Enam Kebiasaan untuk Sukar Berjaga-jaga

Enam Kebiasaan untuk Sukar Berjaga-jaga

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Spring adalah (hampir) di sini. Kini, anda boleh menanggalkan pakaian musim sejuk anda dan meluangkan lebih banyak masa di luar rumah, itulah masa untuk mengetahui bagaimana untuk bekerja sedikit lebih banyak ke dalam jadual anda. Jika anda seperti kebanyakan orang, masalahnya ialah hari-hari anda macet dengan perkara yang perlu dilakukan. Mendapatkan lebih banyak senaman bermakna mengubah beberapa tabiat anda untuk menambah lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam hari anda. Tabiat boleh menjadi sukar untuk berubah kerana anda melakukannya tanpa berfikir, tetapi anda tidak memerlukan tetingkap dua jam untuk gim untuk membuat latihan sebahagian daripada hidup anda.LEBIH: Adakah Anda Perlu Keahlian Gim? Kadang-kadang, cara terbaik untuk mengubah tingkah laku anda adalah untuk membuat perubahan kecil pada tabiat anda yang ada dan bukannya mencipta tingkah laku yang baru. Dengan senaman, setiap sedikit membantu, jadi walaupun perubahan kecil dapat membuat perbezaan besar. Berikut adalah enam cara mudah untuk melakukan lebih banyak tanpa membuat perubahan besar:Pakai alat ukur. Tambahan berjalan setiap hari adalah latihan yang hebat. Untuk membantu anda menjejaki kemajuan anda, beli pedometer, yang akan mengukur sejauh mana anda berjalan. Anda boleh mendapatkan mereka murah di kebanyakan kedai-kedai ubat dan kedai-kedai barangan sukan. Letakkan kertas di dalam bilik mandi anda, dan tuliskan sejauh mana anda berjalan setiap hari (atau berapa banyak langkah yang anda ambil). Apabila jumlah itu bertambah, anda akan melihat perbezaan perubahan kecil ini dalam latihan harian anda.Park jauh. Anda mungkin menjalankan sekurang-kurangnya beberapa pesanan setiap hari di mana anda melangkah di dalam kereta untuk pergi ke kedai. Apabila anda sampai ke tempat letak kereta, letakkan kereta anda di tempat pertama berhampiran pintu masuk ke lot (tempat paling jauh dari kedai). Berjalan melintasi lot hanya akan menambah beberapa minit untuk perjalanan anda, dan anda akan bergerak sedikit demi sedikit.Ambil waktu makan tengah hari. Ukur beberapa minit dari rehat tengah hari anda. Sebelum anda mula makan, langkah di luar dan mengambil 10-15 minit berjalan kaki. Gunakan masa untuk berfikir tentang apa yang berlaku pada hari ini. Bukan sahaja latihan ini menjadi baik untuk badan anda, tetapi 15 minit dari e-mel dan telefon anda akan melakukan pemikiran anda dengan baik.LEBIH: Fit Fitness Pada Hari AndaBerjalan dan bercakap. Sekiranya anda mempunyai beberapa panggilan telefon untuk menjaga, kemudian cuba memilikinya semasa bergerak. Cari laluan berhampiran rumah atau pejabat anda yang tidak terlalu kuat. Apabila anda mengetahui bahawa anda mempunyai panggilan telefon 15- atau 30 minit pada jadual anda, tekan jalan. Tetapi, pastikan anda berjalan selama beberapa minit sebelum anda memulakan panggilan untuk memberi diri anda peluang untuk menangkap nafas anda sebelum anda mula bercakap.Ambil tangga. Tidak semua senaman anda perlu dilakukan di luar rumah. Sekurang-kurangnya sekali sehari melangkau lif naik dan mengambil tangga. Walaupun anda berjalan hanya beberapa penerbangan, anda menambah beberapa pergerakan yang hebat untuk hari anda.Bawa kawan. Dan akhirnya, dapatkan beberapa rakan yang terlibat. Ia sukar untuk mengubah tingkah laku anda sendiri. Cari rakan latihan atau rakan kongsi latihan. Terdapat empat sebab utama untuk bersenam dengan orang lain. Pertama, apabila anda letih dan tidak merasa bersenam, lebih mudah untuk meyakinkan diri anda untuk melangkaui senaman daripada memanggil pasangan anda dan mengatakan bahawa anda melangkau. Kedua, anda dan rakan anda dapat membantu untuk mengingatkan satu sama lain apabila tiba masanya untuk bersenam. Ketiga, anda dan teman latihan anda boleh memotivasi satu sama lain untuk menambah masa, jarak atau keamatan untuk latihan anda. Keempat, jika anda mencari berjalan atau bersenam membosankan, maka pasangan membantu meluangkan masa. Malah jika anda sudah pergi ke gym beberapa kali seminggu, tips ini dapat membantu anda melakukan sedikit latihan setiap hari. Anda mungkin menghabiskan sedikit masa tambahan setiap hari berjalan, tetapi kali ini akan dibayar dengan lebih banyak tenaga dan tumpuan yang lebih besar.KUIZ: Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Dapatkan?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add