Lima Trik untuk Menjaga Kejatuhan Anda

Lima Trik untuk Menjaga Kejatuhan Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kejatuhan adalah di sini dan musim sejuk semakin dekat. Tergantung keinginan untuk hibernate dengan makanan keselesaan tongkat-to-your-rusuk, dan berpelukan ke TV sepanjang malam. Rata-rata, rakyat Amerika mendapat pound semasa musim cuti musim sejuk sahaja. Ini adalah pound yang keras kepala yang sering melekat dengan kami, dan menambah selama bertahun-tahun! Teruskan membaca untuk lima petua mudah yang akan anda makan, minum dan tidur cara anda untuk musim paling sihat (dan kurus).KUIZ: Adakah Anda Makan Makanan Yang Benar Hari Ini? Minum kopi. Ia membangkitkan hati anda, dan dengan rangsangan tenaga itu datanglah kejutan besar pada metabolisme anda. Anda boleh minum secawan cawan setiap hari seperti yang anda nikmati, tetapi berhenti sebelum anda mengalami kegelisahan dan masalah tidur. Terdapat senarai manfaat jangka panjang, seperti risiko kemurungan yang lebih rendah, kanser kulit dan strok. Pilih pemanggang kopi Amerika yang lebih ringan (berbanding dengan panggang Perancis) untuk mendapatkan asid kafein, sebatian kaitan kanser yang lain dimusnahkan oleh panggang yang lebih lama. Memilih kopi tanah kasar; ia terdedah kepada kurang udara daripada tanah yang halus, jadi ia memegang lebih banyak faedah polifenol. Di rumah, gunakan penapis kertas untuk menghindari kahweol dan cafestol, sebatian yang meningkatkan paras kolesterol LDL (buruk).KOLUM: Squelches Kopi Kanker Kulit2. Snek pada yoghurt Yunani rendah lemak tanpa gula tambahan. Yogurt tanpa lemak tradisional biasanya mengandungi pemanis tiruan yang membuatkan anda berasa lapar, jadi memilih untuk yoghurt kasar Yunani rendah lemak, dengan sedikit gula yang menyebabkan keradangan. Tambah sedikit rasa manis dengan sebilangan buah segar di atas (kami memuja blueberries anti-penuaan), dengan ¼ cawan kacang cincang-protein tambahan akan membuatkan anda puas dan langsing dalam jangka masa panjang.3. Roti bakar untuk segelas wain merah sehari-hari. Siapa yang mengatakan anda tidak boleh memanaskan dengan beberapa vino oleh api? Menjaganya kepada satu gelas setiap hari (untuk wanita, dua untuk lelaki) adalah jantung yang sihat, meningkatkan kolesterol baik (HDL) dengan kira-kira 12 peratus. Pengambilan alkohol sederhana ini juga mengurangkan pembekuan darah-dengan menipiskan darah dan meremang protein yang menggalakkan pembekuan darah. Bonus: Satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum segelas wain setiap hari lebih kurus.4. Mempunyai pisang pada petang. Anda mungkin digunakan sebagai snek pagi anda, tetapi magnesium dan kalium dalam pisang mempromosikan kelonggaran otot yang kami mendambakan sebelum tidur. Ia juga membantu mengekalkan tekanan darah anda sepanjang malam. Ingat, makan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan anda meletus dan berpaling, jadi bertujuan untuk memotong makanan tiga jam sebelum tidur.QUIZ: Adakah Anda Mempunyai Tidur Kecantikan yang Baik? 5. Kuasa turun semua elektronik setengah jam sebelum tidur. Ya, kita bercakap tentang telefon bimbit anda, komputer riba dan televisyen! Mereka memancarkan cahaya biru, yang menghentikan pengeluaran hormon melatonin hormon yang mengganggu tidur. Pastikan ia menjadi cahaya yang terang untuk beberapa bacaan, dan ingat: Bilik tidur anda hanya untuk tidur (dan seks) sahaja!

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add