang melampau boleh, sebenarnya, benar-benar berbahaya.

Satu contoh: satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa latihan melampau boleh, menakutkan, membawa kepada keracunan darah. Peserta melakukan pelbagai latihan ketahanan yang sengit, seperti berlainan ultra-marathon berlari pada hari berturut-turut. Penyelidik membandingkan sampel darah sebelum dan selepas latihan ultra dengan kumpulan kawalan dan mendapati bahawa alat ekstrem membangun dinding usus bocor, iaitu bakteria dapat bocor dari usus ke dalam aliran darah. Kesan kebocoran ini (yang anda tahu tidak baik, betul?) Adalah jangkitan yang serius. (Pengecualian: orang yang sihat dan sihat, dan yang melatih secara kerap untuk membina senaman ini, dan melakukan senaman yang teruk tetapi tidak melampau atau berlanjutan - lebih daripada 2 jam pada satu masa - senaman yang melampau boleh membangunkan imuniti ini senario bakteria hodoh.)

LEBIH: Kundalini Yoga Poses 101

Terdapat juga bukti untuk menunjukkan bahawa jangka panjang, latihan ketahanan berlebihan - maraton, ultra maraton, triathlon ironman, dan sebagainya - sebenarnya boleh merosakkan sendi, jantung dan arteri anda dengan sistem penimbunan mitokondria yang hebat. Ini mungkin kelihatan tidak wajar, kerana kita biasa memikirkan latihan sebagai baik untuk jantung. Ini masih benar! Ia hanya bahawa ia hanya benar sehingga satu titik. Alasannya adalah bahawa setiap kali anda menolak badan anda berlebihan, memaksakan sel anda dengan permintaan tenaga, ia menjalani proses yang sama seperti keradangan atau respons tekanan. Sekiranya anda melakukan ini sekali dan memberi istirahat jantung anda, fungsi dan reaktiviti arteri (iaitu bagaimana fungsi arteri anda) kembali normal dalam masa seminggu. Tetapi jika anda terus menolak jantung anda dengan senaman yang melampau sepanjang hari, selama beberapa bulan atau tahun pada satu masa, kecederaan berulang ini boleh menyebabkan masalah jantung.

Sekali lagi, ini tentunya tidak bermakna anda perlu mengambil senaman! Tidak sama sekali. Ingat semua manfaat kesihatan yang kami buat di bahagian atas? Intinya adalah senaman, seperti segala-galanya dalam kehidupan, tidak semua-atau-tidak: cukup baik hanya hebat. Cadangan Persatuan Jantung Amerika adalah garis panduan yang baik: 150 atau lebih minit sederhana aktiviti aerobik seminggu, atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti bertenaga seminggu, ditambah pengukuhan otot dua kali seminggu. Sekiranya anda berniat melakukan aktiviti ketahanan, cukup berhati-hati untuk berlatih dengan betul.

LEBIH: Yikes! Lebih Dua Ketiga Orang dewasa A.S. adalah Kegemukan atau Obesitas

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add