6 Langkah Wanita Muda Perlu Ambil Hari Ini untuk Hati yang Sihat Besok

6 Langkah Wanita Muda Perlu Ambil Hari Ini untuk Hati yang Sihat Besok

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Februari adalah Bulan Jantung Amerika, jadi kami fikir ini akan menjadi peluang besar untuk menangani pembunuh nombor satu wanita: penyakit jantung. Sekiranya anda hendak meninggalkan pemikiran halaman, "Tetapi saya masih muda, saya tidak perlu risau lagi," teruskan bacaan-statistiknya tidak teruk. Setiap tahun, satu daripada tiga wanita yang meninggal mempunyai penyakit jantung untuk dipersalahkan. Itulah lebih daripada semua bentuk kanser yang digabungkan. Mujurlah, ada satu tan yang boleh anda lakukan untuk menjaga jantung anda bertindak-dan melihat! -Young. Betul: Umur jantung sama seperti bahagian badan yang lain. Mereka mendapat berkedut dan kelihatan dan mempunyai lemak di mana tidak boleh. Tetapi anda tidak perlu membiarkan perkara ini berlaku. Perkara-perkara yang akan membuat ticker anda muda dan gagah akan membuat anda berasa dan melihat yang terbaik, di dalam dan di luar. Ambil maklumat ini dengan hati-hati.LEBIH: Isu Kecantikan yang Bahaya Bahaya Kesihatan IsyaratJenis Penyakit JantungIni mungkin berbunyi aneh, tetapi benar: Penyakit jantung bukan hanya mengenai hati anda. Penuaan arteri anda mempengaruhi sistem kardiovaskular anda, yang merangkumi semua saluran darah yang masuk ke dalam dan keluar dari jantung dan seluruh badan anda. Satu bentuk penuaan arteri, aterosklerosis, adalah suatu keadaan yang berkembang apabila plak membina sepanjang dinding arteri, mengurangkan aliran darah ke dan dari jantung dan ke dan dari setiap organ dalam tubuh anda, termasuk otak anda, organ seksual dan ya, kulit anda juga. Oleh kerana laluan tersebut sempit, plak dan gumpalan darah lebih cenderung untuk membentuk, menyekat darah sepenuhnya atau pecah, yang membawa kepada serangan jantung atau strok. Masalah lain termasuk kegagalan jantung, di mana jantung masih pam tetapi tidak berkesan; aritmia, atau mengantuk jantung yang tidak normal (terlalu pantas, terlalu perlahan atau tidak teratur); dan masalah dengan injap antara empat bilik jantung. Kesemua ini adalah pelbagai cara penyakit jantung dapat hadir sendiri. Tetapi bersungguh-sungguh: Ia tidak perlu berlaku sepanjang masa!Bagaimana Untuk Melindungi Jantung AndaMemandangkan ia adalah organ yang membuat seluruh tubuh anda berjalan, tidak menghairankan bahawa menjaga jantung anda mengepam dengan pep dan perk boleh membuat anda merasa dan melihat peppier dan perkier untuk tahun yang akan datang. Kebenaran malang ialah 90 peratus wanita mempunyai sekurang-kurangnya satu faktor risiko penyakit jantung. Tetapi jangan rindukan: Anda boleh melakukan sesuatu mengenai setiap orang! Sama ada anda tahu anda berisiko tinggi, tahu anda tidak atau tidak tahu sama sekali, anda boleh mengambil langkah sekarang untuk terus memukul.LEBIH: Makan di Penyakit JantungMengawal kolesterol: Sudah tentu anda pernah mendengarnya sebelum ini: Ada kolesterol baik (lipoprotein berkepekatan tinggi atau HDL) dan kolesterol jahat (lipoprotein berkepekatan rendah atau LDL). Apabila terdapat terlalu banyak kolesterol jahat dalam darah anda, ia membentuk serpihan atau kecederaan yang parah ke arteri anda, menyebabkan coretan berlemak untuk membina sepanjang dinding arteri anda. Lama kelamaan, keradangan bertukar menjadi plak yang lebih besar yang boleh melambatkan atau menyekat bekalan darah ke jantung anda. Wanita harus mempunyai tahap LDL di bawah 130 dan HDL lebih dari 55. Untuk mendapatkan keseimbangan yang betul, gris diet anda dengan lemak yang sihat dari minyak zaitun, alpukat, ikan dan walnut. (Tidak buruk sejauh preskripsi pergi, ya?)Mengekalkan tekanan darah yang sihat: Tekanan darah tinggi (aka hipertensi) menjadikan jantung anda bekerja lebih keras daripada yang sepatutnya dan merosakkan saluran darah (kecederaan awal yang disebut di atas) yang membekalkan darah kepada organ-organ penting, termasuk-anda meneka-hati. Diet yang sihat, senaman dan tidak merokok (lihat di bawah) akan memastikan tekanan darah normal. Bagi mereka yang sudah mempunyai tekanan darah tinggi, atau menguruskan tekanan, berhenti merokok (lihat di bawah, sekali lagi) dan potong garam dan makanan tinggi lemak tepu, seperti daging merah. Tahu nombor anda selalu, dan lakukan apa sahaja yang anda perlukan untuk tetap dekat dengan 115/75, yang ideal untuk mengurangkan penuaan arteri.KUIZ: Cari Skor Kesihatan dan Vitamin AndaBerhenti merokok: Ini adalah yang mudah: Jika anda merokok, berhenti. Sekarang. Merokok ganda atau quadruples peluang anda untuk mendapatkan penyakit jantung, dan kesannya lebih buruk untuk wanita daripada lelaki-terutama jika anda mengambil kawalan kelahiran. Rokok rokok merosakkan saluran darah, meningkatkan risiko pembekuan darah yang dapat menghalang pembuluh darah, mengurangkan HDL dan menimbulkan tekanan darah. Anda boleh mendaftar untuk program kami (terdapat caj) yang sangat berjaya di EnforcerECoaching.com.LEBIH: Hypnotism for QuittersKetatkan tekanan: Kita semua tertekan. Ia hidup, kan? Anda tidak boleh mengklik tumit anda dan membuatnya hilang, tetapi anda boleh mengambil tindakan untuk memastikannya. Tekanan tidak terkawal mengambil tol pada badan anda dalam pelbagai cara, dari tekanan darah tinggi sehingga sukar untuk menguruskan berat badan yang sihat. Meditasi adalah cara terbaik untuk menghadapi tekanan. Dan anda boleh meminta kawan anda untuk membantu anda-cuma berdering di telefon! Tetapi anda mesti berlatih dan memanggil setiap hari. Anda juga boleh mendaftar untuk program yang mengajar anda cara menguruskan stres (ia benar-benar berfungsi!) Di laman sahabat kami, BeautySage.com.Mula bergerak: Senaman sederhana yang biasa boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok sebanyak 25 hingga 40 peratus. Mendapatkan kadar jantung anda sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari mengurangkan beban faktor risiko termasuk obesiti, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan diabetes. Program terbaik? Berjalan 10,000 langkah sehari. Dapatkan pedometer, ambil rakan dan teruskan.Anda juga memerlukan 30 minit latihan mengangkat berat (rintangan) seminggu, dan 20 minit kardio tiga kali seminggu. Mulailah dengan perlahan dan bina. Anda akan berasa hebat dan kelihatan hebat juga.Melawan genetik: Sejarah keluarga penyakit jantung mungkin kelihatan seperti faktor risiko yang berada di luar kawalan anda. Nah, tidak. Anda boleh melakukan sesuatu tentang gen yang tidak baik! Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa makan lima atau lebih hidangan sehari buah-buahan dan sayur-sayuran mentah boleh mematikan nombor satu gen untuk penyakit jantung. Diet yang baik (yang menghindari lima makanan), meditasi dan aktiviti fizikal yang cukup tidak hanya buat (dan simpan) sistem kardiovaskular anda muda. Mereka melakukan lebih banyak untuk kecantikan-kita bercakap kulit yang lebih muda dan kurang kerut dan bintik-bintik umur. Peredaran yang baik memberikan kulit anda cahaya yang cerah dan memberi makan folikel rambut untuk tebal, kuat, rambut berkilat. Polifenol dalam memerangi kedutan buah segar, dan mengekalkan gula darah dengan bijirin penuh membantu mengurangkan berat badan.LEBIH: Meditasi untuk Pemula Bulan ini, mengambil sedikit masa untuk menilai risiko anda dan melihat perubahan yang anda boleh buat dalam hidup anda. Sama ada berjalan kaki untuk bekerja, menukar roti putih untuk gandum 100% atau menyimpan lebih dekat pada kolesterol anda, setiap perkara kecil membuatkan anda kelihatan dan berasa lebih muda.Kami bererti ... dari bahagian bawah hati kita.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add