Menukar Tabiat Cantik

Menukar Tabiat Cantik

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Dalam lajur sebelumnya, saya bercakap tentang tabiat. Kebanyakan perkara yang anda lakukan setiap hari adalah tabiat, dan perkara yang menarik tentang tabiat adalah bahawa anda tidak perlu memikirkannya. Anda boleh merancang hari anda semasa anda memakai solek anda pada waktu pagi tanpa harus memberi tumpuan secara terperinci pada setiap langkah dalam proses. Sisi gelap kebiasaan, bagaimanapun, datang apabila anda cuba mengubahnya. Saya cadangkan dalam lajur terakhir bahawa anda menghabiskan beberapa minggu menyusun diari tabiat untuk mengenali lebih sedikit tentang tabiat yang anda ingin ubah. Di manakah tabiat buruk anda memanjangkan kepala hodohnya? Bagaimana perasaan awak? Apakah keadaan? Siapa orang yang anda bersama? Apabila anda ingin menukar tabiat anda, ingat bahawa mood, situasi dan orang-orang ini dikaitkan dengan tabiat anda. Jadi, apabila perkara-perkara itu hadir, itulah apabila keinginan untuk melakukan kebiasaan anda akan menjadi kuat. Apabila anda bersedia untuk mengubah kebiasaan anda, namun, ada beberapa petua untuk membantu anda. Kebiasaan yang paling sukar untuk dipecahkan adalah yang mana anda pernah melakukan sesuatu yang anda mahu berhenti melakukan. Tabiat seperti itu dari menggigit kuku anda untuk berhenti merokok untuk makan kurang.LEBIH: Rancangan Berhenti Merokok, untuk Anda atau Satu Yang DisayangKarena kebiasaan-kebiasaan ini sangat sukar untuk dipecahkan adalah anda biasanya cuba untuk menggantikan sesuatu dengan melakukan tiada apa-apa. Masalahnya ialah otak anda tidak direka untuk membantu anda bertindak. Oleh itu, apabila anda berada dalam keadaan di mana anda pernah melakukan tindakan yang anda cuba berhenti, otak anda akan mencadangkan kepada anda bahawa anda melakukannya lagi. Ini bermakna anda perlu mengerahkan kekuatan untuk menghalang diri daripada melakukan perkara yang otak anda mendorong anda untuk melakukan. Berikut adalah enam perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengubah tabiat anda.1) Gantikan sesuatu dengan melakukan sesuatu yang lain. Daripada berusaha untuk mengekalkan kebiasaan anda sepanjang masa, cuba buat tabiat baru yang beroperasi dalam keadaan yang sama. Jika anda cuba berhenti menggigit kuku anda, beli fail kuku dan failkannya. Apabila anda berada dalam situasi di mana anda digunakan untuk menggigit kuku anda, melatih diri anda untuk melakukan sesuatu yang lain.2) Terlibat rakan. Kekukuhan sendiri mudah rosak, jadi dapatkan bantuan. Jika anda cuba berhenti merokok, beritahu rakan anda. Apabila anda merasa seperti mempunyai rokok, hubungi kawan merokok dan biarkan dia tahu. Dia boleh membantu anda membincangkannya.3) Jadikan diri anda berfikir. Tabiat ingin bekerja pada autopilot. Oleh itu, apabila anda cuba mengubah tingkah laku anda, tetapkan perkara supaya autopilot anda tidak berfungsi. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, kemudian tukar semula hidangan di dapur anda. Dengan cara itu, tiada cara biasa yang anda makan di rumah sebelum akan berfungsi. Anda perlu memikirkan setiap langkah proses makan, dan ini memberi anda peluang untuk menambah tingkah laku baru.LEBIH: Adakah Kebiasaan Buruk Menular? 4) Tukar persekitaran anda. Jika terdapat lokasi atau rakan yang secara konsisten merupakan sebahagian daripada tabiat buruk anda, maka cuba mengelakkan orang-orang atau tempat semasa anda mengubah tabiat anda. Orang-orang dan tempat-tempat itu akan memanggil kebiasaan untuk fikiran, jadi buat lebih mudah pada diri anda untuk beberapa minggu pertama. Setelah tingkah laku baru anda mula berakar, maka anda boleh mendapatkan orang-orang dan tempat-tempat kembali dalam hidup anda. Tetapi, sedar bahawa perkara yang berkaitan dengan tabiat anda akan mencetuskan godaan.KUIZ: Apakah Keperibadian Makan Anda? 5) Ingat bahawa perubahan tabiat tidak sempurna. Ia boleh menjadi stres untuk cuba menukar kebiasaan, dan kadang-kadang anda akan gagal. Anda mungkin tergelincir dengan rokok, menggigit kuku anda atau makan makanan yang bukan sebahagian daripada diet anda. Ingatlah bahawa matlamat anda adalah mengubah tingkah laku anda dalam jangka panjang. Jangan merawat kegagalan kecil sebagai kegagalan lengkap. Janet Polivy dan Peter Herman telah menunjukkan bahawa orang-orang yang cuba diet akan kadang-kadang puas selepas makan sedikit. Mereka memanggil ini "apa kesan neraka. "Untuk memerangi kesan ini, ingat bahawa setiap hari hanya satu langkah kecil dalam perubahan kebiasaan.STUDI INI, DIPERLUKAN:The What the Hell Effect6) Ambil masa anda. Perkara terakhir yang perlu diingat adalah bahawa anda tidak membina tabiat anda sepanjang malam. Tabiat yang paling berterusan adalah yang telah dibina selama bertahun-tahun. Tahun-tahun itu telah membuat tabiat buruk berasa selesa. Anda tidak akan membatalkan semua tahun latihan dalam beberapa minggu. Beri diri anda sedikit masa untuk berubah. Kenali bahawa tabiat yang berubah-ubah akan berasa tidak selesa, dan ia mungkin membuat anda marah. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Yang baru anda di sisi lain perubahan tabiat bernilai usaha. Nasib baik!

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add