7 Perkara Setiap Wanita Perlu Dilakukan Mengikut Umur 30

7 Perkara Setiap Wanita Perlu Dilakukan Mengikut Umur 30

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sekiranya tahun-tahun remaja anda telah memberontak dan awal tahun 20-an adalah mengenai penerokaan, maka usia 30 tahun anda harus belajar dari pelajaran lama, meletakkan tabiat buruk untuk tidur dan menetapkan kebijaksanaan baru untuk bekerja untuk anda dan masa depan anda. Tidak peduli apa usia anda, semakin cepat anda memulakan tujuh langkah penting ini, semakin baik:

1. Ditch berdiet untuk perubahan gaya hidup lestari. Diet fad tidak berfungsi. Pada masa anda mencapai usia 30-an, anda telah mendengar ini juta kali-dan mungkin belajar untuk diri kita sendiri dengan cara yang sukar. Apa yang anda tidak menyedari adalah, sebenarnya, diet secara amnya tidak berfungsi. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan menjauhkan diri untuk jangka masa panjang ialah dengan makan secara sedar (bermakna beri perhatian, merasakan dan berhenti apabila anda penuh), dan makan dengan sihat, memberi tumpuan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan segar atau segar beku, protein tanpa lemak, bijirin dan lemak tepu, dan elakkan lima gula-gula dan sirap yang ditambahkan gula-gula, bijirin yang tidak 100 peratus keseluruhan, dan lemak tepu dan trans.

2. ... Dan selesa di dapur. Salah satu cara terbaik untuk mengetahui bahawa anda makan mengikut rancangan anda adalah untuk memasak sendiri. Dengan cara itu, anda tidak perlu meneka apa bahan yang anda masukkan ke dalam badan anda dan anda boleh mengawal bahagian dan rasa sendiri. Perlukan membantu membuat peralihan dari hamba keluar ke ratu dapur? Mulailah dengan artikel-artikel ini tentang bagaimana untuk bersenang-senang dengan memasak dan memasak memasak menjadi kebiasaan dan hobi bukannya tugas.

3. Tetapkan waktu tidur. Fikirkan bedtime adalah untuk kanak-kanak? Fikir semula. Apabila anda pergi ke kolej atau mendapatkan apartmen pertama anda, anda mungkin berfikir bahawa anda akan tidur bila anda berasa seperti itu menjadi ciri utama dewasa. Tetapi kebenaran adalah sebaliknya. Menetapkan jadual tidur-tidur yang biasa membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, menguruskan tekanan dan memastikan kulit anda bersinar dan berkerut.

4. Cuba yoga atau meditasi. Meditasi membantu mengekalkan sel-sel otak anda dan mengekalkan fungsi yang berkaitan dengan ingatan, dan komponen pengurangan tekanan membantu mencegah keadaan seperti kemurungan dan gangguan kecemasan. Untuk bermeditasi, apa yang anda perlukan adalah bilik yang tenang. Dengan mata anda ditutup secara tertutup, tumpukan pada pernafasan anda dan ulangi perkataan atau frasa yang sama berulang kali-ia tidak perlu "ohm," tetapi ia adalah tempat yang baik untuk bermula. Sama seperti meditasi, yoga memang banyak untuk anda tanpa kelihatan seperti itu-dan ada aspek meditatif juga. Yoga meningkatkan kelenturan anda, membina kekuatan, menurunkan tindak balas tekanan dan tekanan darah serta menyumbang kepada umur panjang. Ia juga merupakan cara terbaik untuk bekerja di ...

5. Imbangan amalan. Jatuh dan tulang patah pada usia tua adalah sesuatu yang kita tidak fikir untuk berfikir sehingga, umur tua, atau lebih teruk, apabila kita jatuh. Tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa masa untuk berfikir tentang jatuh adalah baik sebelum ia berlaku, dalam 30-an dan 40-an anda. Itulah apabila anda perlu mula meningkatkan keseimbangan anda, meningkatkan keseimbangan trifecta visi, telinga dalam dan proprioception (rasa kedudukan badan) sebelum hakisan yang tidak dapat dielakkan mereka bermula selepas 40. Cuba yoga menimbulkan tumpuan pada keseimbangan-seperti pose pokok, segitiga menimbul dan lunge yang tinggi, di antara yang lain-atau berdiri di atas satu kaki di atas permukaan yang tidak stabil, seperti bantal atau permaidani bergaya tebal tahun 1970, sambil mengayunkan kaki yang lain ke belakang dan sebagainya.

6. Gunakan pelindung matahari setiap hari. Matahari adalah nombor mutlak uno kulit ager. Anda sepatutnya mendapat kira-kira 20 minit sehari pendedahan cahaya matahari (ketika matahari cukup rendah sehingga bayang-bayang anda lebih panjang daripada anda tinggi) untuk memberikan tubuh anda dengan vitamin D yang diperlukan. Tetapi anda harus menghadkan pendedahan langsung ke badan, lengan dan kaki anda, dan gunakan pelindung matahari SPF 30 di wajah anda dan bahagian belakang tangan anda setiap hari. Ini akan menghalang kerosakan UV pada kolagen dan elastin dalam kulit anda yang menyebabkan kedutan dan bintik-bintik umur. Kami juga mengambil tambahan 1,000 IU vitamin D3 sehari, kerana mengekalkan tahap D3 yang mencukupi untuk mengurangkan peluang payudara dan beberapa kanser lain.

7. ... Dan retinol setiap malam. Semasa anda berada, 30-an adalah masa yang tepat untuk menambah retinoid topikal (sejenis vitamin A) kepada rejimen penjagaan kulit anda setiap malam. Ini benar-benar satu-satunya perkara yang anda boleh meletakkan pada kulit anda yang boleh membaiki kerosakan matahari, memberikan anda lebih licin, kurang berkedut kulit. Vitamin A topikal meningkatkan serat elastin yang melembutkan, kolagen struktur yang hangat dan asid hyaluronik semula jadi dalam kulit. Vitamin A ditemui sebagai asid retinoik (retin-A, preskripsi sahaja), retinol atau retinyl propionate. Semua bentuk ini berfungsi, kerana tubuh anda boleh mengubah satu ke yang lain. Cahaya matahari memusnahkan vitamin A-dan lebih teruk, berubah menjadi topikal ke kulit-sehingga anda tidak mahu meletakkannya pada waktu pagi. Gunakannya pada waktu malam apabila ia boleh melakukan yang paling baik.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add