12 Cara Menjadi Sihat dalam 5 Menit atau Kurang

12 Cara Menjadi Sihat dalam 5 Menit atau Kurang

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

1. Ambil rehat. Kesihatan mental adalah sebahagian besar daripada kesihatan fizikal (dan sedih diabaikan). Tanggapan tekanan terhadap peristiwa yang mengubah hidup atau tugas yang belum selesai dapat meningkatkan tekanan darah anda, menyakiti tidur anda dan berkerut kulit anda. Ingatlah untuk mengambil sekurang-kurangnya 5 minit untuk diri sendiri setiap hari untuk menguruskan tindak balas anda kepada peristiwa-peristiwa yang tertekan, berehat dan berehatkan simpul-simpul mental itu.2. Ambil 20 nafas dalam. Ambil 10 nafas dalam pada waktu pagi dan 10 malam untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan saluran darah, isi badan anda dengan oksigen, toksin keluar dari badan dan tolak tekanan. Berikut ini cara untuk melakukannya dengan betul.3. Lari. Dalam kajian besar 55,137 orang dewasa, orang yang berlari hanya 5 minit sehari hidup, secara purata, tiga tahun lebih lama daripada bukan pelari.4. Berjalan-jalanlah. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berjalan boleh sama baiknya dengan kesihatan anda secara keseluruhan sebagai berjalan (selagi anda akan menghabiskan tenaga setanding dalam proses). Setiap lima minit yang anda habiskan untuk memukul batu bata merupakan langkah penting ke arah 10,000 langkah yang perlu kita dapatkan setiap hari.

5. Basuh tangan anda. Salah satu inisiatif kesihatan awam yang tertua masih menjadi yang paling berkesan. Basuh tangan anda dengan air hangat dan sabun adalah, tangan ke bawah, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri anda dan orang yang anda sayangi dari sakit.6. Semak label makanan pemakanan anda. Dan elakkan makanan yang membuat tubuh buruk. Lemak trans? Langkau sepenuhnya. Lemak tepu? Pastikan ia kurang daripada 4 gram sejam. Sama seperti gula. Seratus peratus bijirin penuh? Kini anda mendapati seorang pemenang.7. Semak tarikh tamat makanan anda. Kata-kata itu boleh mengelirukan. Menjual mengikut tarikh? Guna mengikut tarikh? Tarikh luput? Berikut panduan kami yang berguna untuk mengetahui kapan makanan anda selamat, dan apabila anda perlu memainkannya dengan selamat dan melemparkannya.

8. Bersihkan keyboard anda. Mari kita letakkan seperti ini: Dalam beberapa kes, komputer meja telah didapati mempunyai tahap bakteria yang lebih tinggi daripada tempat duduk tandas. Jadi bersih sebelum anda bekerja.9. Berdiri. Terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang membuat anda duduk di meja anda untuk masa yang lama, ia penting untuk bangun sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam. Berjalan-jalanlah, turun ke pejabat bos anda, atau tunggu beberapa saat berdiri di hadapan skrin.

10. Gunakan pelindung matahari, setiap hari. Kanser kulit adalah jenis kanser yang paling biasa. Cara terbaik untuk menghalangnya tidak memerlukan masa sama sekali. Bukan sahaja tabir suria setiap hari akan memastikan anda selamat dari kesan kesihatan sinaran UV, ia juga akan membantu kulit anda kekal kencang, kencang dan kedut-kedut. Ingatlah untuk menggunakan cukup, dan untuk memaksimumkan kesannya, pilih tabir suria mikronized dengan zink oksida.11. Buat pemeriksaan tahi lalat. Sebagai tambahan kepada pelindung matahari setiap hari, perhatikan mana-mana tahi lalat atau bintik-bintik gelap, dan periksa dengan pakar kulit anda jika ada yang menunjukkan tanda-tanda melanoma yang berpotensi berbahaya ini.12. Memeluk seseorang. Keakraban fizikal dengan seseorang (atau haiwan kesayangan) anda mengambil berat tentang mengeluarkan oxytocin, hormon yang membuatkan anda merasa hangat dan disayangi. Kadar denyutan jantung dan tekanan darah wanita turun sebagai tindak balas kepada pelukan dan tangan tangan dengan rakan kongsi mereka. Jadi bersenang-senang!LEBIH: Latihan Minimum

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add