20 Mengejutkan Sumber Baik Protein Vegetarian

2023 Pengarang: Dorothy Atkins | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-05-26 18:26

Adalah penting untuk mendapatkan setiap vitamin dan nutrien keperluan badan anda untuk kesihatan yang optimum dan kecantikan maksimum. Kami tahu anda sudah tahu ini, tetapi memanjakan kami! Apa yang orang ramai tidak menyedari - walaupun orang yang sangat sedar akan apa yang mereka makan-itu bila Anda makan boleh menjadi sama pentingnya. Sebagai contoh, jika anda mengambil multivitamin, kami mengesyorkan agar anda mengambil separuh pagi dan setengah pada petang untuk membantu proses badan anda dengan cekap. Anda ingin makan penuh tiga hingga empat jam sebelum bersenam, atau snek kira-kira sejam setengah sebelum ini. Kemudian anda ingin mengisi semula badan anda dengan karbohidrat dan protein selepas itu. Dan kita tahu bahawa sarapan pagi yang penuh protein dapat membantu anda terus sepanjang masa melalui makan tengah hari. Penyelidikan baru dari University of Texas dan University of Illinois mengatakan bahawa untuk mendapatkan lebih banyak daripada protein anda, anda perlu memakannya pada setiap makan. Ramai orang bangun pada waktu pagi dengan bijirin karbohidrat berat, membuang protein ke dalam salad makan tengah hari dan kemudian memuatkan dengan stik, ayam atau tauhu atau setaraf pada waktu makan malam. Kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2014 dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa untuk mendapatkan pembina otot yang paling mungkin - yang tidak hanya baik untuk pembina badan, tetapi penting bagi kita semua, sama ada kita cuba untuk nada atau mengelakkan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia-penting untuk menyebarkan pengambilan protein anda sepanjang hari. Ini bermakna mendapat cukup protein semasa sarapan pagi, makan tengahari dan Makan malam. Terdapat protein tertentu yang kita kaitkan dengan setiap hidangan itu. Telur untuk sarapan pagi, salad ayam bakar untuk makan tengah hari, ikan atau burger kacang hitam untuk makan malam. Dan anda mungkin tidak suka idea makan sarapan pagi setiap hari, atau bertukar-tukar dengan sup mentah untuk bijirin untuk meningkatkan beban protein anda pada waktu pagi. Oleh itu, kami telah menyenaraikan sekumpulan sumber protein yang tidak ketara yang sangat jelas. Setiap hari, anda perlu mendapatkan 1 gram protein untuk setiap 2 pon berat yang anda timbang, dengan sebahagiannya setiap kali makan. Kami berharap senarai ini akan membantu anda sampai ke sana. Biji besarOatsSpeltQuinoaAmaranthWheat germ Buah-Buahan dan Makanan Snek yang Dipenuhi ProteinApricotSun kering Tomato keringEdamamePumpkin dan benih skuasyChia seedsWalnutsAlmonds and almond butterPistachios Memuaskan Makanan LautIkan troutSalted salmon codSockeye Alternatif Daging (dan Tauhu)SeitanTempeh LEBIH: Adakah Anda Mendapat Protein BANYAK?