Otak Makanan: 6 Perkara Sederhana yang Boleh Anda Lakukan untuk Otak Sihat

Otak Makanan: 6 Perkara Sederhana yang Boleh Anda Lakukan untuk Otak Sihat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda mungkin mahu mengekalkan pusat arahan tubuh anda sihat seperti NASA mahu menyimpan angkasawannya. Otak anda adalah penting untuk fungsi kesihatan dan tubuh keseluruhan anda. Tetapi organ mengawal ini hanya boleh berjalan lancar jika anda melakukan bahagian anda dalam memberikan apa yang diperlukan-dan mengelakkan apa yang membahayakannya sebagai seorang angkasawan akan cuba mengelakkan meteor. Nasib baik, penyelidikan membayangkan bahawa dengan hanya mengubah tabiat harian, anda dapat memberi otak anda sebagai rangsangan besar, mengoptimumkan fungsinya dan mengatasi penyakit. Berikut adalah enam langkah mudah yang dapat anda ambil untuk memastikan otak anda sihat selama bertahun-tahun akan datang:

1. Berhenti Bimbang. Adakah anda berpeluh kecil? Nah, untuk tidak memberi anda satu perkara lagi untuk mendapatkan pekerjaan, tetapi semua yang membimbangkan boleh menimbulkan risiko disfungsi mental anda. Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik di Universiti Gothenburg di Sweden mengkaji sekumpulan wanita rawan kecemasan di 40-an mereka dan mendapati, selepas mengikuti mereka selama 38 tahun, mereka yang paling mudah kecewa dengan tekanan adalah dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan disfungsi otak. boleh menjadi sukar untuk memecahkan tabiat ini atau menjaga diri anda tenang apabila situasi tertekan timbul jika ia teratur dalam personaliti anda. Tetapi adakah anda penagih tekanan lurus atau sedikit kecemasan, belajar bagaimana menguruskan tekanan anda adalah sesuatu yang akan menjadikan otak anda lebih muda, dan itu adalah baik untuk setiap aspek kesihatan anda.

2. Dapatkan Pergerakan. Selain daripada manfaat pengurusan kesihatan dan berat badan yang jelas, anda kini boleh menambah "fokus tajam pisau cukur" ke senarai aktiviti fizikal yang baik yang mungkin memberi anda. Menyertai artikel yang menunjukkan bahawa aktiviti fizikal meningkatkan saiz dan sambungan otak (terutamanya di pusat ingatan anda) adalah kertas yang diterbitkan dalam Pediatrik melaporkan bahawa kanak-kanak (tujuh hingga sembilan tahun) menunjukkan keupayaan meningkat untuk memberi perhatian dan beralih antara tugas selepas sembilan minggu menghadiri program kecergasan selepas sekolah. Oleh itu, sama ada ia hanya berjalan selama lima minit atau berjalan kaki selama 30 minit, anda akan mendapat 10.000 langkah setiap hari untuk memberi manfaat kepada anda dalam banyak cara - di tempat kerja, sekolah atau di mana sahaja anda memerlukan tambahan.

3. Masak dengan Kunyit. Rempah yang lazat yang biasa ditemui dalam masakan India telah dipuji untuk manfaat kulitnya, tetapi penyelidik dari Institut Neurosains dan Perubatan di Jülich, Jerman, kini telah mendapati bahawa ia boleh menjadi bahan yang kuat untuk merawat gangguan otak. Kajian itu, yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Penyelidikan & Terapi Stem Sel, mendapati bahawa sebatian dalam rempah itu menghidupkan semula sel-sel stem anda untuk berkembang (yang baik) dan membezakan dengan sel-sel otak yang hebat (itu benar-benar baik).

4. Pam Beberapa Besi. Mengangkat beban khususnya meningkatkan memori anda. Diterbitkan di Acta Psychologica, kajian mendapati peserta yang menggunakan mesin lanjutan kaki semasa mengkaji foto dapat mengenang semula gambar-gambar tersebut 48 jam kemudian lebih tepat berbanding mereka yang tidak bersenam semasa belajar. Walaupun siasatan lanjut diperlukan, para penyelidik menganggap bahawa aktiviti lain seperti squats mungkin menghasilkan hasil yang sama. Oleh itu, lakukan latihan kekuatan yang anda suka - dan bersiaplah untuk menjadi juara malam malam yang trivia.

5. Explore Nature. Perlu alasan untuk pergi memetik epal hujung minggu ini? Satu kajian baru-baru ini dari University of Michigan menunjukkan bahawa alam semula jadi kumpulan berjalan dikaitkan dengan kemurungan yang lebih rendah, kurang tekanan, dan keseluruhan kesihatan mental dan kesejahteraan yang lebih baik. Menariknya, walaupun orang-orang yang baru-baru ini mengalami peristiwa kehidupan yang menegangkan, seperti kematian ahli keluarga, mengalami dorongan mood selepas perjalanan. Jadi ambil kawan dan pergi mendapatkan udara segar!

6. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Kecuali anda tinggal di bawah batu, anda tahu makan buah-buahan dan sayuran tidak boleh dirunding untuk kesihatan yang hebat. Tetapi apa yang tidak diketahui oleh kita sehingga baru-baru ini adalah bahawa makan lima hari anda juga dapat meningkatkan kesihatan mental. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Malaysia Terbuka BMJ, penyelidik menggunakan data dari Kajian Kesihatan untuk England yang termasuk hampir 14,000 orang dewasa, dan mendapati bahawa kesihatan mental secara langsung berkaitan dengan pengambilan buah dan sayuran. Ia masuk akal: Apabila anda melakukan sesuatu yang menghilangkan penyakit seperti penyakit jantung dan kanser, memanjangkan hayat anda dan memperbaiki kulit anda, anda pasti lebih bahagia dan lebih banyak kandungan.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add