Berapa Banyak Adakah Berkhidmat?

Berapa Banyak Adakah Berkhidmat?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Apabila kerajaan menggantikan piramid makanan lama dengan plat yang dibahagikan kepada empat bahagian, ia sepatutnya membuat cadangan pemakanan lebih mudah difahami. Tetapi penyelidikan USDA mendapati bahawa dua tahun kemudian, kebanyakan orang masih tidak mencerna garis panduan. Perubahan memerlukan masa, tetapi kami ingin mempercepatkan proses dengan membuatnya lebih mudah lebih mudah.Berikut adalah berapa banyak yang anda perlukan dari setiap kumpulan makanan, dan setara ounce atau cawan satu hidangan beberapa makanan biasa. Ini bermakna walaupun amaunnya mungkin tidak benar menjadi betul-betul satu auns atau cawan, mereka mengira sebagai ounce atau cawan apabila menambah pengambilan harian anda.LEBIH: Jejaki Makanan Harian Anda di YouBeautyProteinRata-rata, menurut USDA, orang makan 30 peratus daging lebih banyak daripada yang disyorkan. Kerajaan mengatakan wanita harus menargetkan kira-kira 5 auns daging, ikan atau protein vegetarian setiap hari. Sekarang, kami percaya anda harus mempunyai, paling banyak, 4 auns daging merah, termasuk babi, dalam seminggu (kita boleh belajar bagaimana membuat daging merah kurang bermasalah di masa depan, tetapi sekarang kita menasihati membataskan diri) -dengan menambah fikiran anda.Berkhidmat Equivalents

  • 1 stik steak kecil = 4 auns protein
  • 1 hamburger kecil (nota, satu hidangan kecil!) = 3 auns
  • 1 setengah dada ayam = 3 auns
  • 4 keping sandwic turkey = 4 auns
  • 1 boleh tuna = 4 ons
  • 1 salmon steak = 4 hingga 6 auns
  • 1 ikan kecil = 3 auns
  • 1 telur = 1 auns
  • ¼ cawan kacang masak, lentil atau kacang ayam = 1 auns
  • 1 cawan pecah kacang, lentil atau sup kacang = 2 auns
  • 1 burger kacang soya atau kacang = 2 auns
  • 2 sudu besar hummus = 1 auns
  • 3 bola falafel = 3 auns
  • 12 badam = ½ auns
  • 24 pistachios = ½ auns
  • 1 sudu mentega kacang atau mentega badam = 1 auns

BuahWanita perlu mendapat kira-kira 2 cawan buah sehari, dengan garis panduan USDA-dan kami percaya 4 cawan adalah optimum. Di seluruh negara, orang hanya makan 38 peratus daripada 2-cup minimum.Berkhidmat Equivalents

  • 1 epal kecil = 1 cawan buah
  • 1 bekas snek apelau = ½ cawan
  • 1 pisang besar = 1 cawan
  • 32 anggur tanpa biji = 1 cawan
  • 1 grapefruit sederhana = 1 cawan
  • 1 jingga besar = 1 cawan
  • 8 strawberi besar = 1 cawan
  • 1 kotak kismis kecil = ½ cawan
  • 1 pear sederhana = 1 cawan

LEBIH: Buah untuk Kulit Lebih BaikSayuranOrang-orang Plate saya berkata bahawa anda mahu mengumpul 2.5 cawan sayur-sayuran setiap hari; kita fikir 5 adalah lebih dekat kepada optimum. Adakah anda fikir kita, sebagai negara, menelan walaupun 2.5-cup minimum? Tidak, kita tidak. Cuba 1.6 cawan, secara purata. Kami melakukan lebih baik dengan sayur-sayuran berbanding buah, tetapi masih memerlukan kerja.Berkhidmat Equivalents

  • 1 cawan broccoli florets = 1 cawan sayur-sayuran
  • 1 cawan bayam masak, kale atau kolard hijau = 1 cawan
  • 2 cawan selada mentah = 1 cawan (anda perlu dua kali barangan mentah untuk sama dengan secawan sayuran yang dimasak)
  • 2 lobak sederhana = 1 cawan
  • 1 lada besar = 1 cawan
  • 1 tomato besar = 1 cawan
  • 1 telinga kecil jagung = ½ cawan
  • 1 kentang panggang sederhana = 1 cawan
  • 2 batang besar saderi = 1 cawan
  • 1 gelas kacang hijau yang dimasak = 1 cawan
  • 1 buah ubi besar = 1 cawan

LEBIH: Buat Sandwich Vegetarian SempurnaBijirinTidak hairanlah, tetapi USDA mengatakan bahawa kita telah melampaui ia pada biji-bijian. (Oh, bakul roti yang tidak pernah berakhir!) Kekurangan 6 auns 100 peratus bijirin penuh (dan hanya 100 peratus bijirin penuh) sehari.Berkhidmat Equivalents

  • 1 bagel = 4 ons bijirin
  • 1 keping roti = 1 auns
  • 1 cawan bijirin = 1 auns
  • 1 sekeping roti jagung sederhana = 2 auns
  • 7 garam = 1 auns
  • 1 Bahasa Inggeris muffin = 2 auns
  • 1 muffin = 3 auns
  • 1 paket oat segera = 1 auns
  • 3 pancake = 3 auns
  • 1 beg popcorn gelombang mikro = 4 auns
  • 1 cawan beras yang dimasak = 2 auns
  • 1 cawan pasta = 2 auns
  • 1 besar tortilla = 4 auns

TenusuKami akan datang dengan pendek pada 3 cawan produk susu kerajaan mencadangkan setiap hari. Manfaat keseluruhan tenusu telah dipersoalkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan banyak orang sedang memotong susu hari ini untuk alasan pencernaan. Jika anda makan tenusu, berpegang kepada nonfat - iaitu produk skim sahaja. Dan cuba tidak lemak, tiada gula ditambah badam atau walnut atau susu soya.Berkhidmat Equivalents

  • 1 cawan atau ½ liter susu = 1 cawan tenusu
  • 1 cawan kalsium susu diperkayakan kalsium = 1 cawan
  • 1 bekas yogurt = 1 cawan
  • 2 keping cheddar nonfat, mozzarella, keju Swiss atau Parmesan = 1 cawan
  • â ... "cawan keju yang tidak dicincang = 1 cawan
  • 1 cawan tanpa gula ditambah, yoghurt beku tanpa lemak = 1 cawan

KUIZ: Adakah Penuaan Anda Diet Anda Secara Prematur?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add